plan 10km

voilà, je suit le programme du site pour 10km,ce sera mon 2ème (10km) je veux améliorer mon temps,mais parfois je me sens fatiguée, si je saute une seance est ce une perte des benefices acquis ou est ce profitable??

ah!!j'ai oublié de vous ecrire ce que je fais par semaine:
lundi: VMA 10' echauff et 2 series de 10x1'x1' recup3' + 10' cool
mardi EF 45' à 50'
Jeudi AS10: 10' cool + 1x3000m AS10 + 1x2000mAS10+1x1000m AS10+ 10' cool
Samedi SL de 70' à 90'
les jours de repos je fais de la randos a cheval, c-a-d des trottings et galops car pour son cardios c'est très bon ,est-ce trop?? merci de vos réponses

Si tu te sens fatigué , remplace ta séance de VMA par 45' de footing
Par contre en lisant ton post je relève plusieurs choses:
- Tes footings d'échauffement sont beaucoup trop courts . Fais au minimum 20' de footing cool.
- Si tu suis le plan, respecte bien le contenu et la durée des séance. Par exemple les SL ne dépasse pas les 1h20

merçi! je vais suivre le plan 10km a la lettre, et surtout suivre tes conseils merçi Gilles