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Plans d'entrainement 10 km

Pour préparer au mieux pour vos prochains objectifs sur 10km, conseils-courseapied met à votre disposition un ensemble de plans d'entraînement 10 km.Tous ces plans sont directement téléchargeables dans votre carnet d'entrainement

Quel plan entrainement 10 km choisir ?

Ci-dessous le nombre de séances d'entrainement hebdomadaires à prévoir en fonction de l'objectif visé sur 10 km. Attention ! Choisir un plan comportant 5 ou 6 entrainements par semaine ne suffit pas à réaliser un temps inférieur à 40 mn. Il faut que l'objectif soit en concordance avec votre record sur la distance ou votre potentiel (VMA). Pour ajuster parfaitement le plan à vos capacités, les séances à allure spécifique 10 km sont à réaliser à l'allure visée le jour de la course, et en aucun cas plus vite.


Objectifs sur 10 km Nombre séances par semaine
33 mn - 34 mn - 35 mn 5 à 6 entrainements
36 mn - 38 mn - 40 mn 4 à 5 entrainements
40 mn - 45 mn - 50 mn 3 à 4 entrainements
50 mn - 55 mn - 60 mn 2 à 3 entrainements
Finir 2 entrainements

Par objectif temps

  • Plans 1h00 sur 10 km

    Objectif 1h00

    Plans entrainement pour courir le 10 km en 1h00

  • Plans 55 mn sur 10 km

    Objectif 55 mn

    Plans entrainement pour courir le 10 km en 55 mn

  • Plans 50 mn sur 10 km

    Objectif 50 mn

    Plans entrainement pour courir le 10 km en 50 mn

  • Plans 45 mn sur 10 km

    Objectif 45 mn

    Plans entrainement pour courir le 10 km en 45 mn

  • Plans 40 mn sur 10 km

    Objectif 40 mn

    Plans entrainement pour courir le 10 km en 40 mn

  • Plans 38 mn sur 10 km

    Objectif 38 mn

    Plans entrainement pour courir le 10 km en 38 mn

  • Plans 35 mn sur 10 km

    Objectif 35 mn

    Plans entrainement pour courir le 10 km en 35 mn

  • Plans 33 mn sur 10 km

    Objectif 33 mn

    Plans entrainement pour courir le 10 km en 33 mn

Calcul temps de passage

temps de passage


Distance :  km       
 
Temps souhaité :  h   mn   s
 
Ou allure souhaitée :



Bien s'entraîner sur 10 km

Articles destinés à mieux vous guider dans la mise en place de votre entraînement 10 km.

Liens externes

Volodalen: informations sur l'entraînement 10 km
FFA: espace "running" sur le site de la fédération française d'athlétisme

Derniers plans 10 km créés dans le carnet

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