objectif : CRPE mai/juin 2011

Si tu es vrai débutant c'est peut être un peu trop de commencer 3 séances par semaine...mais si tu as une pratique de la course à pieds de 6mois à 1an, tu px passer a 3 séances par semaine à condition de pouvoir courir 2 séances/semaine 45mins en totale aisance respiratoire (70-75% de ta fcm).

Si tu as un pb de cheville ou tendon en ajoutant une séance, cela signifie que ce n'est pas encore l'heure pour toi d'en ajouter une (à moins que cela soit un pb passager, ca nous arrive à tous).

Le pb du plan pour préparer le concours de PE c'est lorsque tu introduis de la VMA, ca ne suffit plus de s'entrainer 2 fois par semaine et encore moins lors d'ajouts de séance AS1500m (le coach, Gilles, en est évidemment tout a fait conscient mais il a prévu le plan pour les vrais débutants, ce qui explique qu'en 2 entrainements tu ne px pas faire EF, VMA, endurance active à 85% fcm...ce que tu px à partir de 3 séances!).

Mais si tu px faire 3 seances a partir du moment ou tu commences la VMA ca serait ideal, si plus de douleur.

Me revoilà !
Je viens de terminer l'étape 2 (travail fractionné), avec un peu de mal à trouver mon allure pendant les fartleks (plutôt 8,3-8,5 km/h, mais souvent je partais trop vite, 9km/h voire plus et je finissais ma séance à 180 (90% de ma FCM) de FC au lieu de 170 (85% FCM). Bon je respirais régulièrement, je pouvais encore parler, mais limite quand même, et quand je parlais un peu trop, point de côté qui arrivait.
Maintenant, avant d'entamer les séances VMA, il faut estimer sa VMA.
D'après le plan de l'étape 3, on peut l'estimer avec les séances de 30"-30" mais je ne trouve pas ça super pratique comme système (à cause des 30 secondes "cool" justement). Je vais essayer comme ça, mais pour compléter, j'aimerais faire soit le VAMEVAL soit le Léger-Boucher (mon père peut m'y aider). Mais je ne sais pas lequel des 2 choisir, j'ai vu que le Léger-Boucher était le plus utilisé dans les clubs, mais le VAMEVAL est plus progressif.
Le demi-Cooper je le sens mal, vu que j'ai tendance à partir trop vite, je ne crois pas que je tiendrais les 6 minutes, enfin bref, je pourrai toujours essayer pour confirmer, mais c'est le dernier test que je ferai.
Bref quel test me préconiseriez-vous entre le Léger-Boucher et le Vameval ?

Pour ma part, je pense aussi faire 3 séances par semaine, EF, fractionné long, et VMA, et si desfois je ne peux que 2, je pense virer soit la séance EF, soit le fractionné long (si c'est 2 semaines de suite par exemple).

Slt, fais le test que tu te sens le plus apte a faire...le Vameval va tout aussi bien que le Leger-boucher. Attention lors de ton 1500m a ne pas partir trop vite, le tps gagné au debut se perd vite et au final, tu fera un moins bon temps en partant trop vite.
Oui l'ideal, a partir de l'introduction de séances vma et encore apres AS et ne de pas zapper l'EF, faire une séance en EF, une autre a 80-85% fcm et une autre de VMA ou AS1500 et vraiment l'ideal pour une debutante en demi fond, tu progresseras plus vite qu'avec un plan 2 séances.

Je ferai comme ça, merci Mathieu !

Bon je reviens de mon test VMA Léger-Boucher et comme je le pensais bien, ma VMA est de 10 km/h (6-6,3 km/h EF, 8-8,5 accélérations d'endurance active et 10-10,5 allure rapide --'). J'essayerai de faire un demi-Cooper la semaine prochaine pour voir quand même et ensuite j'attaquerai les séances VMA (avec une première séance éval de 30"-30" si je n'ai pas pu faire le demi-Cooper).

Pendant le test, souvent j'allais trop vite et une fois j'ai trop ralenti, j'étais à la ramasse sur le palier de 50 mètres alors j''ai accéléré comme une malade pour rattraper et ensuite j'allais à nouveau un peu vite... Mais la fin nikel, j'étais au palier sur le coup de sifflet pour tout le palier 10 km/h, et j'ai fait la moitié du 11 (1 minute). 192 FC (on est pas censé être à peu près à 100% FCM en finissant ?) mais malheureusement nausée forte -fin du repas 3h avant pourtant, mais c'est peut-être juste l'effort en fait ^^- (+ rétrécissement des bronches, je fais un peu d'asthme, surtout l'hiver, ça n'a pas dû aider), et je n'ai pas réussi à faire tout le palier 11 km/h, tant pis ^^.
J'ai pas hyper forcé non plus, je crois qu'avec les petites allures tranquilles en EF et endurance active (bon là je finis quand même un peu fatiguée et essoufflée, mais ça reste raisonnable), je ne suis plus habitué à souffrir, je n'ai plus de résistance à la souffrance , mais je vais devoir m'y remettre .

Ta vma est sans doute de 10,5 pour l'instant. Et oui lorsque tu fais de l'EF et endurance active, tu n'es plus habituée a faite des séances dures et ca motive pas de reprendre c'est sur.

Avec un test de vma progressif, tu es censé arriver pas loin de ta fcm a la fin du test.

Quant a faire un eseance de vma 3h apres un repas, c'est possible largement mais en evitant les aliments trop gras, les laitages et les legumes qui contiennent trop de fibres car difficile a digérer.

Si tu fais ton epreuve, ta vraie, en mai-juin et que tu passes l'apres midi, je te conseille de manger soit (un peu) de riz ou des pates, un peu de sucré, du pain et un jus d'orange, guère plus.

Tu vses combien au fait au chrono sur ton 1500M?

D'accord, merci.
Je visais un peu haut, j'ai revu mes exigences à la baisse.
8min40 ce serait déjà pas mal je pense vu mes capacités. Je ne pense pas arriver à 8 min 20, car ça voudrait dire courir le 1500 mètres à 11 km/h, alors à moins d'améliorer ma VMA de 2 km/h...