3x500 m

jai aussi oublié de preciser que jai commencé la musculation cet hiver, j'alterne donc un seance de cardio et une de muscu, je me garde un jour de repos par semaine

Salut,

Tout d'abord mon premier conseil serait, si tu aimes courir, de rejoindre un club d'athlé ! Tu sembles avoir de bonnes aptitudes et les entraineurs seraient les mieux à même à te faire progresser.

Sinon, je te dirais de continuer la corde à sauter car c'est vraiment top au niveau renforcement musculaire et cardiaque. Pour les séances, tu pourrais juste remplacer une séance d'endurance par une séance spécifique, à savoir courir des fractions de 200,300, ... jusque peut-être 800 ou 1000m à différents rythmes, avec + ou - de récup.

Séances typées VMA : 12x300 à 100% VMA récup 45", 5x800 à 93% récup 1'30, ...
Séances spéficiques allure course : des 200, 300, 400. Question : quelle est la récup entre les 3 500 du test ??
Séances un peu plus rapides comme des 200m en 27"-28"...

la recup est de 10 min, donc largement suffisante pour tout recuperer je pense...

apres en ce qui concerne le club, je ne pense pas avoir les horaires adequats, en plus je pars l'en prochain en prepa, je devrais donc laisser le sport de coté pour deux ans...

Ce n'est pas parce que tu va en prepa que tu dois abandonner le sport!, si tu aimes ca. Tu peux en faire 2 fois par semaine 2fois 45mins ca suffit!

Quant à la définition aérobie/anaérobie, oui c'est sur le site

Sur des distances courtes type 500m, c'est sur la filière anaérobie qu'il te faut consacrer tes entrainements donc des séances courtes mais intenses;
Apres je n'ai jamais fait sur piste sérieusement des distances de ce genre donc Noiky pourra mieux t'expliquer, ce qu'il a fait d'ailleurs...

En tout cas soit constant, deja l'ecart entre 1'19" et 1'22" est enorme car en km/h...pas comme 3 sec si tu faisais 3mins et 3mins03sec. Concentre toi sur la constance, ne pars deja pas en 1'19" si c'est pour finir en 1'22".

Si tu as deja fait des seances en endurance pure, inutile d'en faire lors de ton cycle specifique ou alors 20/25mins dans ton echauffement avant la séance spécifique Cette solution te permettra de conserver quelques peu tes acquis en EF.

oui tu as raison mais ca devient plus un relaxant dans le contexte, deux entrainements ce sera le maximum...

merci a tous pour vos conseils, je vais essayer de travailler ce point et ma regularité dans le temps

je vous tiens au courant