Pack Courir 360

  • Coach: Gilles Dorval
  • Prix: 147,00 €

Pack Courir 360

Pack Courir 360

Le Pack Courir 360 est destiné aux coureurs à pied qui désirent progresser sereinement en course à pied et repousser leurs limites quelque soit la distance visée.

Le Pack Courir 360 regroupe l'ensemble du contenu des programmes Courir un 10kmCourir un Semi-marathon et Courir un Marathon.  Avec le Pack Courir 360, accédez aux meilleures stratégies d'entrainement testées et validées par Gilles Dorval au cours de ses 35 ans d'expérience et d'expertise dans le domaine de l'entrainement en course à pied.

Programme entrainement Courir un Semi Marathon

A qui s'adresse le Pack Courir 360 ?

Soyons clair, le Pack Courir 360 ne s'adresse pas aux coureurs ni aux entraineurs sportifs qui ont pour devises:

  • plus je m'entraine dur et rapide, et plus je progresserai rapidement sur 10 km
  • plus je m"entraine longtemps, et plus je serai fort sur semi-marathon
  • plus j'en fais à l'entrainement, et plus je serai fort pour mon marathon
  • ....

 

Le pack Courir 360 est destiné aux coureurs qui désirent réellement progresser en course à pied sur 10 km, semi-marathon et marathon. Grâce au Pack 360 vous allez découvrir comment éviter les erreurs fatales commises par 85% des coureurs dans leur entrainement (mais aussi le jour de la course ...), et qui bloquent systématiquement leurs progrés en course à pied !

Le Pack Courir 360 regroupe la totalité du contenu des programmes de formation et d'entrainement Courir un 10 km, Courir un semi-marathon et Courir un marathon. Avec le Pack Courir 360, accédez définitivement aux meilleures stratégies d'entrainement testées et validées par Gilles Dorval au long de ses 35 ans d'expérience dans le domaine de l'entrainement sur 10 km, semi-marathon et marathon.

Grâce au contenu de ce programme d'entrainement complet, structuré et très pédagogique, vous allez devenir un véritable expert de l'entrainement en course à pied, et battre tous vos records quel que soit votre niveau et la distance visée !

Programme entrainement Courir un Semi Marathon

Votre Pack Courir 360 comprend :

1 /  Une formation unique

En rejoignant le Pack Courir 360, vous bénificerez de 2 mois de cours complets et détaillés dispensés par Gilles Dorval, entraineur certifié 3eme degré par la Fédération Française d'Athlétisme.

L'entrainement en course à pied sur 10 km, semi-marathon et marathon n'aura plus de secret pour vous. Vous allez enfin préparer vos futurs objectifs en course à pied, comme un PRO

2 /  65 vidéos sur la course à pied

Le Pack Courir 360 comprend 65 vidéos sur l'entrainement 10 km, semi-marathon et marathon réparties en 26 modules (16 heures de programme), portant chacun sur un théme bien précis et fondamental pour vos progrés en course à pied, à moyens ou longs termes

Fini les erreurs fatales commises par 85% des coureurs et qui vous envoient droit dans le mur de la contre-performance ou de la blessure

3 /  Des plans adaptés à chacun

Le Pack Courir 360 intégre 20 plans d'entrainement 10 km (6 plans) , semi-marathon (7 plans) et marathon (7 plans)  prêt à l'emploi qui s'adaptent automatiquement à votre profil de coureur.

Fini les plans qui ne tiennent pas compte de votre état de forme et de votre niveau réel en course à pied !

Programme entrainement Courir un Semi Marathon

Contenu des 21 modules du Pack Courir 360

Module 1 - Présentation

Le Module 1 est consacré à la présentation détaillée du fonctionnement et du contenu du Pack Entrainement Courir 360 .

Module 2 - Eviter les blessures

Dans ce module 2, vous apprendrez les conduites à appliquer pour éviter les blessures lors de vos préparations. Il s'agit de conseils simples et précis pour pratiquer dans un environnement sécurisé pour vos muscles, vos articulations et vos tendons.

Module 3 - Posséder les bons indicateurs

Le Module 3 est consacré aux bons indicateurs à utiliser pour solliciter efficacement les zones physiologiques essentielles pour développer votre potentiel de coureur à pied, et être au top de votre forme le jour J

Module 4 - La Pyramide des allures

Dans le Module 4, vous découvrirez la Pyramide des Allures, véritable pierre angulaire de vos entrainements en course à pied, quelque soit la distance visée. Vous apprendrez que les montres connectées et l'IA ne vous apportent pas tous les élèments nécessaires pour progresser en course à pied

Module 5 - Les étirements, un gain d'efficacité en course à pied

Dans le module 5, vous verrez quand et comment intégrer les étirements dans votre pratique de la course à pied. Vous découvrirez le véritable gain des étirements au niveau de vos performances.

Module 6 - Pour une foulée plus efficace

Dans le Module 6, vous allez apprendre à vous occuper de votre "carrosserie" de coureur à pied.

Vous allez découvrir comment améliorer vos qualités musculaires, pour rendre votre foulée plus économe, plus efficace, notamment lorsque la fatigue s’installe au fil des kilomètres. Ce travail de renforcement musculaire contribue pleinement à la prévention face aux blessures.

Module 7 - Boostez votre potentiel de coureur

Dans le module 7, vous aurez toutes les clés pour booster et augmenter votre potentiel arérobie en course à pied. La Vitesse Maximale aérobie n'aura plus aucun secret pour vous, que vous soyez un coureur aguerri ou un coureur débutant dans ce type de séances.

Module 8 - Les bases de l'entrainement sur 10 km

Dans le module 8, vous découvrirez quelles séances clé programmer pour développer vos qualités physiologiques, cardio-vasculaires afin d'exploser vos chronos sur 10 km. Vous apprendrez aussi à structurer vos plans et planifier votre saison pour continuer à progresser au fil des années

Module 9 / 10 - Votre plan d'entrainement 10 km

Dans les modules 9 et 10, vous trouverez votre plan d'entrainement 10 km sur 8 semaines, ainsi que les objectifs et les enjeux pour chacune des phases et des semaines de ce plan

Module 11 - Réussir votre 10 km

Le modules 11 est entiérement consacré à la compétition sur 10 km. Vous découvrirez comment éviter les erreurs commises par 85% des coureurs la semaine qui précéde la course, mais aussi le jour J. Vous apprendrez les stratégies de course gagnantes pour améliorer vos chrono à l'arrivée.

Module 12 - Les bases de l'entrainement sur semi-marathon

Dans le module 12, vous découvrirez quelles séances fondamentales programmer pour développer vos qualités physiologiques, cardio-vasculaires afin d'améliorer votre endurance et vos chronos sur semi-marathon. Vous apprendrez aussi à structurer vos plans et planifier votre saison pour continuer à progresser au fil du temps

Module 13 / 14 - Votre plan d'entrainement semi-marathon

Dans le module 13 et 14, vous trouverez votre plan d'entrainement semi-marathon sur 9 semaines, ainsi que les objectifs et les enjeux pour chacune des phases et des semaines de ce plan

Module 15 - Réussir votre 10 semi-marathon

Le modules 15 est entiérement consacré à la compétition sur semi-marathon. Vous découvrirez comment éviter les erreurs commises par 85% des coureurs la semaine qui précéde la course, mais aussi le jour J. Vous apprendrez les stratégies de course gagnantes pour améliorer vos performances à l'arrivée, et être fier de votre réussite

Module 16 - Les bases de l'entrainement sur marathon

Dans le module 16, vous découvrirez quelles séances programmer pour développer vos qualités physiologiques et cardio-vasculaires, pour améliorer votre endurance et vos chronos sur marathon. Vous apprendrez aussi comment définir votre objectif, valider votre allure objectif, programmer vos séances, structurer vos plans, planifier votre saison ... Bref l'entrainement marathon n'aura plus aucun secret pour vous

Module 17 / 18 /19 - Votre plan d'entrainement marathon

Dans les modules 17 / 18 /19 , vous trouverez votre plan d'entrainement marathon sur 12 semaines, ainsi que les objectifs et les enjeux pour chacune des phases et des semaines de ce plan

Module 20 - Réussir votre 10 marathon

Le modules 20 est entiérement consacré à la compétition sur marathon. Vous découvrirez les bons reflexes à adopter au niveau de votre entrainement et de votre alimentation lors de votre derniére semaine d'entrainement. Vous découvrirez aussi les stratégies de course à suivre impérativement pour dompter avec succés la distance mythique du marathon, et être fier de votre réussite à l'arrivée !

Module 21 - Bonus "Santé" et "Diététique"

Dans le Module  21, vous accéderez aux deux Bonus "Diététique" et "Santé". Vous recevrez les conseils de Marion Rouxel diététicienne chez le leader français de la nutrition sportive (Overstim.s), et de Jean jacques Meunuet, médecin renommé dans le domaine du sport de haut niveau. Avec leur conseils pour apprendrez à optimiser l'environnement de vos entrainements et comment vous prémunir des blessures.