Votre Programme Coaching Courir 360

Ne soyez plus jamais seul(e) face à vos doutes !

Coaching Courir 360, votre programme de Coaching en course à pied

Pour aborder sereinement votre prochain 10 km, semi-marathon ou marathon, et être accompagné tout au long de votre préparation,  Gilles Dorval entraineur 3eme degré FFA et fondateur du site Conseils-coursepied.com a conçu spécialement pour vous un programme d'entrainement et de coaching intégrant des plans d'entrainement 10 km, semi-marathon et marathon personnalisés, des vidéos pédagogiques et des fiches techniques sur l'entrainement en course à pied; et bien évidemment sa présence à vos cotés durant toute la préparation.

Programme entrainement Courir un Semi Marathon

A qui s'adresse le programme Coaching Courir 360 ?

Le programme de Coaching Courir 360 s’adresse avant tout aux coureurs qui désirent améliorer leur potentiel de coureur et leurs chronos en course, ou alors qui envisagent tout simplement de passer sur la distance supérieure, comme par exemple du 10 km au semi marathon ou du semi marathon au marathon. 

Ils s'adressent aux coureurs qui décident ENFIN de comprendre pourquoi leurs résultats ne sont pas à la hauteur de leur motivation et de leur investissement à l'entrainement; ou pour ceux désirent aller encore plus loin dans leur niveau de performance sur 10 km, semi-marathon ou marathon.

Il ne s'agit pas de simples plans d'entrainement 10 km, semi-marathon et marathon, ou une Application "Running" à télécharger sur le net.

C'est bien plus que cela !

 

ATTENTION !

Uniquement 2 sessions par année !

Le nombre de places est limitée à 50 coureurs par session !

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Programme entrainement Courir un Semi Marathon

Votre programme Coaching Courir 360 comprend :

  • 1 /  Une formation unique

    En rejoignant le programme Courir un Semi-Marathon, vous bénificerez de 6 mois de cours complets et détaillés dispensés par Gilles Dorval, entraineur certifié 3eme degré par la Fédération Française d'Athlétisme.

    L'entrainement en course à pied sur 10 km, semi-marathon et marathon n'aura plus de secret pour vous. Vous allez enfin préparer vos futurs objectifs en course à pied, comme un PRO

  • 2 /  70 vidéos sur lA COURSE A PIED

    Le programme Coaching Courir 360 comprend 70 vidéos sur l'entrainement 10 km, semi-marathon et marathon réparties en 26 modules (16 heures de programme), portant chacun sur un théme bien précis et fondamental pour vos progrés en course à pied, à moyens ou longs termes

    Fini les erreurs fatales commises par 85% des coureurs  et qui vous envoient droit dans le mur de la contre-performance ou de la blessure

  • 3 /  Des plans semi adaptés à chacun

    Le programme Coaching Courir 360 intégre 18 plans d'entrainement 10 km (6 plans) , semi-marathon (6 plans) et marathon (6 plans)  prêt à l'emploi qui s'adaptent automatiquement à votre profil de coureur.

    Fini les plans qui ne tiennent pas compte de votre état de forme et de votre niveau réel en course à pied !

  • 4 /  6 MOIS D'ACCOMPAGNEMENT personnalisé

    Lors des 2 à 3 RDV Coaching mensuels en ligne et en direct inclus dans ce programme, vous pourrez poser toutes vos questions sur votre entrainement course à pied. Et vous obtiendrez une réponse immédiate en direct !

    Fini de vous retrouver seul face à vos doutes et vos incertitudes. Vous serez accompagné par un entraineur diplomé et reconnu dans le monde de la course à pied

Programme entrainement Courir un Semi Marathon

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Contenu des 26 modules du Programme "Coaching Courir 360"

Module 1 - Présentation

Le Module 1 est consacré à la présentation détaillée de votre programme d'entrainement et de Coaching Courir 360 .

Module 2 - Eviter les blessures

Dans le module, vous apprendrez les conduites à appliquer pour éviter les blessures lors de vos préparations. Il s'agit de conseils simples et précis pour pratiquer dans un environnement sécurisé pour vos muscles, vos articulations et vos tendons.

Module 3 - Posséder les bons indicateurs

Dans le Module 3, vous découvrirez les bons repéres à utiliser pour solliciter efficacement les zones physiologiques nécessaires pour développer votre potentiel de coureur à pied.

Module 4 / 5 / 6 - Votre plan 10 km, semi-marathon ou marathon  - Semaine 1 à 4

Dans les modules 4-5-6, vous trouverez les 4 premiéres semaines de votre plans d'entrainement 10 km, semi-marathon et marathon

Module 7 / 8 / 9 - Améliorer vos qualités de coureur semi marathon

Les modules 7-8-9 vous découvrirez quelles séances programmer pour développer vos qualités physiologiques, cardio-vasculaires ainsi que votre endurance pour exploser vos chronos sur 10 km, semi-marathon et marathon.

Module 10 - Boostez votre potentiel de coureur

Dans le module 10, vous aurez toutes les clés pour booster et augmenter votre potentiel arérobie en course à pied et sur semi marathon. La Vitesse Maximale aérobie n'aura plus aucun secret pour vous, que vous soyez un coureur aguerri ou un coureur débutant dans ce type de séance.

Module 11 - Pour une foulée plus efficace

Dans le Module 11, vous allez apprendre à vous occuper de votre carrosserie de coureur à pied.

Vous allez découvrir comment améliorer vos qualités musculaires, pour rendre votre foulée plus économe, plus efficace, notamment lorsque la fatigue s’installe au fil des kilomètres. Ce travail de renforcement musculaire contribue aussi à la prévention face aux blessures.

Module 12 / 13 / 14 - Rendre votre entrainement 10 km, semi-marathon et marathon plus efficace

Avec les modules 12-13-14 vous découvrirez les principes fondamentaux à respecter scupuleusement pour structurer efficacement vos plans d'entrainement 10 km, semi-marathon et marathon lors de vos préparations, mais aussi au fil des saisons. Vous verrez comment éviter les erreurs commises par 85% des coureurs dans le domaine de la planification de l'entrainement.

Module 15 / 16 / 17 - Vos plans d'entrainement 10 km, semi-marathon ou marathon - semaines 5 à 8

Dans les modules 15-16-17, vous trouverez les derniéres semaines de votre plan d'entrainement 10 km ou semi-marathon, et les semaines 5 à 8 de votre plan marathon

Module 18 - Les étirements, un gain d'efficacité en course à pied

Dans le module 18, vous verrez quand et comment intégrer les étirements dans votre pratique de la course à pied. Vous découvrirez le véritable gain des étirements au niveau de vos performances.

Module 19 / 20 - Réussir votre 10 km et Semi-marathon

Les modules 19 et 20 sont entiérement consacrés à la compétition sur 10 km et semi-marathon Vous découvrirez comment éviter les erreurs commises par 85% des coureurs la semaine qui précéde la course, mais aussi le jour du semi-marathon. Vous apprendrez les stratégies gagnantes pour améliorer vos chrono en course sur 10 km et semi-marathon.

Module 21 - Vos plans d'entrainement marathon - semaines 9 à 12

Dans le module 21, vous trouverez les derniéres semaines de votre plan d'entrainement marathon (semaines 9 à 12)

Module 22 - Validation de votre objectif marathon

Dans le module 22 vous allez apprendre comment affiner et valider votre allure marathon, ainsi que votre protocole de ravitaillement en course le jour J

Module 23 - Bonus "Santé" et "Diététique"

Dans le Module  23, vous accéderez aux deux Bonus "Diététique" et "Santé". Vous recevrez les conseils de Marion Rouxel diététicienne chez le leader français de la nutrition sportive (Overstim.s), et de Jean jacques Meunuet, médecin renommé dans le domaine du sport de haut niveau. Avec leur conseils pour apprendrez à optimiser l'environnement de vos entrainements et comment vous prémunir des blessures.

Module 24 - Réussir votre Marathon

Le module 24 est entiérement consacré à la compétition. Vous découvrirez comment éviter les erreurs commises par 80% des coureurs la semaine qui précéde la course, mais aussi le jour du 10 km. Vous apprendrez les stratégies gagnantes pour dompter le marathon et améliorer vos chronos en course.

Module 25 - Visioconférences Marathon

Dans le module 25, vous trouvez toute une série de visio-conférences enregistrées qui compléteront l'ensemble des connaissances acquises tout au long de ce programme courir un marathon. Un excellent moyen de vérifier que vous êtes devenu un vrai expert de l'entrainement sur marathon !

Module 26 - L'aprés-marathon

Le module 26 sera consacrée à la récupération post-marathon. De son respect dépend vos futurs perfomances en course à pied. A négliger sous aucun pretexte !

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