estimation temps 3000m

Bonjour,
lors de mon dernier entrainement j'ai fais 6x500m en 1'46''-1'48''-1'48''-1'50''-1'51''-1'47'' avec 1' de récup entre chaque fraction. Pas sur piste, sur une route goudronnée presque plate. Quel temps puis-je espérer? Je comptais partir sur 11' cela est il possible?
Merci d'avance.

Bonjour Thibautl
Difficile de répondre à ta question en prenant uniquement comme référence une séance de VMA sur 500m.
Il faut voir l'ensemble de tes allures à l'entrainement (surtout sur le travail spécifique 3000m), mais aussi ton niveau d'entrainement: nombre de séance par semaine, ton record sur la distance, ton vécu sur la distance, le travail effectué cet hiver....
Les temps annoncés pour ta séance de VMA correspondent à une vitesse de 11' au 3000m. Je pense donc que tu n'arriveras pas à tenir cette allure sur 3000m. En effet les séances de VMA sont effectuées à des allures plus rapides que l'allure spécifique 3000m