Semi marathon Briancon Nevache 08 aout

Hello Gilles,
voila le semi est samedi prochain, je viens de finir la SL de la Semaine 7.
Ma question: sachant que j'ai pris deux kilos, comment m'alimenter cette semaine avant la course:
pas trop de feculents lundi, mardi, mercredi, puis féculents en quantité jeudi, vendredi, samedi?
Merci de ton aide Gilles.
Et merci pour ton plan qui, dans mon cas, a été très progressif et très simple a suivre!

Salut Cedric
Je viens de découvrir ta question (retour de vacances) concernant la façon d'aborder la dernière semaine au niveau alimentation....
Désolé de ne pas avoir pu te répondre à temps. Tu as réussi à gérer ?
Bonne course pour demain

Voila, la course est faite!
Je vais faire un CR dans le post relatif aux courses.
Quoi qu'il en soit
M.E.R.C.I Gilles !!

Hello Gilles, au cas ou tu n'aies pas accés à tes messages ou si'il y a un bug, j'ai deux questions:

1/Comment faire un compte rendu pour mon semi? Ou le poster?
2/ Je comptais me reposer aprés mon semi cette semaine (le semi a eu lieu samedi 08/08 a 18h30.). Sachant que Mon objectif principal est le marathon de la rochelle, qui aura lieu le 29/11. :

W33: repos complet
W34: reprise en EF (3sorties 30'00/45'00/1h00 +test VMA en fin de semaine demi cooper)
W35: W1 du plan en 14 semaines
W48: Marathon de la rochelle


Ca c'est le plan initial,
mais pourrai je faire ceci:

W33: alpe d'huez (1100 de dnvl 13.8km)
W34: repos complet?
W35: reprise
W36: Début plan en 13? semaines? ou reprise suite
W37: Si plan pas débuté W36, plan en 12 semaines.


Voila, quel serait ton choix? Et si tu me dis que l'alpe c'est jouable et pas '' traumatisant" compte tenu de mon semi tout frais, que dois je faire cette semaine? Je n'ai toujours pas recouru, de grosses courbatures dues à la descente hier et avant hier, aujourd'hui encore un tout petit peu.

Merci Gilles
Cédric.

1/Comment faire un compte rendu pour mon semi? Ou le poster?

Tu vas sur le forum suivant :
www.conseils-courseapied.com/forum/25-recit-de-courses.html
Ensuite tu vas sur le mois durant lequel tu as fait ta course et tu postes à la suite des messages précedant.
Tu peux changer le titre du post et mettre celui de ta course

Voila, quel serait ton choix? Et si tu me dis que l'alpe c'est jouable et pas '' traumatisant" compte tenu de mon semi tout frais, que dois je faire cette semaine? Je n'ai toujours pas recouru, de grosses courbatures dues à la descente hier et avant hier, aujourd'hui encore un tout petit peu.

Si tu fais la montée de l'Alpes d'huez, part sur la version "preparation marathon sur 12 semaines"
Maintenant si tu as vraiment des courbatures encore demain, le mieux est de rester au repos.
Au niveau traumatisme, pas de risque sur ce type de montée. Seule la fatigue musculaire engendrée le w-e dernier peux te gêner (et la pente )