Mauvaise séance ou mauvaise AS?

Aujourd'hui je suis parti pour une séance d'AS21 sur 5km puis 5km libre. D'après mes calculs et ceux du forum, mon AS21 est entre 13.5 et 14km/h. Or j'ai eude gros soucis lors de cette séance: au bout de 2km, 'avais les jambes coupé, le souffle court et ma FC était à 95% de ma FCM. Pour la 1er fois de ma vie j'ai du m'arréter et marcher le dernier km avant de repartir pour 5km cool qui m'ont parru une éternité.
Il est vrai que je suis fatigué en cette fin de semaine et que je n'ai pas eu le meilleur des sommeils. Mais dois-je revoir mon AS à la baisse? Car ayant galeré sur 4km, je me vois mal en faire 17 de plus ainsi.

A tu des temps de références sur différents distances de courses?
As tu fais un footing avant de t'attaquer à l'AS21?

J'ai comme référence 42,26min sur un 10km.
J'ai suivi le plan de Gilles qui précise en générale quand faut courir 20min cool, et la il disait simplement de commencer par 5km en AS21

42'26 au 10kms soit du 14.14kmh.
Une AS21 entre 13.5 et 14kmh...
Ta séance à été trop rapide en effet (la FC le prouve);

Je te conseillerais de tabler tes prochaines allures 21 sur une vitesse moyenne de 12.8kmh (13kmh maximum).