3 ou 4 séances hebdomadaire

Bonjour,
Après avoir suivi le plan d'entainement 3 séances hebdomadaire sur 12 semaines afin de préparer le semi de Caen le 14/06, couru en 1h46'30", mon premier semi depuis maintenant plus de vingt ans (et oui déjà), au passage merci pour le site, j'aimerai participer à deux autres semi : Le 03/10 et le 24/10 avec des objectifs un tout petit peu à la hausse (1h45') au vu de mes sensations après Caen. Deux questions : La période de récupération entre ces deux épreuves est-elle suffisante? Est-il préférable de reprendre le plan à 3 séances avec un peu plus d'intensité ou de passer au plan à 4 séances?
Merci aux passionnés qui prendront le temps de me répondre.

j'ai dejà enchainer 2 semi mais avec 30j d écarts....Là ça fait trés rapproché...

Bonjour Zadig:) ,
Perso, je ferai le premier à AS 21 et le deuxième " à la sensation".
Après, repos.
Attention au coup de fatigue!!.
Gilles sera mieux te conseiller.

Enchainer deux semi en si peu de temps n'est pas vraiment conseillé. L'idéal serait plutôt de te programmer un 10km à la place de ton premier semi.
Le 10km étant à faire à ton AS21 sur les 5 premiers km et le reste à allure "libre" (si tu désires accélérer)
Si tu enchaines les 2 semis, il faudra partir sur une de ces 2 options:
Option 1: ton objectif est sur le premier semi.
Dans ce cas là, prend une semaine de repos puis refais les 2 dernières semaines de ton plan. Ensuite il faudra prévoir une bonne période de récupération avant de repartir sur des objectifs ....
Option 2: Ton objectif est le second semi.
Tu fais le premier semi en guise de SL (pas au dessus de 85%FCM