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quel plan pour un 10km?

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quel plan pour un 10km? a été créé par opai

Posted il y a 14 ans 7 mois #31166
Bonjour,

J'ai pour objectif un 10 km le 12 décembre.
J'ai terminé le semi Cancale-St Malo en Juin dernier, en 1h45. J'avais suivi le plan "finir le semi"

Vers quel plan dois-je me tourner maintenant??

Quel est l'allure spé 10 en % de la FCM ?


Merci.
par opai

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Réponse de fred sur le sujet Re:quel plan pour un 10km?

Posted il y a 14 ans 7 mois #31177
les plans de gilles sur le 1à sont très efficaces aussi, pour un premier 10 Km, prends un plan sur 6 ou 8 semaines avec le nombres de sorties que tu fais en semaine.
Pour l'allure si tu tiens 5' au Km sur semi tu dois pouvoir tenir du 4'30 au Km sur 10 bornes.
@+ et bonne prépa
par fred

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Réponse de papadje sur le sujet Re:quel plan pour un 10km?

Posted il y a 14 ans 7 mois #31201
fred écrit:

les plans de gilles sur le 1à sont très efficaces aussi, pour un premier 10 Km, prends un plan sur 6 ou 8 semaines avec le nombres de sorties que tu fais en semaine.
Pour l'allure si tu tiens 5' au Km sur semi tu dois pouvoir tenir du 4'30 au Km sur 10 bornes.
@+ et bonne prépa


+1
par papadje

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Réponse de gilles sur le sujet Re:quel plan pour un 10km?

Posted il y a 14 ans 7 mois #31215
Opai écrit

Vers quel plan dois-je me tourner maintenant??

As tu déjà expérimenté les séances de VMA ?

Pour l'allure si tu tiens 5' au Km sur semi tu dois pouvoir tenir du 4'30 au Km sur 10 bornes.

30' de moins peut être envisageable, mais j'ai peur que cela soit tout de même un peu trop"hard"
Je partirai plus sur 4'40-''45'' ;)
Last Edit:il y a 14 ans 7 mois par gilles
Dernière édition: il y a 14 ans 7 mois par gilles.

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Réponse de opai sur le sujet Re:quel plan pour un 10km?

Posted il y a 14 ans 7 mois #31231
Merci pour vos réponses.
Non, je n'ai pas encore fait de scéances de VMA. Je ne connais d'ailleurs pas ma vma.
Pour les entrainements, je m'entraine sur des chemins. J'ai accès à une piste, mais pas de 400M. Sa longueur est peu enigmatique : 220 m. environ!

En ce moment, je fais entre autre des scéances de 8X 220m très vite! Mais ce n'est pas très organisé...

Je cherche un plan structuré pour un 10km début décembre.

Gilles, lequel me conseilles tu, pour 3 scéances par semaines?

Merci encore
par opai

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Réponse de gilles sur le sujet Re:quel plan pour un 10km?

Posted il y a 14 ans 7 mois #31259
Dans ce cas oriente vers un des plans 3 séances par semaine présents sur la page suivante:
www.conseils-courseapied.com/plans-entra...m-course-a-pied.html

Pour les séances de VMA, Travaille pour le moment à la "sensation", en essayant de faire les séances de VMA de telle sorte que tu pourrais à la fin effectuer encore 1 à 2 répétitions supplémentaires si on te le demandait ;)
par gilles

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