Demande de conseils

Bonjour,
Je suis marathonien (3H55) depuis un an seulement et prépare mon troisième marathon pour le 01/11/2009 prochain. Je souhaite profiter de l’été pour améliorer ma VMA et préparer un 10 Kms le 06/09/2009 (meilleur temps 46:21) avec l’entraînement adapté sur 5 ou 6 semaines et 3 ou 4 séances par semaines comme indiqué sur ce site.
Ensuite, j’enchaînerai avec l'entraînement du marathon sur 8 semaines au lieu de 10 (4 séances par semaines) pour me concentrer plus sur le foncier avec un semi à mi-entraînement.
Un coach expérimenté pourrait-il me confirmer si cette stratégie est cohérente pour atteindre les objectifs 10KM = 43 :00 et Marathon : 03:39:59 ?
Merci d'avance.
Marc

Pour pouvoir essayer de te répondre précisément, peux tu me dire quand tu as réalisé tes 3h55 sur marathon et 46' sur 10 km ?.
Sinon pour préparer un 10 km, il faut partir sur un plan de 6 semaines et pour le marathon, 10 semaines me semble un minimum

Bonsoir Gilles,
Marathon 3H50, c'était le 19 avril dernier et le 10 KMs hier matin 07/06/2009.
Je fais un 17KM300 dimanche prochain (tour du lac d'aiguebelette en Savoie) puis un petit break d'un mois avant de me lancer dans les préparations de mon message précédent (10 KMs 06/09/2009 et Marathon de NY le 01/11/2009).

Il faudrait presque que tu intégres ton 10 km dans ta préparation marathon. Il faudrait aussi prévoir un semi debut octobre à effectuer à ton allure marathon (AS42)
Maintenant concernant tes objectifs chronos, je trouve l'écart un peut trop important par rapport à tes records.
Descendre sous les 45' sur 10km et faire 3h45 sur marathon sera déjà très bien

Merci pour ta réponse.
En fait ma réflexion porte sur la manière de m'y prendre pour améliorer ma VMA. Peut-être à tord, je me disais que si je visais un bon chrono au 10 KM avec l'entraînement adéquat, çà me permettrait de gagner en vitesse de manière générale et donc augmenter ma vitesse marathon (mon objectif principal).
Pour le semi un mois avant le marathon du 01/11, c'est intégré.
Une autre info, lors de mon marathon d'avril dernier : au semi : 1h47, au 33 KM, le mur pour finir à 3H55. Je manquais incontestablement de foncier bien que j'ai réussi à relancer au 38 KM jusqu'à l'arrivée.
Devant ces données, quel programme me conseilles tu sachant que je ne peux courir que 4 fois par semaine (lundi, mercredi, vendredi et dimanche).
Mon idée de faire un break entre la mi juin et la mi-juillet est-elle bonne ?

Mon idée de faire un break entre la mi juin et la mi-juillet est-elle bonne ?

Oui . Tu peux faire 2 semaines de break total et ensuite tu fais 2 semaines avec 2 footing cool de 30'-40' maxi

En fait ma réflexion porte sur la manière de m'y prendre pour améliorer ma VMA. Peut-être à tord, je me disais que si je visais un bon chrono au 10 KM avec l'entraînement adéquat, çà me permettrait de gagner en vitesse de manière générale et donc augmenter ma vitesse marathon

Ta réflexion est assez logique. Mais malheureusement le transfert d'une allure à l'autre ne se fait pas aussi automatiquement.
Par contre l'idée de vouloir améliorer sa VMA est en effet bonne. Ca permet en effet d'améliorer ton potentiel de base. Ensuite les autres séances de qualité (AS10, AS21,AS42) permettent d'exploiter au mieux tes qualités sur la distance concernée.
Si tu veux améliorer ta VMA, un plan 10km avec 4 séances par semaine me semble bien adapté. Il permet de développer ta VMA tout en entretenant l'ensemble des autres qualités.