Mes 3 premières séances

Bonjour et bienvenue,
Étant donné que tu commences la CAP une chose très importante c'est la progressivité.
2 ou 3 séances max par semaine de 30' 45' max ne tient pas compte de l 'allure et du kilométrage.
Tu dois faire tes séances en aisance respiratoire pouvoir parler en courant.
Patience et persévérance

Bonjour et bienvenue sur le forum,

En effet, patience, progressivité et persévérance sont les maitres-mots côté cap
Ne pas augmenter les distances ou allures tant qu'on n'est pas à l'aise sur les séances qu'on fait déjà ... et ne pas vouloir multiplier les séances à tout prix parce qu'on se sent bien. Il faut laisser le temps au corps de s'habituer à la cap avant d'augmenter la charge
Pour ce qui est du contenu des séances, tu trouveras sur le forum des plans destinés aux débutants pour t'inspirer un peu de ce qui est possible de faire par exemple

Salut !

Je n'ai aucune expertise en course à pied, je m'y suis remis aussi il y a quelques mois, dans l'optique aussi de m'aider à perdre des kilos en trop et de me remettre en forme physique.
Je trouve que ce que tu annonces comme perf est pas mal du tout pour 3 séances. .J'en suis à peu près là où tu en es, en m'y étant mis en mai, en courant entre 40 et 55 minutes 3 fois par semaines (par contre, je peux courir sans problèmes 1h, voire 1h20, mais à un rythme moins rapide). Mais j'ai 20 ans de plus que toi et n'ai pas arrêté la clope, ça joue !

Conseils et surtout constat d'amateur, pas sportif, qui s'y est mis avec des kilos en trop, histoire de t'aider à te motiver :

- la course à pied est un très bon moyen d'aider à perdre des kilos et à se sentir en forme : perso j'étais à plus de 90 début Juin, j'ai "fêté" mon premier passage depuis un bon bout de temps sous la barre des 80 hier, j'ai perdu deux crans de ceinture (bon... disons plutôt 1 et demie !), ma fréquence cardiaque au repos a baissé, je me sens bien plus dynamique, je dors mieux et les indicateurs de santé annoncés par ma montre avec plus ou moins de précision sont encourageants. Je ne devrais pas tarder à passer à une "santé cardiovasculaire" calculée (basée sur une estimation de la vo2max) annoncée "au dessus de la moyenne" ce qui, pour un fumeur de plus de 50 ans avec des kilos en trop et dont le principal effort physique il y a 4 mois consistait à aller chercher son kébab ou ses clopes à pieds, constitue une vraie victoire !
Et puis courir avec 10 kilos de moins ça change tout, donc du coup ça devient plus facile, essaies de faire une session avec un pack de lait sur le dos (ou plutôt à la ceinture....) et tu verras bien la différence. Et pourtant, je ne suis pas au régime. J'ai juste arrêté les grignotages du soir, bien réduit les apéros/siflard et très considérablement augmenté ma consommation d'eau, mais j'aime la malbouffe et suis un "bon vivant" donc je suis très loin d'avoir l'alimentation d'un mec au régime.
- des bonnes godasses et surtout pas forcer sinon la carcasse prend cher quand on est lourd
- Rester dans des fréquences cardiaques d'endurance fondamentale, quitte à réduire la vitesse, car c'est là qu'on tape le plus dans les graisses et qu'on épargne ses articulation, tout en faisant progresser son cardio. Mais quand on débute c'est très dur, parce qu'on a l'impression de se trainer (l'allure à laquelle il faut rester pour respecter le seuil de FC d'endurance fondamentale n'est vraiment pas rapide quand on n'est pas très entrainé, encore plus quand on a 50 balais et qu'il faudrait rester autour de 125 bpm.....). Je n'arrive toujours pas à respecter cette "consigne" et de ce que j'ai lu ici et ailleurs, me semble que dans un premier temps, il ne faut pas être trop intégriste avec cette règle, mais faire attention à rester en bonne aisance respiratoire et ne pas y aller trop fort, car ce serait contre-productif.
- l'effet combiné de baisse de poids et d'amélioration des performances est très motivant. Une fois passé les premières semaines un peu dans le dur, quand on voit que "ça marche", on a envie que ça continue. Reste à voir si la motivation perdure quand la météo se complique et qu'on a atteint son poids cible ! En ce qui me concerne, vu que je préfère courir que de bouffer des graines et de la salade, j'espère que la motivation de continuer, ne serait-ce que pour m'entretenir, restera. Mais sur ce point, je pense qu'on est tous différents !
- parfois, on se sent un peu découragé parce que les perfs n'augmentent pas aussi vite que ce qu'on voudrait, ou bien parce qu'on a l'impression d'en chier plus que quand on a commencé... il faut garder la tête sur les épaules et se rappeler avec humilité d'où on part.

Bref... Bon courage ! Te mets pas la pression sur les perfs pour l'instant. La course à pied est un super outil pour se remettre en forme (et je suppose la garder !), à condition de ne pas casser la machine en tirant trop dessus !

Euh ... il manque au moins le premier message ? c'est pas Inkonu qui a démarré ce sujet, vu que tu réponds à qq'un mais on ne le voit pas.
Ou alors il a supprimé son compte et les messages avec ?

Oui apparemment message initial supprimé ainsi que les réponses