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Peut-on viser un chrono inférieur à 40 minutes avec 3 entraînements semaine

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Basto40 a créé le sujet : Peut-on viser un chrono inférieur à 40 minutes avec 3 entraînements semaine

Bonjour je me présente Bastien Lataste j'ai 25 ans je viens tout juste de m'inscrire sur votre site courir 360.

Je suis basketteur.

Cela fait 2 ans que je fais une course 10 km en été après ma saison de basket j'aimerais améliorer mon chrono qui est de 41 minutes sans plan d'entraînement. 

Est-il possible de descendre en dessous des 40 minutes voir 38 minutes avec trois entraînements semaine ? 

Car je vois que pour ces temps là dans les programmes il propose  4 entrainements semaines .

Je possède une Vma de 18 et fcm de 184 .

Je fais du vtt en complément. 

Est-il possible de progresser avec 3 entrainements semaine .
#513437

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OLF a répondu au sujet : Peut-on viser un chrono inférieur à 40 minutes avec 3 entraînements semaine

Oui il est possible de progresser avec 3 entraînements par semaine, oui c'est possible de viser 38'.
Maintenant cela dépend du contenu de tes 3 séances, des sports que tu continues à pratiquer à côté, mais également sous quel délai tu veux obtenir cette progression.
Et puis évidemment de ton potentiel génétique.
#513445

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Basto40 a répondu au sujet : Peut-on viser un chrono inférieur à 40 minutes avec 3 entraînements semaine

Si fais le plan 10 km avec 3 séances semain sur 8 ou 10 semaine c'est bien ?
#513448

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OLF a répondu au sujet : Peut-on viser un chrono inférieur à 40 minutes avec 3 entraînements semaine

Basto40 écrit: Si fais le plan 10 km avec 3 séances semain sur 8 ou 10 semaine c'est bien ?

Pour gagner 1' oui mais pas 3.
#513451

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matt_run a répondu au sujet : Peut-on viser un chrono inférieur à 40 minutes avec 3 entraînements semaine

Intéressant ce sujet.

Personnellement j'ai fais 42min30 avec 3 entraînements par semaine. Cette année je suis passé à 4 pour espérer m'approcher des 38 - 39 moi aussi. Mais je pense que c'est également possible avec 3, surtout si tu fais du vtt à côté. Cela te permet d'augmenter ton volume globale sans avoir les chocs lié à la course !

Pense au renforcement musculaire, à avoir une bonne alimentation/hydratation et un sommeil suffisant et je suis sûr que c'est possible !

En tout cas bonne chance et tiens nous au courant :)
#513733

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Basto40 a répondu au sujet : Peut-on viser un chrono inférieur à 40 minutes avec 3 entraînements semaine

Super merci !
#513736

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