Bonjour
le repos, est-ce le repos intégral? Si je nage à la plage pendant 30' 45', est-ce gênant? de même, quid d'une ballade en vélo? Faut-il que cela remplace une séance, ou cela peut il être complémentaire?
Le repos n'est pas forcement intégral, tu peus faire d'autre activité a condition quel ne soit pas trop intense physiquement.Une ballade a vélo peus tout a fait être complémentaire mais faut sa reste une ballade pas tirer des braquer énorme ou faire un 22km/h de moy en vtt;)
j'ai commencé un entrainement pour marathon, mais je me sens à l'aise dessus, faut-il absolument que je change?
Je dirai plutot oui, ton AS42 sera forcement moins rapide que ton AS21 et les sortie longues seront forcement plus courte. Après tout dépend de tes objectifs.
comment gérer un semi en terme de ravitallement? Faut-il des gels sur ce type d'épreuve, ou bien les tables rpévues suffisent? S'il faut des gels, combien, et à quel moment les prendre (5/10/15?)
Les tables sont souvent bien pourvu, mais si comme moi tu aimes bien avoir ton ravito sur toi il faut utilisé des gels. Je procède comme cela :
un gel anti oxydant juste avant le dépard avec une bonne gorger d'eau, un rafraichissement au ravitaillement du 5km, après vers le 10eme je prend un Elixir (gel d'énergie de moyenne durée) toujours avec de l'eau, au 15eme je prend un coup de fouet + eau et au 18eme je prend un red tonic+ eau pour finir fort quand je sens qu'il m'en reste encore dans les jambes:woohoo: .
Je précise que je cours toujours avec une petite bouteille d'eau dans la main, c'est une habitude que j'ai pris a l'entrainement.
Bon courage pour l'entrainement
Hors Ligne
Auteur du sujet
Hors Ligne
