Que faire entre 2 courses

Bonjour,
je viens d'enchainer un plan finir un 10km (54'39'') et ma prochaine échéance est le semi de Boulogne billancourt (20//). Ma question est la suivante: Que faire jusque là? Quel type de plan effectuer? En faisant un rétro planning, je me suis fixer un plan de 12 semaines pour 3 séances par semaine. Cela m’amène a commencer ce plan début Septembre. Entre début septembre et maintenant j'ai 2 mois à occuper...

J'aimerais travailler mon endurance et augmenter ma vitesse...

Merci pour vos conseils

salut

tu devrais faire des sorties en EF pour augmenter ton endurance sans etre usé avant de commencer ton plan semi.

si tu tu peux en faire 2 a 3 par semaine , c'est super et tu en recolteras les fruits pendant ton plan.

tu peux faire aussi des séances de PPS (video sur le site) pendant l'EF, c'est moins monotone

pour la vitesse tu verras ça pendant le plan

bon été

a+
Laurent

Merci pour la réponse.
Que faut il mieux faire comme séances d'EF, combien de temps et surtout dans quel 'sens'?
Pour une semaine, faut il faire:
1h20, 1h10, 1h ou 1h,1h10,1h20?
Je fais bien ces séances a 70%-75% de FCM?

Cela sert bien a faire en sorte d'augmenter ma vitesse à la même FC au cours du temps?

salut

tu as tout compris, en EF tu dois pouvoir parler en courant et ne pas avoir de problème de recup.

si tu fais 3 h par semaine (50' , 1 h, 1h 10') c'est déjà bien, car il ne faut pas que tu sois fatigué au début de ton plan. Et bien sur au cours du temps ton allure va s’accélérer pour une même FC.

a+

Salut
Je vais faire un compromis:
Juillet:
1h, 1h10, 1h20
Aout
50', 1H, 1h10.

Merci.