Olivierlp

Moi aussi je te dis bonne préparation 10 bornes.

Merci à vous, le temps n'est pas fantastique mais quelle plaisir de refaire une véritable prépa avec des données qui représentent davantage mes capacités.
En effet, Depuis Octobre j'avais pris une VMA aux alentour de 17,3 km/h, et je n'ai pas progressé depuis des mois... Je savais que mon niveau avait baissé en raison de mes coupures mais je pensais que ça allait remonter en courant comme avant, je me suis un peu voilé la face...
J'ai donc fais un demi-cooper et je suis descendu à 16,4. c'est pas énorme mais ça fait la différence au niveau sensations et je sais que je progresserai de cette manière.

Bonsoir à toutes et à tous, semaine un peu compliquée, notamment la fin.

2-1 EF

Distance : 7,04km
Durée : 45'07"
Allure : 6'24"/km
Fc moy : 136bpm (69%)
Fc max : 148bpm (75%)

2-2 VMA 2x5x400m

Distance : 9,56km
Durée : 52'58"
Allure : 5'33"/km
Intervalles d'entraînement :
14'58" ; 4km ; 3'44/km
Fc moy : 167bpm (84%)
Fc max : 192bpm (97%)

2-3 EF écourtée

Distance : 4,83km
Durée : 32'09"
Allure : 6'39"/km
Fc moy : 138bpm (70%)
Fc max : 156bpm (79%)

2-4 SL 85-90%

Sortie longue avec 3x8' et 2' de récup entre les deux blocs. Très difficile d'avoir un bon cardio ! Moral pas top, chaleur et fatigue. Bref très mauvaise séance niveau sensations et allure pour cardio.

Distance : 12,7km
Durée : 1h20
Allure : 6'18"/km
Intervalles d'entraînement :
24' ; 4,62km ; 5'12/km
Fc moy : 158bpm (80%)
Fc max : 183bpm (92%)

J'espère que cette semaine sera meilleure à tout niveau.
Bonne semaine à toutes et à tous

Bonjour à vous,

Troisième semaine effectuée ! Une semaine bien agréable ça fait du bien.

3-1 EF

Distance : 6,46km
Durée : 42'
Allure : 6'30"/km
Fc moy : 146bpm (74%)
Fc max : Bug

3-2 VMA 2x6x300m

Distance : 8,77km
Durée : 50'
Allure : 5'43"/km
Intervalles d'entraînement :
13'04" ; 3,6km ; 3'38"/km
Fc moy : 160bpm (81%)
Fc max : 195bpm (98%)

--> Le retour de la forme
~1’05"/45" avec les frissons à la fin de la séance qui indiquent que je me suis bien buté comme il se doit

3-3 EF à jeun

Distance : 8km
Durée : 50'
Allure : 6'14"/km
Fc moy : 147bpm (74%)
Fc max : pic à 157bpm (79%)

5km à AS10km hors plan

Distance : 5km
Durée : 21'06"
Allure : 4'13/km
Fc moy : 176bpm (89%)
Fc max : 190bpm (96%)

3-4 SL 4x1000m

Distance : 13,08km
Durée : 1h20
Allure : 6'07"/km
Intervalles d'entraînement :
17'05 ; 4km ; 4'16"/km
Fc moy : 154bpm (78%)
Fc max : 186bpm (94%)

--> Sortie bien agréable dans la nature, loin de la ville et du monde bruyant
3' de récup entre les séries effectuées à AS10km, le reste en EF.

Belle semaine avec la barre des 40km que je n'avais pas franchie depuis des lustres (41,35km de CAP)

Les semaines s'enchainent et ne se ressemblent pas (heureusement dans certains cas )
Bonne suite de prépa !

Salut à toutes et à tous,

Encore une fois, ma course est annulée ... Déçu car je voulais faire ma première vraie course en solo étant donné que la seule que j'ai faite début juillet était pour accompagner un ami... Je continue néanmoins ma prépa jusqu'à la date du 22 août et j'irais courir ce 10km pour voir où j'en suis. Ensuite, soit je fais une prépa semi-marathon soit une prépa demi-fond... A voir

Une 4ème semaine sympathique, j'ai inversé la S5 avec la S4 de relâchement car je pars en séjour cette semaine donc je vais pas courir facilement.

4-1 EF à jeun :
Distance : 7,24km
Durée : 45'
Allure : 6'13"/km
Fc moy : 141bpm (71%)
Fc max : 148bpm (75%)

4-2 AS10 4x1500m :

Séance très agréable. 2' de repos entre chaque bloc. ~5" plus rapide que mon AS10 mais séance réussie

Distance : 11,93km
Durée : 1h03'04"
Allure : 5'17"/km
Intervalles d'entraînement :
25’04" ; 6km ; 4’10"/km
Fc moy : 161bpm (81%)
Fc max : 186bpm (94%)

4-3 Match de foot :

Match de foot à la place d'un footing en EF bien que ce soit plus traumatisant que de l'EF pour le cardio et les jambes.

Distance : 7,19km
Durée : 1h08'07"
Allure : 9'29"/km
Fc moy : 151bpm (76%)
Fc max : 190bpm (96%)

4-4 SL-80/85 2x10' :

Dernière séance de la semaine effectuée aujourd'hui. Un vrai plaisir avec une bonne forme. 2' de repos entre les blocs.

Distance : 13,72km
Durée : 1h20
Allure : 5'50"/km
Intervalles d'entraînement :
20' ; 4,02km ; 4'59"/km
Fc moy : 149bpm (75%)
Fc max : 171bpm (87%)

Belle semaine avec encore 40km de CAP et seulement 25km de vélo pour digérer le repas durant 2 soirs.