FCM

Bonsoir,
Comment evaluer sa FCM et sur quelle distance?
Merci

Sur un test de 1/2 cooper par exemple.
6 minutes à une vitesse rapide et constante. Tu peux terminer à fond sur les derniers 300 m.
La distance te permet d'estimer ta vma : distance parcourue * 10
Ton cardio devrait t'indiquer une valeur proche de ta FCM.

Bonsoir Fresh,
merci pour ta réponse; tout ce que j´avais trouver jusqu´à présent, c´était une formule du genre: FCM=220-âge.
Je vais m´attacher à faire ce test.

Oui un demi cooper permet d'avoir une première idée de ta FCM.
Mais personnellement j'ai rien trouvé de mieux qu'un 10km en compétition en effectuant les 2 derniers kms au maximum de tes capacités du moment Souvent les coureurs sont alors surpris de découvrir une nouvelle FCM

Ou alors tu prends ton VTT, tu te trouves une bonne cote dans un chemin et tu ne mets le pied à terre que quand tu vois des etoiles... Très efficace

Bonjour,
La meilleure solution pour déterminer sa FCM est de s'adresser à son cardiologue et de lui demander de réaliser ce test. C'est ce que je vais faire très prochainement, car je voudrais m'assurer de ne pas être trop "dans le rouge".
Jusqu'à présent, j'utilisais une formule théorique trouvée sur ce site :
< www.sportsregions.fr/se_preparer/dossier...on-entrainement.html >
Je n'ai pas rencontré de problème en entrainement ni en course (j'ai couru en décembre 2008, un 10Km avec une moyenne de163 Bpm , alors que la formule "classique" [220 - age] donnerait 160 Bpm).
Bon courage