Quels étirements avant et après?

Bonjour à tous,

J' ai commencé à courir il y a 2 ans pendant une période de 1an, sans jamais aller plus loin que 1heure et sans aucun passé sportif (sauf au collège), mais à mon grand désarroi, j'ai du arrêter à cause d'une déchirure musculaire.
J'ai 41 ans et à mon age on prend vite du poids et je voudrais donc reprendre car vraiment j'adorais ça.
Donc pour éviter toutes blessures, j'ai vu sur le site, que je trouve vraiment génial, que les étirements doivent aussi se faire avant une course.
Est-ce que quelqu'un pourrait me dire quels genre d'étirements je dois faire avant et après?

Merci beaucoup pour vos réponses
Drine24

Bonjour

Je suis tout nouveau ici donc c'est à confirmer mais il ya ce que tu cherches ici:
www.conseils-courseapied.com/rubriques-c...t-course-a-pied.html

Et des photos explicatives ici:
www.conseils-courseapied.com/rubriques-c...t-course-a-pied.html

En effet avant certaines séances de qualité, pour mieux préparer le muscle à l'effort, on préconise des étirements assez courts de 10'' maxi.
Par contre à ton niveau, je pense qu'il est préférable de te programmer une bonne séance d'étirements après les footing cools. Mets tout simplement en application la série proposée sur la page suivante:
www.conseils-courseapied.com/rubriques-c...t-course-a-pied.html

Et ben merci beaucoup, voilà qui répond à mes questions!
Faut dire que ce site est très complet

mci encore runner13

Mci gilles je ne pouvais pas avoir meilleur explication!
Je ne suis pas étonnée d'avoir eu une blessure, j'étais loin de faire tous ça!!

J'ai pour objectif de faire la Mike Bishop le 14 juillet 2010! (course de 10km lol)

@bientôt
Drine24