Je découvre l'endurance fondamentale !

salut!!
j'ai du pour ma part réévaluer ma FCM au fil de mes courses!!
au dernier 10 km, elle est montée à 198...
alors qu'en théorie, je devrais être à 184!! faire une EF à 138 ou 147 ça change tout!!!

ce qui est compliqué c est qu avec l entraînement il devient très tres compliqué d atteindre une valeur ne serait ce qu a 1 ou 2% de sa fcm...
je n ai jamais essayé mais certain préconise une bonne côté après une seance intense

Rhum écrit:

je n ai jamais essayé mais certain préconise une bonne côté après une seance intense

Pour ma part c'est ce que j'avais fait, une EF+ de 45' et j'avais tout lâché dans une côte de plus de 50m (à pas loin de 20m de D+ ) en tenant le plus longtemps possible après. Résultat : 195 à ma montre (à 35 ans).

Je me suis entraîné pour mon semi (ma première et unique course) avec cette valeur. En tapant un sprint en fin de semi j'ai pu constater que mon max était finalement à 200. Comme quoi je n'étais pas si loin.

My 2 cents

Merci à tous pour vos commentaires.

Je vais clairement refaire un test sur le terrain (une fois pleinement remis du MDP ).

3 ans avant de réussir à courir à 75 %, c'est raide ...!
J'ai lu qu'au bout d'un certain temps, on finissait par retrouver la même allure tout en restant à 75 %.
C'est bien comme ça qu'il faut le comprendre ? Vous avez des expériences confirmant ça ?

Bref, l'effort de courir à 75 % est vraiment payant à moyen terme ?

A+

Tout depend de pourquoi tu cours. Si c'est juste pour le plaisir et une course par ci par là pour t'eclater, cours comme tu le sens. Pour progresser à LONG terme, par contre il va falloir passer par de la vraie EF 75-80% de ton temps de course pour recuperer des seances costauds que tu t'imposeras.

Disons qu'il faut pas te dégouter à cause de l'EF, au début tu peux essayer à petite dose, et avec le temps ça viendra.
Une solution pour aider : courir avec des débutants qui t'obligeront à courir moins vite, ça passera tout seul en discutant.
Ex : t'as l'habitude de courir à 10km/h en footing. Si tu cours avec un débutant qui cours à 8km/h, y a des chances que tu sois en EF. Par contre, tout seul, tu n'arriveras pas forcément à courir à cette allure sans faire une crise de nerf