Peut-on viser un chrono inférieur à 40 minutes avec 3 entraînements semaine

Bonjour j'ai 25 ans je viens tout juste de m'inscrire sur votre site courir 360.

Je suis basketteur.

Cela fait 2 ans que je fais une course 10 km en été après ma saison de basket j'aimerais améliorer mon chrono qui est de 41 minutes sans plan d'entraînement. 

Est-il possible de descendre en dessous des 40 minutes voir 38 minutes avec trois entraînements semaine ? 

Car je vois que pour ces temps là dans les programmes il propose  4 entrainements semaines .

Je possède une Vma de 18 et fcm de 184 .

Je fais du vtt en complément. 

Est-il possible de progresser avec 3 entrainements semaine .