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Les genoux !

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marinette38 a créé le sujet : Les genoux !

Hello !

Bon cela fait quelles que semaines que mes genoux me gènes, pas forcement de douleurs mais des sensations d'inflammations, qui se déplacent, en haut, en bas a droite et a gauche ... Et un coup genou droit puis aujourd'hui c'est le gauche qui me gène !
J'ai 24 ans, je cours avec des semelles orthopédique. Suivi par un kiné, IRM du genou gauche qui révèle une petite faiblesse cartilagineuse et œdème mais peu significatif ...

Je suis également anémiée, manque de fer qui chute régulièrement et qui j'ai l'impression m'enclenche des tendinites, TFL il y a 15 jours au genou droit ! je les enchaine …

Mais aujourd'hui ce qui m'inquiète ce sont ces gènes ...

Avez vous des vécus à me partager afin de comprendre ce qui m'arrive …

Merci d'avance.
#506796

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Patrick57 a répondu au sujet : Les genoux !

Hello,

Pour l'anémie je suppose qu tu es suivie par ton médecin également et qu'il/elle t'a indiqué un traitement à suivre ou les aliments à consommer pour compenser ce déficit en fer ?
Pour limiter les risques de tendinite, il faut bcp s'hydrater, je suppose que tu le fais déjà.

Concernant les gênes aux genoux, hormis ce qu'a révélé l'IRM, ça peut provenir de la foulée (problème de rythme, de cadence, d'appuis, ...), d'une usure de tes runnings (même si tu utilises des semelles orthopédiques) ou d'un mauvais choix de modèle (ce sont des universelles je suppose puisque tu utilises des semelles orthopédiques ?)
#506803

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marinette38 a répondu au sujet : Les genoux !

Merci pour ta réponse,

Alors pour l'anémie cela fait 3ans et enfin ça commence à avancer … J'ai deux gastrites lymphocytaires, petits ulcères et saignement à l'estomac ..
Hydratation plutôt bonne je dois être à plus de 3L par jours !

Baskets universelles, avec un changement de semelles cet hiver pour avoir moins de contrôle et libérer mes pieds pour avoir moins de douleurs aux pieds .
Je cours en HOKA depuis juin dernier donc un drop abaissé à 5 et NB à 6, au paravent c'était avec asic donc drop 10.
Ces gènes sont ressentis surtout à la marche ou sur vélo elliptique et beaucoup moins présent en cours à pied.
#506810

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Patrick57 a répondu au sujet : Les genoux !

Visiblement tu fais déjà ce qu'il faut (ce qui est bien) ... difficile de pouvoir t'aider plus de mon côté :(
Fais-tu des étirements régulièrement ? (chaine postérieure notamment : quadris, ischios, TFL, adducteurs, mollets, voute plantaire) Si non, demande des conseils à ton kiné pour les bons gestes au regard de ta gêne :)
Car même si ce n'est pas en cap que tu es la plus gênée, ça peut aider en dehors ;)
#506836
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marinette38 a répondu au sujet : Les genoux !

Etirements oui j'en fais un peu le soir mais pas directement après la CAP.
Je suis très raide …

Sinon j'ai rdv mardi chez un Chiropracteur ...
#506850

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Patrick57 a répondu au sujet : Les genoux !

Les étirements peuvent se faire à tout moment (pas nécessairement après la cap, d'ailleurs ce n'est pas forcément conseillé, surtout après une séance de travail). Moi par exemple, je les fais le matin avant d'aller travailler lorsque je ne cours pas ;)

Je n'ai jamais été voir un chiropracteur, mais il parait que ça aide bien aussi (comme l'ostéo).
Bonne séance alors ! :)
#506864
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StéphaneT a répondu au sujet : Les genoux !

La question que n'a pas posé Patrick : depuis combien de temps cours-tu ?
#506869
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marinette38 a répondu au sujet : Les genoux !

Bonjour,

Alors j'ai 23 ans enfin bientôt 24 ! ^^
Cela fait bien 3 ans que je cours vraiment régulièrement et depuis l'hiver dernier j'ai augmenté les KM !
Sinon, j'ai toujours plus ou moins couru étant plus petite.
#506883

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StéphaneT a répondu au sujet : Les genoux !

marinette38 écrit: Bonjour,

Alors j'ai 23 ans enfin bientôt 24 ! ^^
Cela fait bien 3 ans que je cours vraiment régulièrement et depuis l'hiver dernier j'ai augmenté les KM !
Sinon, j'ai toujours plus ou moins couru étant plus petite.


Super ! :)
Donc on peut écarter une blessure liée à la précocité d'une pratique sportive. ;)

Par contre, peut-être l'amorti d'Hoka ne te convient-il pas. Si tes NB sont toujours en état, essayes de les rechausser pour un temps. De même, appliques-toi à conserver une rythme de foulées autour de 180 ppm (pas par min), même à petit rythme, tu en sentiras les bénéfices au niveau des chocs.
Quant à ta pratique de la càp, respectes-tu le fameux 80/20 ? (80% EF et 20% d'intensité). On a souvent tendance à courir nos EFs à peine au-delà des 75% mais si chez certains ça ne pose pas pb, pour la majorité d'entre nous ces EFs devraient être courues bien en dessous, davantage autour des 70~72%. Elles permettent à ton corps de mieux encaisser les chocs traumatiques liés à la càp, elles sont aussi importantes que les séances à haute intensité. ;)
#506884

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marinette38 a répondu au sujet : Les genoux !

Je cours avec des Hoka depuis le mois de Mai ;)
Je viens tout juste de courir avec les NB :)

C'est très techniques tout cela … Je ne m'y connais pas trop :/
Comment savoir pour le nombres de pas à la minutes ? La montre ?
Et le 80/20 ? j'y suis pas du tout, je cours en endurance principalement … J'ai aucuns plans ou quoi …. :/
#506907

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