Quels plans trail de 28km puis 45km

Bonjour,

je cours 3 fois par semaine depuis quelques temps déja.

j'ai décidé de faire des courses depuis septembre.
Je me suis préparé pour le 13 décembre a un trail nocturne de 17km avec un objectif de 1h20 en condition très boueuse.
malheureusement je n'ai pas pu le faire car me suis bléssé (entorse de genou suite a chute de vélo) la semaine de la course.

Ca fait un mois et demi que je suis arrêté et j'aimerai reprendre mes entraînements la semaine prochaine.

j'ai un objectif final de trail de 45km (ile d'yeu) pour le 20 juin et je pensais y intercaler un trail de 28km avec (450D+) (le 5 avril) pour "tater le terrain" avant.

Je m'interroge sur les plans d'entrainnements a choisir pour optimiser ma préparation.

mon idée etait de recommencer avec un plan VMA 4 semaines a 3 entrainnement pour recuperer mon niveau
puis d'enchainner sur une prépa specifique au trail mais est ce que j’enchaîne sur un plan trail de 20 a 30 ou direct sur un plan de 40 à 60 que je rallonge un peu avec ma course intercalée?

Merci de vos conseils.

Direct sur un plan 40/60.

Sans passer par le plan VMA?