cyclisme et course a pied

La vache que c'est beau 38 de moyenne, c'est comme faire un 10km en moins de 36' pour moi

Ça rigole pas pendant vos entraînements, c'est du sérieux!

Sinon je comprends mieux pour les gros blocs de 400km/semaine, tu as un peu de temps à tuer car avec un boulot a plein temps, difficile de caser vélo et CAP a un tel niveau de perfs.

Au plaisir de te lire, ça me servira pour mes duathlons

C clair sa rigole pas, ta des anciens pro qui viennent donner le rythme donc forcément ça roule fort , on es souvent 80 coureurs, je dirais que le niveau est une catégorie 2 ufolep , a partir de mi janvier je ne ferai qu une sortie longue et 2 sorties courte mais intense donc sa me laisse de quoi caser 2 sortie cap mais lesquelles faire? Pour un semi ?

Moi je dirais un peu de VMA mais vu ton niveau en vélo ce n'est pas forcément pour gagner en Vitesse mais s'habituer a courir a un rythme soutenu ainsi que des sorties longues pour encore habituer tes jambes/articulations a encaisser les chocs car elles ne fonctionnent pas pareil quand vélo, avec des allures a 80/85% au cours de la sortie.

Je pense que tu peux te passer d'EF pure si tu fais des sorties longues qui doivent comporter des allures en EF.

Maintenant place au pro pour avoir une réponse viable

18 ans de vélo pour ma part , des entrainements et des compétitions au niveau national mais la je comprend pas l'intérêt de faire des entrainements a 38 km/h de moyenne ?!?!
Une sortie longue foncière doit se faire entre 28 et 32 km/h grand max , le but n'étant pas de bruler des cartouches mais d'accumuler des kilomètres et de l'endurance .
Si tu es a 38 km/h a l'entrainement pendant 100 kms tu pourra largement courir en 3 ffc , voir en 2 si tu récupères bien et que la progressions suit .
Attention par contre a ne pas te blesser en y ajoutant 2/3 entrainements Course a pied , sachant que ce ne sont pas les même muscles qui travaillent et que les impacts sont beaucoup plus importants .

Bonsoir gilles 1802, je te remercie pour t conseils c sympa. tu pourrais me donner quelque séances de spécifique à travailler en cyclisme ?

bonjour ,
je vous expose mon soucis , je viens de signer une licence en cyclisme pour 2013 , donc je fais un gros travail hivernal avec minimum 3 sortie hebdomadaire environ 400 km , je souhaite faire 2 semi marathon en mars et mai 2013 , quoi inclure comme seance de cap et combien de sortie par semaine ? en sachant que je ne peux pas couper le cyclisme la saison commence en mars .....

Salut cedrikou33,
Alors çà fait plaisir un gars qui signe une licence de vélo !!! Y a de moins en moins de cycliste, alors je te dis bravo !
Bon alors pareil que gilles1802, j'ai une palanquée d'année de vélo en FFC derrière moi avec un niveau National.
Donc pour moins compétition en vélo et compétition en CAP sont incompatibles. Soit tu veux être bon en vélo et tu fais du vélo, soit tu veux être bon en CAP et tu fais de la CAP.
Manifestement tu veux être bon en vélo vu que tu as signé une licence. Donc je pars du principe que tu veux faire 2 semi pour le fun.
Le bon geste de CAP s'acquière avec de la CAP. C'est con à dire et encore plus à écrire mais c'est comme çà.

Pour moi, il "suffit" que tu ailles faire des séances de CAP de 1h au début à 1h30 à la fin, et cela suffira pour que tu termines tes semi.
Perso, j'ai terminé le paris-versailles en 1h06'15 avec 3 semaines de préparation CAP. J'avais terminé ma saison début septembre pour pouvoir préparer cette course. Donc mon foncier vélo était largement suffisant pour faire cette course de 16.5km.

Un petit truc: Si il fait pas beau et que tu peux pas faire de vélo, va courir 1h et ensuite tu fais 45min de home-trainer. Comme çà tu allies vélo et CAP. Des fois je faisais çà quand je pouvais pas faire la sortie longue de vélo.

Bon courage.