just now!!!!

bonjour à tous,
ben voila j'ai 25 ans je pratique l'aérobic depuis 5 ans à peu prés à raison de 2 fois par semaine.
je souhaite faire une course de 10 km,cependant j'aurai besoin d'une bonne préparation avant.
en effet,je cours depuis 2 mois et le maximum de temps que j'ai pu faire et 3O minutes à une vitesse de 8 km/h.
j'ai l'impression que j'ai atteint mes limites......
est ce que vous avez des conseils afin que je puisse augmenter le temps des courses ,dois je respecter le genre de programme pour debutant qu'on trouve .


merci beaucoup

comme dis gilles il faut diversifier ses course grâce a ses programme et tu gagneras de la vitesse, alors suit bien les plans de Gilles.
@+

Bienvenu Caribou

caribou écrit:

dois je respecter le genre de programme pour debutant qu'on trouve .

Avec le temps, tes limites seront repoussées. Tu vas progressivement courir plus longtemps, ne cherche pas à faire de la vitesse.
Tu touveras un programme débutant ici :
www.conseils-courseapied.com/fondamentau...t-course-a-pied.html

Bonne continuation et n'hésite pas à poser tes questions si tu doutes.

Salut caribou. Je te conseille les plans pour débutants de ce site, et tu vas très bientôt être capable de courir 45' puis une heure sans souci. Au début il ne faut pas penser à la vitesse mais à l'endurance.

A bientôt.