FC seuil lactique, vitesse seuil lactique, VMA et allure spécifique ?

vincent3569
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FC seuil lactique, vitesse seuil lactique, VMA et allure spécifique ? a été créé par vincent3569

Posted il y a 2 ans 3 mois #519139

bonjour

Je cherche à bâtir correctement un plan d’entraînement pour un 10km, mais je m'y perds un peu entre toutes les données physiologiques, leurs calculs et leur utilisations.

de mon coté, j'ai une Fénix 6 qui me calcule différents fondamentaux :
- VO2max : 47
- fréquence cardiaque au seuil lactique (162 bpm)
- vitesse au seuil lactique (5:11 min/km)

En fonction de ça, Garmin me propose des zones de fréquences cardiaques, calculées en fonction de ce seuil lactique.
- zone 1 : 65-80% de FC seuil (soit 105-130 bpm)
- zone 2 : 80-90% de FC seuil (soit 130-146 bpm)
- zone 3 : 90-95% de FC seuil (soit 146-154 bpm)
- zone 4 : 95-100% de FC seuil (soit 154-162 bpm)
- zone 5 : 100-115% de FC seuil (soit 162-186 bpm), 186 BPM étant vue comme ma FC Max
la plupart des séances des différents programmes que j'ai pu voir raisonnent en % de VMA.

Mon problème : la plupart des plans sont construits à partir de % de VMA ou à partir d'allure spécifique.
Exemples :
- 100-105% de VMA pour du fractionné court
- 90-100% de VMA pour du fractionné plus long
- 3*1000 à allure spécifique

A partir de toutes les données physiologiques me concernant :
- est-ce que je peux déterminer ma VMA ? est-ce 11.6km/h qui correspond à l'allure 5:11min/km ? ou un % de cette allure seuil
- comment déterminer les allures spécifiques ?

Merci de votre aide et de vos conseils

par vincent3569