S'équiper pour la course à pied

Peut-on viser un chrono inférieur à 40 minutes avec 3 entraînements semaine

Bonjour je me présente Bastien Lataste j'ai 25 ans je viens tout juste de m'inscrire sur votre site courir 360.

Je suis basketteur.

Cela fait 2 ans que je fais une course 10 km en été après ma saison de basket j'aimerais améliorer mon chrono qui est de 41 minutes sans plan d'entraînement. 

Est-il possible de descendre en dessous des 40 minutes voir 38 minutes avec trois entraînements semaine ? 

Car je vois que pour ces temps là dans les programmes il propose  4 entrainements semaines .

Je possède une Vma de 18 et fcm de 184 .

Je fais du vtt en complément. 

Est-il possible de progresser avec 3 entrainements semaine .
par Basto40

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Réponse de OLF sur le sujet Peut-on viser un chrono inférieur à 40 minutes avec 3 entraînements semaine

Posted il y a 4 ans 2 semaines #513445
Oui il est possible de progresser avec 3 entraînements par semaine, oui c'est possible de viser 38'.
Maintenant cela dépend du contenu de tes 3 séances, des sports que tu continues à pratiquer à côté, mais également sous quel délai tu veux obtenir cette progression.
Et puis évidemment de ton potentiel génétique.
Last Edit:il y a 4 ans 2 semaines par OLF
Dernière édition: il y a 4 ans 2 semaines par OLF.

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Si fais le plan 10 km avec 3 séances semain sur 8 ou 10 semaine c'est bien ?
par Basto40

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Réponse de OLF sur le sujet Peut-on viser un chrono inférieur à 40 minutes avec 3 entraînements semaine

Posted il y a 4 ans 2 semaines #513451

Basto40 écrit: Si fais le plan 10 km avec 3 séances semain sur 8 ou 10 semaine c'est bien ?

Pour gagner 1' oui mais pas 3.
par OLF

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Intéressant ce sujet.

Personnellement j'ai fais 42min30 avec 3 entraînements par semaine. Cette année je suis passé à 4 pour espérer m'approcher des 38 - 39 moi aussi. Mais je pense que c'est également possible avec 3, surtout si tu fais du vtt à côté. Cela te permet d'augmenter ton volume globale sans avoir les chocs lié à la course !

Pense au renforcement musculaire, à avoir une bonne alimentation/hydratation et un sommeil suffisant et je suis sûr que c'est possible !

En tout cas bonne chance et tiens nous au courant :)
par matt_run

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Super merci !
par Basto40

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