Demi fond et récupération des séances CAL/PAL/CAA

Bonjour à tous,

Entraîneur d'une section adulte hors stade (fond) dans un club, je vais m'occuper à la rentrée du demi-fond. J'ai lu attentivement les informations du site concernant ce type d'épreuve (merci Gilles pour toutes ces informations bien utiles ! vraiment top). Ma question concerne les temps de récupération entre chaque fraction et série des séances de Capacité Anaérobie Alactique (CAA), Capacité Anaérobie Lactique (CAL) et Puissance Anaérobie Lactique (PAL).

En effet, pour le fond, le temps de récup doit être assez court afin d'éviter de redescendre trop dans les pulsations mais pour le demi-fond, le temps de récup doit être assez important. J'ai du mal a évaluer pour les séances telles que celles citées ci-dessus le temps que je dois proposer ? existe t'il une règle générique ? en fonction de la distance de la fraction et de l'intensité ?

Par exemple, pour les séances suivantes (prise sur le site) : Footing de 30' + 5-6x400m en 1'03''-04'' avec R=4' +10' récup
normalement R correspond à la récup entre les séries. Est-ce une erreur ? faut-il comprendre r (recup fraction) = 4min ?
idem pour la suivante : Footing 25' + 300m(43'')-250m(36'')-200m(28'')-150m(21'') R=7'

Un grand bravo pour toute cette littérature ! et merci d'avance pour vos réponses.
Fred.

oui tout a fait, il faut comprendre par R=4' 4 mins de récupération entre les séries.
Ca peut paraitre un peu long les temps de recup proposé mais pas inadéquat dans la mesure ou ce n'est pas du travail fractionné pour faire améliorer la VMA...

Plus ,la distance augmente, plus les temps de recup sont importants, genre 8*200m a 115-120% vma ne nécessite pas la même récup que 4*500m à 110 vma. Le seul coup l'an dernier ou j'ai du faire un entrainement "hybride" enrtre la vma/CAL c'etait du 4*500m avec 2mins de recup entre mes 500m fait a 110% vma. Effectivement ma recup etait insuffisante dans la dernière fraction et je ne l'ai tenue qu'à 105% vma.

Le but de laisser de longues pauses est d'éliminer l'acide lactique des muscles.

Sur les séances spé, il faut de longues récup pour pouvoir tenir l'allure sur l'ensemble des répétitions. Récup passive (immobile et marche) pour ne pas trop faire tomber la lactatémie et ainsi s'habituer à courir avec des taux importants d'acide lactique (permet de travailler la résistance à l'acidose, important en demi-fond).

Impec, merci pour ces précisions.
Fred.