Je ne peux pas faire le nombre de séances prévu

Bonjour, je suis en prépa semi-marathon sur un plan en 12 semaines avec 4 séances par semaine. J'en suis à ma semaine 5. J'ai fait ma séance PPG/PPS lundi et une séance en EF mercredi 50 mn. Je n'aurai pas le temps de faire 2 séances en fin de semaine. J'aurais dû faire une VMA 95 avec 2x 4 x 500m et une sortie longue 1h20 avec 2x 10 mn à 80-85% FCM. Laquelle puis-je faire sauter? Aucune ? Et je fais 5 séances semaine pro en décalant ou? Je ne sais pas quoi faire. Pouvez-vous m'aider runners confirmés ? Merci d'avance

Salut
J'aurais tendance à déconseiller le passage à 5 séances la semaine prochaine pour compenser, car tu risques d'ajouter de la fatigue que tu vas trainer après.
Pour ce type de programme, je pense que la SL est plus importante que la VMA ... sauf s'il y a très peu de séances VMA dans le programme, auquel cas tu peux peut-etre faire un mix, genre SL de 1h20 avec un mélange VMA + allure (très intéressant comme sortie)

Merci beaucoup pour tes conseils. Il y a pas mal de séances VMA en phase de développement général : 1 par semaine

Slt
Je dirais la même chose, ne pas essayer de rattraper les séances que l'on ne peut pas faire et continuer le plan