9.3km avec 1 mur de 400m !!!

Bonjour lemenpial

Je cours depuis pratiquement 1 an à raison de 1 à 2 sorties par semaine.
Je n'ai plus l'impression de progresser !!!

Le fait de choisir des courses dures ne va pas te faire progresser. Seul un entrainement régulier (au moins 2 séances par semaine) et une variation des allures à l'entrainement te fera progresser.
Quel type d'entrainement effectues tu en général (sur une période de 15 jours par exemple )?

Bonjour,
En général je fais 2 sorties de 10 / 12km de plat sur route par semaine;
depuis 15 jours je fais 1 sortie identique à ci dessus + 1 sortie de 10km sur route avec 3 côtes (1 de 200m très très raide avec un cardio très élévé en haut + 2 côtes normales ou le cardio monte mais je récupères en moins d'1mn
J'ai fais ma 3eme sorties de ce genre jeudi, la prochaine sera pour lundi

C'est seulement les variations d'allures qui progresser ???? pas le relief ???

C'est seulement les variations d'allures qui progresser ???? pas le relief ???

Si le travail en cote peux etre interessant pour le travail de renforcement musculaire.
Mais si tu prépares du 10km, l'allure la plus importante à travailler est l'allure spécifique 10 km.
Maintenant si l'épreuve comporte 1 montée à effectuer 3 fois, il ne faut pas tout axer la dessus.
Sur 15 jours, tu peux faire ceci:
- un footing cool de 45'
- Sl de 1h15 sur terrain vallonné (ne pas finir trop fatigué)
- un footing cool de 45'
- footing cool de 20' + 3x 6 à 8' footing rapide (90%FCM) avrc 3' de recup entre chaque effort

merci
Je reviens vers toi sous 15 j / 3semaines pour l'évolution ...

Salut;)

A mon avis, il faut intégrer des côtes dans chacune de tes sorties et garder la m^me allure !
ça fera travailler ton rythme cardiaque et t'habituera à ce type d'effort !

A mon avis, il faut intégrer des côtes dans chacune de tes sorties et garder la m^me allure !
ça fera travailler ton rythme cardiaque et t'habituera à ce type d'effort !

Si tu veux vraiment travailler cet aspect de la course, je te conseille plutôt d'y consacrer une séance complète. Exemple 2 serie de 4x 200 à 300m en cote avec r=descente et R= 5' cool.
Maintenant quand tu t'entraines 2 à 3 fois par semaine, il y a d'autres domaines qui me semblent plus prioritaire à travailler surtout quand "seulement" 1km de la course sont concernées
Il ne faut pas raisonner uniquement par rapport à une course, mais par rapport à l'ensemble des qualités à développer . Mais cela reste qu'un avis très personnel