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plan et programme entrainement 10km


Plan entrainement 10 km


Afin de vous aider à préparer au mieux votre prochain objectif, voici un ensemble de plans d'entrainement 10 km intégrant les principes à respecter pour suivre un programme et une préparation équilibrés. La plupart de ces plans sont directement téléchargeables dans votre carnet entrainement

 

Quel programme 10 km choisir ?

 

En fonction de votre objectif chronométrique, voici le nombre de séances hebdomadaires à prévoir

Objectif est de courir le 10 km en 33 mn, 34 mn ou 35 mn: choisir un programme avec 5 à 6 séances .
Objectif est de courir le 10 km en 36 mn, 38 mn, 39 mn ou 40 mn: choisir un programme avec 4 à 5 séances.
Objectif est de courir le 10 km en 40 mn, 45 mn ou 50 mn, choisir un programme avec 3 à 4 séances.
Objectif est de finir ou de courir le 10 km en 50 mn, 55 mn ou 1h , choisirun programme avec 2 à 3 séances.

 

Liens internes

 

Articles pouvant vous guider sur comment déterminer sa fréquence cardiaque maximale (FCM) ou sa vitesse maximale aérobie (VMA), sur la maniére d'agencer sa semaine d'entrainement, de gérer son allure spécifique au 10 km, ect...

La FCM : comment déterminer ce répére important dans la gestion de l'entrainement
La VMA : comment évaluer sa vitesse maximale aérobie
La semaine d'entrainement : contenu des semaines d'entrainement pour le 10 km
Les séances spécifiques marathon contenu et gestion des allures lors des séances spécifiques
Forum entrainement 10 km: pour toutes les questions liées à l'entrainement 10 km
Forum plans 10 km: pour toutes les questions portant sur les plans 10 km du site

 

Liens externes

 

Selection de sites pouvant vous apporter des informations complémentaires (généralités, calendriers, ect....)

Lepape-info: conseils et plans entrainement
Volodalen: informations sur l'entrainement 10 km
FFA: espace "running" sur le site de la fédération française d'athlétisme



Derniers plans 10 km ajoutés au carnet


Plan entrainement 10 km

Derniers plans 10 km ajoutés au carnet d'entrainement par nos membres

 

 
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gilles
Re: Plan entrainement 10 km
Dec 21 2011 09:19:59
En fait tout plan d'entrainement doit s'adapter aux réelles capacités du coureur et non l'inverse.Voilà pourquoi je ne raisonne pas en disant tel plan = tel temps sur 10 km ou autre distance. L'allure lors des séances spécifiques (AS10) étant celle du record sur la distance.

Concernant le nombre de séances à réaliser par semaine, là aussi il faut tenir compte du volume d'entrainement réaliser jusqu’alors. Vouloir augmenter trop subitement son volume d'entrainement accentuera les risques de surentrainement, de fatigue, de blessure, ect...

Au niveau du nombre de séances à realiser en fonction de l'objectif, voici quelques repères:

Objectif est de courir le 10 km en 33 mn, 34 mn ou 35 mn: choisir un programme avec 5 à 6 séances .
Objectif est de courir le 10 km en 36 mn, 38 mn, 39 mn ou 40 mn: choisir un programme avec 4 à 5 séances.
Objectif est de courir le 10 km en 40 mn, 45 mn ou 50 mn, choisir un programme avec 3 à 4 séances.
Objectif est de finir ou de courir le 10 km en 50 mn, 55 mn ou 1h , choisirun programme avec 2 à 3 séances.
 #139204

chacal
Re: Plan entrainement 10 km
Nov 22 2011 11:11:55
Bonjour.
Je me pose des questions quant à vos plans d’entrainements.
Je ne vois nulle part d’objectifs-chrono (je ne parle pas des plans « terminer course, pour débutants» où le chrono importe peu, seul le fait de terminer est recherché). J’ai été voir de nombreux sites proposant des plans d’entrainement et à chaque fois il y a un objectif à entrer avant d’avoir le plan adéquat.
Doit-on interpréter vos plans comme « le meilleur plan d’entrainement possible au vu des vos horaires (durée et nombre de séances par semaine) tout en évitant la blessure », plans valables aussi bien pour des très bons coureurs que pour des amateurs (vu que c’est exprimé en %VMA) ? Je voudrais être sur que si je suis un tel programme, celui-ci va m’amener vers les objectifs que je me suis fixé personnellement (et que je ne me lance donc pas vers un entrainement peu adapté car trop exigeant ou pas assez).
 #134274

gilles
Re: Plan entrainement 10 km
Sep 08 2011 21:54:26
Pour les coureurs ne sachant pas comment organiser leurs semaines d'entrainement entre deux 10 km espacés de 2,3 ou 4 semaines, vous pouvez suivre ou vous inspirer des plans d'entrainement "entre 2 10 km" disponibles via le carnet d'entrainement:
www.conseils-courseapied.com/carnet-entr...-type-ccap/2k10.html
 #117058

gilles
Re: Plan entrainement 10 km
Sep 04 2011 22:25:50
L'objectif de ce post est de vous guider dans le choix de votre plan entrainement 10 km
Pour que l'on puisse vous répondre au mieux, merci de nous donner comme informations:
- nombre de séances habituellement
- nombre d'années de pratique
- vos références chronométriques sur 10 km ou sur semi marathon, si déjà couru la distance)
- type de travail fractionné - ou pas - que vous effectuez lors de vos entrainements
- ect....
 #116239

 


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