Plan d'entrainement 800m

Bonjour,

j'ai quelques questions concernant les plans pour le 800 (Record : 2'08"70, temps visé cette année : 2'04).

D'abord ma situation : je m'entraine 4 fois par semaine en général, et j'étais un peu un coureur passe-partout, du 100m au 1000m (ce que je trouve pas plus mal à 16ans). Tout l'hiver, j'ai tourné avec :
- 1 fois EF 45'
- 2 fois du spécifique : 8x200 (30"/R=3'), 6x300 (48"/R=3'), 4-5x500 (1'25-1'30/R=5à7')
- Une fois plus calme, avec un footing et quelques accélérations.

Cela faisait un petit temps que je n'avais plus totalement confiance en mon coach, et je suis tombé sur ce site. Il manque manifestement dans mon travail de la VMA, ou de la vitesse pour des distances plus courtes.
Cependant, j'ai fait du championnat provincial de 800m (le 24 avril) mon grand objectif du début de saison.
J'ai donc lu les plans de Gilles et j'ai aménagé un petit plan d'entrainement, avec une cinquième séance par semaine comme j'en ai l'habitude en vacances.

J'ai donc fait :

Dimanche : Vitesse : 2x4x60m + 1x300m à 100%.
Lundi : EF 45'
Mardi : SPE : 400(59") -300(43")-250(35")-200(28") R=7'
Mercredi : Repos
Jeudi : 30' + 15 fois (100m vite (15") /100m trottiné (40"))
Aujourd'hui : 200 (28")-300(42")-200(28")-300(46")-200(30") R=2'30

Sur cette séance je suis sans doute parti un peu vite vu la récup et j'avais vraiment du lactique pour les deux derniers.

Au programme :

Demain : repos
Dimanche : 500-400-300-200 R=7'
Lundi : footing 30'
Mardi : vitesse : 120 (40+40+40) comme indiqué sur le site.
Ensuite deux jours de repos avant un 400 le vendredi.

La question vient maintenant : serait-il judicieux de faire une dernière séance spécifique le lundi? Je pensais faire une simulation sous la forme 600-200 avec R=3'. N'est-ce pas trop tard, 5 jours avant la course? Y a-t-il des erreurs flagrantes dans ma préparation?

Je précise qu'il n'y a pas de VMA car les mois de juillet et d'aout seront consacrés au 400m dans l'optique du championnat de Belgique début septembre pour lesquels les minimas sur 800 (2'02"50) semblent hors de portée.
Début octobre (après un repos bien mérité en septembre), je reprendrai le plan de Gilles pour préparer le 800 la saison prochaine.

Merci !

Bonjour, je vais te donner quelques pistes en attendant que Gilles vienne te répondre.

L'hiver, il faut programmer du travail de VMA et de capacité aérobie pour développer ta filière aérobie. Ce travail doit te permettre de bâtir une solide base sur laquelle t'appuyer pour le travail spécifique.

Durant la période spécifique, il faudrait qu'il y est 1 footing de 45', une séance de puissance anaérobie lactique (comme ta séance de vendredi), une séance de capacité anaérobie lactique (ex : 3-4*500m en 1'25'', récup 2'30'') et une séance de vitesse comme celle de dimanche dernier.

La dernière semaine doit être allégée pour faire du jus : 2 footings de 30' et une séance light (ex : 6*200m en 31'' récup 2'30'') pour te rassurer.

Tu as un bon potentiel et la meilleure façon de progresser est d'enchainer les courses sur la distance sans bruler les étapes. Je comprends que tu sois attirer par la perspective de disputer un championnat national mais tes années cadets sont appelées à te servir de base pour les années futures. C'est pourquoi je te conseille de persévérer sur 800m. Tu peux aussi regarder les minimas juniors quitte à monter sur 1500m la saison prochaine si tu les trouve plus accessibles.

Le cross peut aussi être intéressant pour acquérir du foncier.

Voilà ce que je peux te dire et attendons l'avis de Gilles

Oui, pour la VMA et les cross, ca sera d'actualité l'hiver prochain, puisque je me suis rendu compte trop tard (début mars en fait) que c'est ca qu'il me manquait.

Tu as une grosse base de vitesse et je pense qu'en travaillant ta filière aérobie tu peux envisager de bons chronos en demi-fond.