PPG ? squat et cahise

salut à toutes et à tous,
voilà j'ai une question qui me taraude !!
cet hiver j'avais fait pas mal de PPS-PPG avant d'avoir une blessure + coup de mou de Mars à Juillet
bon je crois que j'avais pas assez ménagé la monture et aussi que j'ai assez mal géré ma blessure, je suis pas resté très longtemps sans courir mais peu de sensations et arrêt des séances VMA et PPS-PPG, quelques fractions mais pas beaucoup

aujourd'hui j'ai des petites douleurs aux genoux mais surtout au gauche, et j'ai repris le fractionné avec qques séances de VMA ..
bon ça se passe plutôt bien et les sensations reviennent, j'en suis revenu à 4 à 5 séances semaines car je prépare un 10km
ma forme n'est pas celle de février - mars avant la blessure mais bon je vais pas me plaindre, et puis elle est ascendante

ma question :
c'est en voyant un commentaire de phiphi qui expliquait faire 2*60 squats + 2*1'30 de chaise par jour, bon lui c'est un marathonien-trailer longues distances, moi je suis 10km exclusif ( peut etre un semi un jour ..... mais c'est pas encore prévu)
les jours où je ne cours pas ou que suis en EF je me fais actuellement 2*30 squats + 2*1' de chaise, je vis essayer de monter les séries de squat de 5 en 5 pour arriver à 45 ou 50 si c'est possible

est ce profitable et pas dangereux de faire ce genre d'exercice 3 à 4 fois semaine ?
est ce qu'il faut faire ces exercices juste après la séance ou alors à distance ?

mes impressions c'est que ça renforce bien et que ça protège les genoux mais je suis pas un expert et vos avis m'intéressent
j'ai aussi l'impression que ça peut aider pour rester rapide sans trop avoir l'impression de forcer


sinon je fais aussi de la PPS une fois par semaine avec montées de genoux, talon-fesse, jambes tendues et des sauts sur place pour renforcer les chevilles et essayer d'etre + dynamique

merci de vos apports

salut

je ne suis pas un expert en ce genre de pratique mais je tente tout de même de me documenté.

en effet j'ai un ami qui est moniteur sportif et qui me conseil d'intégré dans mon entrainement de 4 sortie par semaine une séance (en salle de muscu pour moi)

je fait du squat / puis tout les groupes musculaire des jambes suivit par les abdos en fin de seance.

quoiqu'il en soit en CAP on se doit d'être le plus complet possible, il ne faut pas faire comme les gens que l'on voit en salle de muscu et qui ne travail qu'un groupe musculaire.

par ailleurs pour trouver ton programme musculaire au niveau des jambes il te faudra du temps pour justement trouver ce compromis entre le trop et le pas assez.

je peux te conseiller un kiné car ils sont souvent de bon conseil même en ce qui concerne le PPG

cordialement

La PPG PPS est une des bases de notre sport! Après c'est comme tout il ne faut pas en abuser pour pouvoir varier les entrainements tout en étznt frais musculairement!

En ce moment de mon coté c'est la reprise donc une grosse séance de PPS par semaine et dugainage et abdos dès que possible : c'est la base d'une saison solide!

Plus qu'une passion une addiction - www.running-addict.fr

la question de samumu c'est peut on faire des squats souvent ? après la séance ?
alors après une sortie fractionné je ne rajoute rien.
par contre après mes deux sorties d'endurance de 45' à 1h je fais un peu de gainage, squats (pas trop lourd), chaise, lombaires etc...ça fait une bonne vingtaine de minutes...
mais je pense que l'ideal serait une séance supplémentaire avec échauffement de 15' puis un truc genre interval training d'une demi heure (squats, pompe, abdos, chaise...) mais bon faut pouvoir la caser cette séance !!