entrainement entre deux semi espacés d un mois

bonjour j ai couru mon premier semi hier ( bolbec 76 ) cela s est tres bien passé .
je souhaite donc enchainer avec un semi dans un mois mais j aimerai savoir quel entrainement réalisé sur ces quatre semaines .
et merci pour ce site j ai couru plus vite que je pensais ( 1 h 40 ) grâce aux conseils et entrainement
vivement le deuxième !

tu peux , mais à condition de le faire pour le fun......

je te déconseille d'essayer pour battre ton record...car tu risque de le payer très cher !!!!
car il faut en théorie deux semaine de récup, avant de repartir sur un nouveau plan de 6 à 8 semaine

je pense que gilles pourra t'apporter une réponse ......plus complémentaire...

merci pour tes conseils !
Gilles je n attend plus que tes conseils pour mettre mon short !
merci d avance

Bonjour Romain.

Si tu as pris un des plans du site pour préparer le semi de Bolbec, je te conseille de faire de la manière suivante :

- cette semaine récupération avec uniquement footing cool de 45' maxi.
- sur les 3 semaines suivante, reproduire les 3 dernières semaines du plan que tu as suivi lors de la préparation du semi de Bolbec.

Enchainer 2 semi en 1 mois est tout à fait raisonnable.
Mais ensuite il faudra prévoir à nouveau une semaine de relâchement ou de repos puis t'orienter vers des 10km pour finir la saison automnale
2 courses de 10km me semble être le bon dosage