Les genoux !

La question que n'a pas posé Patrick : depuis combien de temps cours-tu ?

Bonjour,

Alors j'ai 23 ans enfin bientôt 24 ! ^^
Cela fait bien 3 ans que je cours vraiment régulièrement et depuis l'hiver dernier j'ai augmenté les KM !
Sinon, j'ai toujours plus ou moins couru étant plus petite.

marinette38 écrit: Bonjour,

Alors j'ai 23 ans enfin bientôt 24 ! ^^
Cela fait bien 3 ans que je cours vraiment régulièrement et depuis l'hiver dernier j'ai augmenté les KM !
Sinon, j'ai toujours plus ou moins couru étant plus petite.

Super !
Donc on peut écarter une blessure liée à la précocité d'une pratique sportive.

Par contre, peut-être l'amorti d'Hoka ne te convient-il pas. Si tes NB sont toujours en état, essayes de les rechausser pour un temps. De même, appliques-toi à conserver une rythme de foulées autour de 180 ppm (pas par min), même à petit rythme, tu en sentiras les bénéfices au niveau des chocs.
Quant à ta pratique de la càp, respectes-tu le fameux 80/20 ? (80% EF et 20% d'intensité). On a souvent tendance à courir nos EFs à peine au-delà des 75% mais si chez certains ça ne pose pas pb, pour la majorité d'entre nous ces EFs devraient être courues bien en dessous, davantage autour des 70~72%. Elles permettent à ton corps de mieux encaisser les chocs traumatiques liés à la càp, elles sont aussi importantes que les séances à haute intensité.

Je cours avec des Hoka depuis le mois de Mai
Je viens tout juste de courir avec les NB

C'est très techniques tout cela … Je ne m'y connais pas trop
Comment savoir pour le nombres de pas à la minutes ? La montre ?
Et le 80/20 ? j'y suis pas du tout, je cours en endurance principalement … J'ai aucuns plans ou quoi ….

C'est compliqué de connaitre sa cadence si la montre ne le mesure pas. Tu peux l'approximer en comptant le nombre de pas en 10 secondes par exemple, puis tu multiplies le chiffre par 6 pour extrapoler sur 1 minute

80/20 c'est le minimum donc toi tu es plutôt à 100/0 si tu fais toutes tes sorties en mode footing, donc pas de souci
Pour la valeur moyenne de FC, là sans montre cardio ça va être compliqué par contre, mais si tu cours en aisance respiratoire, en pouvant tenir une conversation, c'est que tu es dans la bonne zone cardio

Ma montre me dit 83 tours / min ?
Je ne comprends pas trop ?