Stage 2010

Disons que quadrupler non, mais c'est logique que sur un stage il s'entraine plus. Tu as prévu 4 séances dures, j'en avais mis 5, la différence n'est pas si importante.

Par contre pour le spécifique, 10*300 en 47", c'est plutot du travail à faire l'hiver qu'en stage où logiquement on apprend à courir au rythme de la course.
Sinon, pour la séance de vitesse, 2x4x60m (à bloc) avec 1'30 et 10', ou alors 6x120 ou 150, même si perso je préfère les 60 pour la vitesse.
La VMA, des 30"30", c'est pas trop dur et ca permet presque de récupérer. 2x8 ca me parait bien.

Moi ca me parait pas trop fou de s'entrainer plus dans un stage (5 séances qualité au lieu de 3).
Par contre comme l'a dit Thibault, il faut que la semaine d'après soit un peu plus calme pour récupérer (2 footings et une fois 5x200 en 30"), pour après reprendre sur un rythme normal (1 EF, 1 VMA ou vitesse, 1 SPE, et soit une compétition (où là on allège la semaine avant et on place l'EF derrière, soit un deuxième spécifique).

Par contre, les douleurs à la hanche il faut faire très, très attention. Si il sent une douleur, il doit s'arreter absolument, et ne pas commencer à prendre des anti-douleurs pour pouvoir faire ses séances. Il faut se dire que si il force, il pourrait faire une croix complète sur la saison estivale en cas de blessure...

T'es calé en entrainement pour un gars de 16 ans
Effectivement, entre ton programme et le mien, il n'y a pas une grande différence de volume
Concernant la séance de 10*300m en 47'', je pense qu'il ne faut pas oublier le travail de capacité anaérobie lactique même si la puissance est à privilégier.

Oui, en fait tout dépend de ce qui a été fait avant, de ce que le coureur à l'habitude de faire, etc... Même si dans la logique effectivement un stage c'est plus pour la PAL que la CAL.
Judjeman, tu pourrais nous dire ce qu'a fait ton athlète pendant l'hiver? Il a bien travaillé le volume?

Attention, l'hiver doit être consacré au travail de la filière aérobie et au renforcement musculaire avec des séances VMA, du travail de capacité aérobie (de 80 à 90% VMA), de l'endurance fondamentale et de la PPG.
Après, le stage s'inscrit dans la phase de préparation spécifique donc on doit privilégier le travail lactique (puissance et capacité) et la vitesse tout en conservant les acquis de l'hiver grâce aux séance VMA et à une ou deux séances de capacité aérobie.

Voici mon opinion à la lecture des differents posts

Concernant le stage, il est suicidaire de programmer subitement 2 entrainements par jour durant 7 jours à un jeune de cet age.
En général à cet age là on propose des stages de 3 jours (3 footing + 3 séances de travail) est c'est déjà pas mal.

Ensuite en cadet il est trop tot pour pour proposer une telle quantité de travail lactique.
On priviligie avant tout:
- le travail aérobie
- la vitesse
- la coordination (gamme d'exercice)
- le renforcement musculaire uniquement avec le poids du corps (cote, PPG,PPS)

En préparation de la période estivale, on vient greffer une séance de travail plus spécifique, mais pas de manière aussi poussée.
A cet age, le travail de lactique est à manier avec précaution...
Ce qui n'empêche pas déjà d'obtenir des résultats intéressants

A partir de quel âge peut-on programmer de bonnes séances lactiques?