Demande de conseils

Merci Gilles pour ces bons conseils,
Une dernière question sur la lecture correcte du site :
Footing 25' + 2x4(300-200m) à 100%VMA avec r=100m et R=3'
Footing 25' + étirements (çà c'est compris)
Par contre, j'ai une doute sur la bonne lecture de :
2x4(300-200m) à 100%VMA avec r=100m et R=3'
Ai-je bien compris, je dois faire ?
Solution 1
300m à 100% VMA (1er fois)
récup = 100 m trottiné
200m à 100% VMA
récup = 100 m trottiné
300m à 100% VMA (2ième fois)
récup = 100 m trottiné
200m à 100% VMA
récup = 100 m trottiné
300m à 100% VMA (3ième fois)
récup = 100 m trottiné
200m à 100% VMA
récup = 100 m trottiné
300m à 100% VMA (4ième fois)
récup = 100 m trottiné
200m à 100% VMA
Récup passive de 3 minutes puis je recommence une seconde et dernière fois la série ?
Solution 2
300m à 100% VMA (1er fois)
récup = 100 m trottiné
200m à 100% VMA (2ième fois)
récup = 100 m trottiné
300m à 100% VMA (3ème fois)
récup = 100 m trottiné
Récup passive de 3 minutes puis je recommence la série?
Par contre sur cet exemple, il n'est pas mentionné les 10' de retour au calme. après les deux séries. Est-ce un oubli (Marathon 4 x par semaine - VMA de la semaine 4) ?
Sportivement

Footing 25' + 2x4(300-200m) à 100%VMA avec r=100m et R=3'

C'est la solution 1

Par contre sur cet exemple, il n'est pas mentionné les 10' de retour au calme. après les deux séries. Est-ce un oubli

C'est uniquement dans un souci de gain de place que je ne les mentionne pas tout le temps.
Évidemment ces 5 à 10' de récupération cool sont toujours à programmer après toute séance de qualité . Elles facilitent la récupération