Mendesz - De débutant à marathonien
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Réponse de Mendesz sur le sujet Mendesz - De débutant à marathonien
Posted il y a 4 ans 6 mois #511019
Programme développement de la VMA JP - s1/8
Fractionné 1 : 12 x 40'' à 100% de VMA r=40" - cible 3'56"/km
Bilan de la sortie :
Distance: 9,87 km
Temps: 56'09''
Allure Moy: 5'41''/km soit 10.56 km/h
FC Moy: 151 (73%)
FC Max: 189 (91%)
Dénivelé: +6m / -5m
connect.garmin.com/modern/activity/4140116739
1. 3,35km en 20'09'' : 6'01''/km (00:20:09) - FCmoy 136 (66%) , FCMax 168 (81%) - 3m D+ | 2m D-
2. 0,17km en 0'40'' : 3'50''/km (00:20:49) - FCmoy 168 (81%) , FCMax 175 (85%) - -- D+ | -- D-
3. 0,11km en 0'40'' : 6'15''/km (00:21:29) - FCmoy 168 (81%) , FCMax 177 (86%) - -- D+ | -- D-
4. 0,18km en 0'40'' : 3'48''/km (00:22:09) - FCmoy 169 (82%) , FCMax 177 (86%) - -- D+ | -- D-
5. 0,1km en 0'40'' : 6'35''/km (00:22:49) - FCmoy 169 (82%) , FCMax 177 (86%) - -- D+ | -- D-
6. 0,17km en 0'40'' : 3'51''/km (00:23:29) - FCmoy 170 (82%) , FCMax 177 (86%) - -- D+ | -- D-
7. 0,1km en 0'40'' : 6'22''/km (00:24:09) - FCmoy 171 (83%) , FCMax 179 (86%) - -- D+ | -- D-
8. 0,17km en 0'40'' : 3'50''/km (00:24:49) - FCmoy 173 (84%) , FCMax 180 (87%) - -- D+ | -- D-
9. 0,11km en 0'40'' : 6'13''/km (00:25:29) - FCmoy 174 (84%) , FCMax 181 (87%) - -- D+ | -- D-
10. 0,18km en 0'40'' : 3'44''/km (00:26:09) - FCmoy 176 (85%) , FCMax 183 (88%) - -- D+ | -- D-
11. 0,1km en 0'40'' : 6'21''/km (00:26:49) - FCmoy 176 (85%) , FCMax 182 (88%) - -- D+ | 1m D-
12. 0,17km en 0'40'' : 3'49''/km (00:27:29) - FCmoy 176 (85%) , FCMax 182 (88%) - -- D+ | -- D-
13. 0,11km en 0'40'' : 6'16''/km (00:28:09) - FCmoy 176 (85%) , FCMax 182 (88%) - -- D+ | -- D-
14. 0,17km en 0'40'' : 3'51''/km (00:28:49) - FCmoy 175 (85%) , FCMax 182 (88%) - -- D+ | -- D-
15. 0,12km en 0'40'' : 5'45''/km (00:29:29) - FCmoy 179 (86%) , FCMax 183 (88%) - -- D+ | -- D-
16. 0,17km en 0'40'' : 3'49''/km (00:30:09) - FCmoy 180 (87%) , FCMax 185 (89%) - -- D+ | -- D-
17. 0,1km en 0'40'' : 6'26''/km (00:30:49) - FCmoy 180 (87%) , FCMax 186 (90%) - -- D+ | -- D-
18. 0,17km en 0'40'' : 3'49''/km (00:31:29) - FCmoy 180 (87%) , FCMax 186 (90%) - -- D+ | -- D-
19. 0,11km en 0'40'' : 6'05''/km (00:32:09) - FCmoy 180 (87%) , FCMax 186 (90%) - -- D+ | -- D-
20. 0,17km en 0'40'' : 3'52''/km (00:32:49) - FCmoy 180 (87%) , FCMax 186 (90%) - -- D+ | -- D-
21. 0,11km en 0'40'' : 6'04''/km (00:33:29) - FCmoy 182 (88%) , FCMax 186 (90%) - 2m D+ | -- D-
22. 0,18km en 0'40'' : 3'46''/km (00:34:09) - FCmoy 182 (88%) , FCMax 189 (91%) - -- D+ | -- D-
23. 0,11km en 0'40'' : 5'52''/km (00:34:49) - FCmoy 183 (88%) , FCMax 189 (91%) - -- D+ | -- D-
24. 0,18km en 0'40'' : 3'48''/km (00:35:29) - FCmoy 183 (88%) , FCMax 189 (91%) - -- D+ | -- D-
25. 0,1km en 0'40'' : 6'28''/km (00:36:09) - FCmoy 183 (88%) , FCMax 188 (91%) - -- D+ | -- D-
26. 3,15km en 20'00'' : 6'21''/km (00:56:09) - FCmoy 146 (71%) , FCMax 176 (85%) - 1m D+ | 2m D-
Endurance 1
Bug de la batterie de ma montre qui affichait 77% de batterie mais qui en fait était à plat. Temps approximatifs.
Bilan de la sortie :
Distance: 7 km
Temps: 43'00''
Allure Moy: 6'08''/km soit 9.78 km/h
connect.garmin.com/modern/activity/4144877950
1. 7km en 43'00'' : 6'08''/km (00:43:00)
cumulé 7.00 km en 0:43:00 : 6'09''/km
Fractionné 2 : 8x1'20" à 98% de VMA r=1' - cible 4'01"
Bilan de la sortie :
Distance: 10 km
Temps: 56'01''
Allure Moy: 5'36''/km soit 10.71 km/h
FC Moy: 159 (77%)
FC Max: 193 (93%)
Dénivelé: +4m / -5m
connect.garmin.com/modern/activity/4148021877
1. 3,51km en 20'52'' : 5'57''/km (00:20:52) - FCmoy 147 (71%) , FCMax 177 (86%) - 2m D+ | 2m D-
2. 0,34km en 1'20'' : 3'57''/km (00:22:12) - FCmoy 170 (82%) , FCMax 180 (87%) - -- D+ | -- D-
3. 0,16km en 1'00'' : 6'26''/km (00:23:12) - FCmoy 169 (82%) , FCMax 180 (87%) - -- D+ | -- D-
4. 0,34km en 1'20'' : 3'53''/km (00:24:32) - FCmoy 176 (85%) , FCMax 185 (89%) - -- D+ | -- D-
5. 0,15km en 1'00'' : 6'31''/km (00:25:32) - FCmoy 176 (85%) , FCMax 185 (89%) - -- D+ | -- D-
6. 0,34km en 1'20'' : 3'56''/km (00:26:52) - FCmoy 180 (87%) , FCMax 186 (90%) - 1m D+ | -- D-
7. 0,16km en 1'00'' : 6'25''/km (00:27:52) - FCmoy 178 (86%) , FCMax 186 (90%) - -- D+ | -- D-
8. 0,33km en 1'20'' : 4'00''/km (00:29:12) - FCmoy 181 (87%) , FCMax 187 (90%) - -- D+ | -- D-
9. 0,16km en 1'00'' : 6'26''/km (00:30:12) - FCmoy 178 (86%) , FCMax 187 (90%) - -- D+ | -- D-
10. 0,34km en 1'20'' : 3'55''/km (00:31:32) - FCmoy 181 (87%) , FCMax 189 (91%) - -- D+ | -- D-
11. 0,17km en 1'00'' : 6'02''/km (00:32:32) - FCmoy 181 (87%) , FCMax 188 (91%) - -- D+ | -- D-
12. 0,33km en 1'20'' : 3'59''/km (00:33:52) - FCmoy 185 (89%) , FCMax 191 (92%) - -- D+ | -- D-
13. 0,16km en 1'00'' : 6'18''/km (00:34:52) - FCmoy 183 (88%) , FCMax 190 (92%) - -- D+ | -- D-
14. 0,34km en 1'20'' : 3'58''/km (00:36:12) - FCmoy 186 (90%) , FCMax 191 (92%) - -- D+ | 1m D-
15. 0,16km en 1'00'' : 6'26''/km (00:37:12) - FCmoy 183 (88%) , FCMax 192 (93%) - -- D+ | -- D-
16. 0,34km en 1'20'' : 3'56''/km (00:38:32) - FCmoy 186 (90%) , FCMax 193 (93%) - -- D+ | -- D-
17. 0,1km en 1'00'' : 9'48''/km (00:39:32) - FCmoy 181 (87%) , FCMax 193 (93%) - -- D+ | -- D-
18. 2,6km en 16'29'' : 6'21''/km (00:56:01) - FCmoy 152 (73%) , FCMax 159 (77%) - 2m D+ | 2m D-
Bilan de la semaine
Je suis trop rapide par rapport aux allures visées par peur d'être trop lent et donc de ne pas bien travailler aux vitesses qui me feront progresser.
Ca ne m'a posé aucun problème sur la séance avec des portions de 40". J'aurais pu en courir d'autres derrière. En revanche, avec les portions de 1'20", pas sûr que j'aurais pu en faire beaucoup derrière. J'ai bien senti que c'était difficile sur la fin. Je n'ai toutefois pas molli.
Fractionné 1 : 12 x 40'' à 100% de VMA r=40" - cible 3'56"/km
Bilan de la sortie :
Distance: 9,87 km
Temps: 56'09''
Allure Moy: 5'41''/km soit 10.56 km/h
FC Moy: 151 (73%)
FC Max: 189 (91%)
Dénivelé: +6m / -5m
connect.garmin.com/modern/activity/4140116739
Attention : Spoiler !
1. 3,35km en 20'09'' : 6'01''/km (00:20:09) - FCmoy 136 (66%) , FCMax 168 (81%) - 3m D+ | 2m D-
2. 0,17km en 0'40'' : 3'50''/km (00:20:49) - FCmoy 168 (81%) , FCMax 175 (85%) - -- D+ | -- D-
3. 0,11km en 0'40'' : 6'15''/km (00:21:29) - FCmoy 168 (81%) , FCMax 177 (86%) - -- D+ | -- D-
4. 0,18km en 0'40'' : 3'48''/km (00:22:09) - FCmoy 169 (82%) , FCMax 177 (86%) - -- D+ | -- D-
5. 0,1km en 0'40'' : 6'35''/km (00:22:49) - FCmoy 169 (82%) , FCMax 177 (86%) - -- D+ | -- D-
6. 0,17km en 0'40'' : 3'51''/km (00:23:29) - FCmoy 170 (82%) , FCMax 177 (86%) - -- D+ | -- D-
7. 0,1km en 0'40'' : 6'22''/km (00:24:09) - FCmoy 171 (83%) , FCMax 179 (86%) - -- D+ | -- D-
8. 0,17km en 0'40'' : 3'50''/km (00:24:49) - FCmoy 173 (84%) , FCMax 180 (87%) - -- D+ | -- D-
9. 0,11km en 0'40'' : 6'13''/km (00:25:29) - FCmoy 174 (84%) , FCMax 181 (87%) - -- D+ | -- D-
10. 0,18km en 0'40'' : 3'44''/km (00:26:09) - FCmoy 176 (85%) , FCMax 183 (88%) - -- D+ | -- D-
11. 0,1km en 0'40'' : 6'21''/km (00:26:49) - FCmoy 176 (85%) , FCMax 182 (88%) - -- D+ | 1m D-
12. 0,17km en 0'40'' : 3'49''/km (00:27:29) - FCmoy 176 (85%) , FCMax 182 (88%) - -- D+ | -- D-
13. 0,11km en 0'40'' : 6'16''/km (00:28:09) - FCmoy 176 (85%) , FCMax 182 (88%) - -- D+ | -- D-
14. 0,17km en 0'40'' : 3'51''/km (00:28:49) - FCmoy 175 (85%) , FCMax 182 (88%) - -- D+ | -- D-
15. 0,12km en 0'40'' : 5'45''/km (00:29:29) - FCmoy 179 (86%) , FCMax 183 (88%) - -- D+ | -- D-
16. 0,17km en 0'40'' : 3'49''/km (00:30:09) - FCmoy 180 (87%) , FCMax 185 (89%) - -- D+ | -- D-
17. 0,1km en 0'40'' : 6'26''/km (00:30:49) - FCmoy 180 (87%) , FCMax 186 (90%) - -- D+ | -- D-
18. 0,17km en 0'40'' : 3'49''/km (00:31:29) - FCmoy 180 (87%) , FCMax 186 (90%) - -- D+ | -- D-
19. 0,11km en 0'40'' : 6'05''/km (00:32:09) - FCmoy 180 (87%) , FCMax 186 (90%) - -- D+ | -- D-
20. 0,17km en 0'40'' : 3'52''/km (00:32:49) - FCmoy 180 (87%) , FCMax 186 (90%) - -- D+ | -- D-
21. 0,11km en 0'40'' : 6'04''/km (00:33:29) - FCmoy 182 (88%) , FCMax 186 (90%) - 2m D+ | -- D-
22. 0,18km en 0'40'' : 3'46''/km (00:34:09) - FCmoy 182 (88%) , FCMax 189 (91%) - -- D+ | -- D-
23. 0,11km en 0'40'' : 5'52''/km (00:34:49) - FCmoy 183 (88%) , FCMax 189 (91%) - -- D+ | -- D-
24. 0,18km en 0'40'' : 3'48''/km (00:35:29) - FCmoy 183 (88%) , FCMax 189 (91%) - -- D+ | -- D-
25. 0,1km en 0'40'' : 6'28''/km (00:36:09) - FCmoy 183 (88%) , FCMax 188 (91%) - -- D+ | -- D-
26. 3,15km en 20'00'' : 6'21''/km (00:56:09) - FCmoy 146 (71%) , FCMax 176 (85%) - 1m D+ | 2m D-
Endurance 1
Bug de la batterie de ma montre qui affichait 77% de batterie mais qui en fait était à plat. Temps approximatifs.
Bilan de la sortie :
Distance: 7 km
Temps: 43'00''
Allure Moy: 6'08''/km soit 9.78 km/h
connect.garmin.com/modern/activity/4144877950
Attention : Spoiler !
1. 7km en 43'00'' : 6'08''/km (00:43:00)
cumulé 7.00 km en 0:43:00 : 6'09''/km
Fractionné 2 : 8x1'20" à 98% de VMA r=1' - cible 4'01"
Bilan de la sortie :
Distance: 10 km
Temps: 56'01''
Allure Moy: 5'36''/km soit 10.71 km/h
FC Moy: 159 (77%)
FC Max: 193 (93%)
Dénivelé: +4m / -5m
connect.garmin.com/modern/activity/4148021877
Attention : Spoiler !
1. 3,51km en 20'52'' : 5'57''/km (00:20:52) - FCmoy 147 (71%) , FCMax 177 (86%) - 2m D+ | 2m D-
2. 0,34km en 1'20'' : 3'57''/km (00:22:12) - FCmoy 170 (82%) , FCMax 180 (87%) - -- D+ | -- D-
3. 0,16km en 1'00'' : 6'26''/km (00:23:12) - FCmoy 169 (82%) , FCMax 180 (87%) - -- D+ | -- D-
4. 0,34km en 1'20'' : 3'53''/km (00:24:32) - FCmoy 176 (85%) , FCMax 185 (89%) - -- D+ | -- D-
5. 0,15km en 1'00'' : 6'31''/km (00:25:32) - FCmoy 176 (85%) , FCMax 185 (89%) - -- D+ | -- D-
6. 0,34km en 1'20'' : 3'56''/km (00:26:52) - FCmoy 180 (87%) , FCMax 186 (90%) - 1m D+ | -- D-
7. 0,16km en 1'00'' : 6'25''/km (00:27:52) - FCmoy 178 (86%) , FCMax 186 (90%) - -- D+ | -- D-
8. 0,33km en 1'20'' : 4'00''/km (00:29:12) - FCmoy 181 (87%) , FCMax 187 (90%) - -- D+ | -- D-
9. 0,16km en 1'00'' : 6'26''/km (00:30:12) - FCmoy 178 (86%) , FCMax 187 (90%) - -- D+ | -- D-
10. 0,34km en 1'20'' : 3'55''/km (00:31:32) - FCmoy 181 (87%) , FCMax 189 (91%) - -- D+ | -- D-
11. 0,17km en 1'00'' : 6'02''/km (00:32:32) - FCmoy 181 (87%) , FCMax 188 (91%) - -- D+ | -- D-
12. 0,33km en 1'20'' : 3'59''/km (00:33:52) - FCmoy 185 (89%) , FCMax 191 (92%) - -- D+ | -- D-
13. 0,16km en 1'00'' : 6'18''/km (00:34:52) - FCmoy 183 (88%) , FCMax 190 (92%) - -- D+ | -- D-
14. 0,34km en 1'20'' : 3'58''/km (00:36:12) - FCmoy 186 (90%) , FCMax 191 (92%) - -- D+ | 1m D-
15. 0,16km en 1'00'' : 6'26''/km (00:37:12) - FCmoy 183 (88%) , FCMax 192 (93%) - -- D+ | -- D-
16. 0,34km en 1'20'' : 3'56''/km (00:38:32) - FCmoy 186 (90%) , FCMax 193 (93%) - -- D+ | -- D-
17. 0,1km en 1'00'' : 9'48''/km (00:39:32) - FCmoy 181 (87%) , FCMax 193 (93%) - -- D+ | -- D-
18. 2,6km en 16'29'' : 6'21''/km (00:56:01) - FCmoy 152 (73%) , FCMax 159 (77%) - 2m D+ | 2m D-
Bilan de la semaine
Je suis trop rapide par rapport aux allures visées par peur d'être trop lent et donc de ne pas bien travailler aux vitesses qui me feront progresser.
Ca ne m'a posé aucun problème sur la séance avec des portions de 40". J'aurais pu en courir d'autres derrière. En revanche, avec les portions de 1'20", pas sûr que j'aurais pu en faire beaucoup derrière. J'ai bien senti que c'était difficile sur la fin. Je n'ai toutefois pas molli.
par Mendesz
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Posted il y a 4 ans 6 mois #511038
Ce n'est que la première semaine du plan, tu pourras toujours ajuster par la suite si tu sens que tu es un peu trop facile sur les fractions 
J'avais suivi le plan VO2max du même site et j'avais revu un peu à la hausse mes allures cibles pour le T-pace, l'I-pace et le R-pace.
Tu as bien travaillé sur cette semaine en tous cas !
Bonne suite
J'avais suivi le plan VO2max du même site et j'avais revu un peu à la hausse mes allures cibles pour le T-pace, l'I-pace et le R-pace.
Tu as bien travaillé sur cette semaine en tous cas !
Bonne suite
par Patrick57
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Posted il y a 4 ans 6 mois #511189
Plan développement de la VMA JP - s2/8
Lundi : footing 1h en EF
Bilan de la sortie :
Distance: 10,13 km
Temps: 1h01'
Allure Moy: 6'01''/km soit 9.97 km/h
FC Moy: 134 (65%)
FC Max: 151 (73%)
Dénivelé: +55m / -53m
connect.garmin.com/modern/activity/4156925285
1. 1km en 6'11'' : 6'11''/km (00:06:11) - FCmoy 123 (59%) , FCMax 139 (67%) - 10m D+ | -- D-
2. 1km en 5'33'' : 5'33''/km (00:11:44) - FCmoy 136 (66%) , FCMax 143 (69%) - 6m D+ | -- D-
3. 1km en 6'01'' : 6'01''/km (00:17:46) - FCmoy 130 (63%) , FCMax 138 (67%) - -- D+ | 11m D-
4. 1km en 5'54'' : 5'54''/km (00:23:40) - FCmoy 137 (66%) , FCMax 147 (71%) - 10m D+ | 6m D-
5. 1km en 6'06'' : 6'06''/km (00:29:47) - FCmoy 134 (65%) , FCMax 142 (69%) - -- D+ | -- D-
=> 5.00 km en 0:29:47 : 5'58''/km - FCmoy 132 (64%), FCMax 147 (71%)
cumulé 5.00 km en 0:29:47 : 5'58''/km - FCmoy 132 (64%), FCMax 147 (71%)
6. 1km en 6'17'' : 6'17''/km (00:36:04) - FCmoy 137 (66%) , FCMax 151 (73%) - 10m D+ | 13m D-
7. 1km en 6'08'' : 6'08''/km (00:42:13) - FCmoy 134 (65%) , FCMax 146 (71%) - 8m D+ | 4m D-
8. 1km en 6'04'' : 6'04''/km (00:48:18) - FCmoy 137 (66%) , FCMax 144 (70%) - 5m D+ | -- D-
9. 1km en 5'50'' : 5'50''/km (00:54:09) - FCmoy 130 (63%) , FCMax 138 (67%) - -- D+ | 4m D-
10. 1km en 6'01'' : 6'01''/km (01:00:10) - FCmoy 135 (65%) , FCMax 147 (71%) - 7m D+ | 14m D-
=> 5.00 km en 0:30:23 : 6'05''/km - FCmoy 135 (65%), FCMax 151 (73%)
cumulé 10.00 km en 1:00:10 : 6'02''/km - FCmoy 133 (64%), FCMax 151 (73%)
11. 0,13km en 0'50''12 : 6'17''/km (01:01:00) - FCmoy 144 (70%) , FCMax 146 (71%) - -- D+ | -- D-
cumulé 10.13 km en 1:01:00 : 6'02''/km - FCmoy 133 (64%), FCMax 151 (73%)
Mercredi : séance de côtes - 12 x 30"
Bilan de la sortie :
Distance: 9,39 km
Temps: 57'16''
Allure Moy: 6'05''/km soit 9.86 km/h
FC Moy: 149 (72%)
FC Max: 187 (90%)
Dénivelé: +118m / -119m
connect.garmin.com/modern/activity/4161964797
1. 3,04km en 19'04'' : 6'15''/km (00:19:04) - FCmoy 134 (65%) , FCMax 166 (80%) - 22m D+ | 14m D-
2. 0,12km en 0'30'' : 4'08''/km (00:19:34) - FCmoy 157 (76%) , FCMax 169 (82%) - -- D+ | -- D-
3. 0,14km en 0'53''32 : 6'19''/km (00:20:27) - FCmoy 159 (77%) , FCMax 170 (82%) - 8m D+ | 9m D-
4. 0,13km en 0'30'' : 3'51''/km (00:20:57) - FCmoy 168 (81%) , FCMax 179 (86%) - -- D+ | -- D-
5. 0,15km en 0'58''58 : 6'29''/km (00:21:55) - FCmoy 166 (80%) , FCMax 179 (86%) - 10m D+ | 10m D-
6. 0,12km en 0'30'' : 4'02''/km (00:22:25) - FCmoy 168 (81%) , FCMax 180 (87%) - -- D+ | -- D-
7. 0,16km en 0'59''40 : 6'23''/km (00:23:25) - FCmoy 169 (82%) , FCMax 182 (88%) - 9m D+ | -- D-
8. 0,13km en 0'30'' : 3'54''/km (00:23:55) - FCmoy 170 (82%) , FCMax 182 (88%) - -- D+ | 8m D-
9. 0,16km en 1'00''60 : 6'25''/km (00:24:55) - FCmoy 172 (83%) , FCMax 183 (88%) - 9m D+ | 9m D-
10. 0,12km en 0'30'' : 4'00''/km (00:25:25) - FCmoy 171 (83%) , FCMax 182 (88%) - -- D+ | -- D-
11. 0,15km en 0'59''92 : 6'28''/km (00:26:25) - FCmoy 172 (83%) , FCMax 183 (88%) - 8m D+ | -- D-
12. 0,13km en 0'30'' : 3'55''/km (00:26:55) - FCmoy 174 (84%) , FCMax 186 (90%) - 9m D+ | 7m D-
13. 0,16km en 1'01''70 : 6'16''/km (00:27:57) - FCmoy 175 (85%) , FCMax 187 (90%) - -- D+ | 10m D-
14. 0,13km en 0'30'' : 3'53''/km (00:28:27) - FCmoy 175 (85%) , FCMax 185 (89%) - -- D+ | -- D-
15. 0,15km en 0'59''86 : 6'47''/km (00:29:27) - FCmoy 175 (85%) , FCMax 185 (89%) - 9m D+ | 9m D-
16. 0,12km en 0'30'' : 4'00''/km (00:29:57) - FCmoy 174 (84%) , FCMax 183 (88%) - -- D+ | -- D-
17. 0,15km en 1'00''03 : 6'43''/km (00:30:57) - FCmoy 175 (85%) , FCMax 185 (89%) - 8m D+ | -- D-
18. 0,13km en 0'30'' : 3'58''/km (00:31:27) - FCmoy 175 (85%) , FCMax 185 (89%) - -- D+ | 8m D-
19. 0,14km en 0'57''88 : 6'51''/km (00:32:25) - FCmoy 178 (86%) , FCMax 186 (90%) - 6m D+ | -- D-
20. 0,13km en 0'30'' : 3'56''/km (00:32:55) - FCmoy 174 (84%) , FCMax 184 (89%) - -- D+ | 6m D-
21. 0,14km en 0'54''60 : 6'21''/km (00:33:49) - FCmoy 168 (81%) , FCMax 185 (89%) - 8m D+ | -- D-
22. 0,13km en 0'30'' : 3'59''/km (00:34:19) - FCmoy 174 (84%) , FCMax 183 (88%) - -- D+ | 8m D-
23. 0,15km en 0'58''98 : 6'44''/km (00:35:18) - FCmoy 177 (86%) , FCMax 185 (89%) - 5m D+ | -- D-
24. 0,13km en 0'30'' : 3'54''/km (00:35:48) - FCmoy 177 (86%) , FCMax 186 (90%) - -- D+ | -- D-
25. 0,15km en 1'27''13 : 9'45''/km (00:37:16) - FCmoy 166 (80%) , FCMax 187 (90%) - -- D+ | 5m D-
26. 3,04km en 20'00'' : 6'34''/km (00:57:16) - FCmoy 144 (70%) , FCMax 155 (75%) - 8m D+ | 17m D-
Vendredi: 50' en EF prévu (47' réalisées)
Bilan de la sortie :
Distance: 7,26 km
Temps: 47'18''
Allure Moy: 6'31''/km soit 9.21 km/h
FC Moy: 120 (58%)
FC Max: 138 (67%)
Dénivelé: +50m / -48m
connect.garmin.com/modern/activity/4169064044
1. 1km en 6'35'' : 6'36''/km (00:06:35) - FCmoy 116 (56%) , FCMax 132 (64%) - 7m D+ | 8m D-
2. 1km en 6'51'' : 6'51''/km (00:13:27) - FCmoy 122 (59%) , FCMax 128 (62%) - 11m D+ | 4m D-
3. 1km en 6'19'' : 6'19''/km (00:19:46) - FCmoy 120 (58%) , FCMax 137 (66%) - 4m D+ | 4m D-
4. 1km en 6'27'' : 6'27''/km (00:26:14) - FCmoy 117 (57%) , FCMax 123 (59%) - -- D+ | 5m D-
5. 1km en 6'31'' : 6'31''/km (00:32:46) - FCmoy 115 (56%) , FCMax 125 (60%) - -- D+ | 17m D-
=> 5.00 km en 0:32:46 : 6'34''/km - FCmoy 118 (57%), FCMax 137 (66%)
cumulé 5.00 km en 0:32:46 : 6'34''/km - FCmoy 118 (57%), FCMax 137 (66%)
6. 1km en 6'38'' : 6'38''/km (00:39:24) - FCmoy 120 (58%) , FCMax 136 (66%) - 7m D+ | 11m D-
7. 1km en 6'22'' : 6'22''/km (00:45:47) - FCmoy 129 (62%) , FCMax 138 (67%) - 16m D+ | -- D-
8. 0,26km en 1'31''24 : 5'51''/km (00:47:18) - FCmoy 124 (60%) , FCMax 129 (62%) - 4m D+ | -- D-
=> 2.26 km en 0:14:32 : 6'27''/km - FCmoy 124 (60%), FCMax 138 (67%)
cumulé 7.26 km en 0:47:19 : 6'31''/km - FCmoy 120 (58%), FCMax 138 (67%)
Dimanche : séance de VMA avec augmentation progressive de l'allure au programme. Non réalisée en raison d'un rando VTT. Temps approximatif car j'ai crevé dans le premier tiers du parcours.
Bilan de la sortie :
Distance: 17 km
Temps: 1h40'
Vitesse Moy: 10.2 km/h
connect.garmin.com/modern/activity/4175500941
1. 17km en 2h00' : 8.5 km/h (02:00:00)
cumulé 17.00 km en 2:00:00 : 7'04''/km
Bilan de la semaine :
Une semaine qui s'est globalement bien passée. J'ai senti une gêne au niveau du tendon d'achille lors de la séance de côtes. J'ai glacé en rentrant, utilisé un peu le rouleau de massage. Elle n'est pas réapparue. On verra bien aujourd'hui lors de la séance de VMA.
Pour ce qui est du footing de vendredi, un pote est venu courir avec moi. Ca m'a forcé à courir moins vite ce qui est, je pense, positif car je cours rarement autour de 60% de FCM.
Pour les séances de 30" rapides avec récupération en descente, à quelle allure courrez vous les montées ?
Lundi : footing 1h en EF
Bilan de la sortie :
Distance: 10,13 km
Temps: 1h01'
Allure Moy: 6'01''/km soit 9.97 km/h
FC Moy: 134 (65%)
FC Max: 151 (73%)
Dénivelé: +55m / -53m
connect.garmin.com/modern/activity/4156925285
Attention : Spoiler !
1. 1km en 6'11'' : 6'11''/km (00:06:11) - FCmoy 123 (59%) , FCMax 139 (67%) - 10m D+ | -- D-
2. 1km en 5'33'' : 5'33''/km (00:11:44) - FCmoy 136 (66%) , FCMax 143 (69%) - 6m D+ | -- D-
3. 1km en 6'01'' : 6'01''/km (00:17:46) - FCmoy 130 (63%) , FCMax 138 (67%) - -- D+ | 11m D-
4. 1km en 5'54'' : 5'54''/km (00:23:40) - FCmoy 137 (66%) , FCMax 147 (71%) - 10m D+ | 6m D-
5. 1km en 6'06'' : 6'06''/km (00:29:47) - FCmoy 134 (65%) , FCMax 142 (69%) - -- D+ | -- D-
=> 5.00 km en 0:29:47 : 5'58''/km - FCmoy 132 (64%), FCMax 147 (71%)
cumulé 5.00 km en 0:29:47 : 5'58''/km - FCmoy 132 (64%), FCMax 147 (71%)
6. 1km en 6'17'' : 6'17''/km (00:36:04) - FCmoy 137 (66%) , FCMax 151 (73%) - 10m D+ | 13m D-
7. 1km en 6'08'' : 6'08''/km (00:42:13) - FCmoy 134 (65%) , FCMax 146 (71%) - 8m D+ | 4m D-
8. 1km en 6'04'' : 6'04''/km (00:48:18) - FCmoy 137 (66%) , FCMax 144 (70%) - 5m D+ | -- D-
9. 1km en 5'50'' : 5'50''/km (00:54:09) - FCmoy 130 (63%) , FCMax 138 (67%) - -- D+ | 4m D-
10. 1km en 6'01'' : 6'01''/km (01:00:10) - FCmoy 135 (65%) , FCMax 147 (71%) - 7m D+ | 14m D-
=> 5.00 km en 0:30:23 : 6'05''/km - FCmoy 135 (65%), FCMax 151 (73%)
cumulé 10.00 km en 1:00:10 : 6'02''/km - FCmoy 133 (64%), FCMax 151 (73%)
11. 0,13km en 0'50''12 : 6'17''/km (01:01:00) - FCmoy 144 (70%) , FCMax 146 (71%) - -- D+ | -- D-
cumulé 10.13 km en 1:01:00 : 6'02''/km - FCmoy 133 (64%), FCMax 151 (73%)
Mercredi : séance de côtes - 12 x 30"
Bilan de la sortie :
Distance: 9,39 km
Temps: 57'16''
Allure Moy: 6'05''/km soit 9.86 km/h
FC Moy: 149 (72%)
FC Max: 187 (90%)
Dénivelé: +118m / -119m
connect.garmin.com/modern/activity/4161964797
Attention : Spoiler !
1. 3,04km en 19'04'' : 6'15''/km (00:19:04) - FCmoy 134 (65%) , FCMax 166 (80%) - 22m D+ | 14m D-
2. 0,12km en 0'30'' : 4'08''/km (00:19:34) - FCmoy 157 (76%) , FCMax 169 (82%) - -- D+ | -- D-
3. 0,14km en 0'53''32 : 6'19''/km (00:20:27) - FCmoy 159 (77%) , FCMax 170 (82%) - 8m D+ | 9m D-
4. 0,13km en 0'30'' : 3'51''/km (00:20:57) - FCmoy 168 (81%) , FCMax 179 (86%) - -- D+ | -- D-
5. 0,15km en 0'58''58 : 6'29''/km (00:21:55) - FCmoy 166 (80%) , FCMax 179 (86%) - 10m D+ | 10m D-
6. 0,12km en 0'30'' : 4'02''/km (00:22:25) - FCmoy 168 (81%) , FCMax 180 (87%) - -- D+ | -- D-
7. 0,16km en 0'59''40 : 6'23''/km (00:23:25) - FCmoy 169 (82%) , FCMax 182 (88%) - 9m D+ | -- D-
8. 0,13km en 0'30'' : 3'54''/km (00:23:55) - FCmoy 170 (82%) , FCMax 182 (88%) - -- D+ | 8m D-
9. 0,16km en 1'00''60 : 6'25''/km (00:24:55) - FCmoy 172 (83%) , FCMax 183 (88%) - 9m D+ | 9m D-
10. 0,12km en 0'30'' : 4'00''/km (00:25:25) - FCmoy 171 (83%) , FCMax 182 (88%) - -- D+ | -- D-
11. 0,15km en 0'59''92 : 6'28''/km (00:26:25) - FCmoy 172 (83%) , FCMax 183 (88%) - 8m D+ | -- D-
12. 0,13km en 0'30'' : 3'55''/km (00:26:55) - FCmoy 174 (84%) , FCMax 186 (90%) - 9m D+ | 7m D-
13. 0,16km en 1'01''70 : 6'16''/km (00:27:57) - FCmoy 175 (85%) , FCMax 187 (90%) - -- D+ | 10m D-
14. 0,13km en 0'30'' : 3'53''/km (00:28:27) - FCmoy 175 (85%) , FCMax 185 (89%) - -- D+ | -- D-
15. 0,15km en 0'59''86 : 6'47''/km (00:29:27) - FCmoy 175 (85%) , FCMax 185 (89%) - 9m D+ | 9m D-
16. 0,12km en 0'30'' : 4'00''/km (00:29:57) - FCmoy 174 (84%) , FCMax 183 (88%) - -- D+ | -- D-
17. 0,15km en 1'00''03 : 6'43''/km (00:30:57) - FCmoy 175 (85%) , FCMax 185 (89%) - 8m D+ | -- D-
18. 0,13km en 0'30'' : 3'58''/km (00:31:27) - FCmoy 175 (85%) , FCMax 185 (89%) - -- D+ | 8m D-
19. 0,14km en 0'57''88 : 6'51''/km (00:32:25) - FCmoy 178 (86%) , FCMax 186 (90%) - 6m D+ | -- D-
20. 0,13km en 0'30'' : 3'56''/km (00:32:55) - FCmoy 174 (84%) , FCMax 184 (89%) - -- D+ | 6m D-
21. 0,14km en 0'54''60 : 6'21''/km (00:33:49) - FCmoy 168 (81%) , FCMax 185 (89%) - 8m D+ | -- D-
22. 0,13km en 0'30'' : 3'59''/km (00:34:19) - FCmoy 174 (84%) , FCMax 183 (88%) - -- D+ | 8m D-
23. 0,15km en 0'58''98 : 6'44''/km (00:35:18) - FCmoy 177 (86%) , FCMax 185 (89%) - 5m D+ | -- D-
24. 0,13km en 0'30'' : 3'54''/km (00:35:48) - FCmoy 177 (86%) , FCMax 186 (90%) - -- D+ | -- D-
25. 0,15km en 1'27''13 : 9'45''/km (00:37:16) - FCmoy 166 (80%) , FCMax 187 (90%) - -- D+ | 5m D-
26. 3,04km en 20'00'' : 6'34''/km (00:57:16) - FCmoy 144 (70%) , FCMax 155 (75%) - 8m D+ | 17m D-
Vendredi: 50' en EF prévu (47' réalisées)
Bilan de la sortie :
Distance: 7,26 km
Temps: 47'18''
Allure Moy: 6'31''/km soit 9.21 km/h
FC Moy: 120 (58%)
FC Max: 138 (67%)
Dénivelé: +50m / -48m
connect.garmin.com/modern/activity/4169064044
Attention : Spoiler !
1. 1km en 6'35'' : 6'36''/km (00:06:35) - FCmoy 116 (56%) , FCMax 132 (64%) - 7m D+ | 8m D-
2. 1km en 6'51'' : 6'51''/km (00:13:27) - FCmoy 122 (59%) , FCMax 128 (62%) - 11m D+ | 4m D-
3. 1km en 6'19'' : 6'19''/km (00:19:46) - FCmoy 120 (58%) , FCMax 137 (66%) - 4m D+ | 4m D-
4. 1km en 6'27'' : 6'27''/km (00:26:14) - FCmoy 117 (57%) , FCMax 123 (59%) - -- D+ | 5m D-
5. 1km en 6'31'' : 6'31''/km (00:32:46) - FCmoy 115 (56%) , FCMax 125 (60%) - -- D+ | 17m D-
=> 5.00 km en 0:32:46 : 6'34''/km - FCmoy 118 (57%), FCMax 137 (66%)
cumulé 5.00 km en 0:32:46 : 6'34''/km - FCmoy 118 (57%), FCMax 137 (66%)
6. 1km en 6'38'' : 6'38''/km (00:39:24) - FCmoy 120 (58%) , FCMax 136 (66%) - 7m D+ | 11m D-
7. 1km en 6'22'' : 6'22''/km (00:45:47) - FCmoy 129 (62%) , FCMax 138 (67%) - 16m D+ | -- D-
8. 0,26km en 1'31''24 : 5'51''/km (00:47:18) - FCmoy 124 (60%) , FCMax 129 (62%) - 4m D+ | -- D-
=> 2.26 km en 0:14:32 : 6'27''/km - FCmoy 124 (60%), FCMax 138 (67%)
cumulé 7.26 km en 0:47:19 : 6'31''/km - FCmoy 120 (58%), FCMax 138 (67%)
Dimanche : séance de VMA avec augmentation progressive de l'allure au programme. Non réalisée en raison d'un rando VTT. Temps approximatif car j'ai crevé dans le premier tiers du parcours.
Bilan de la sortie :
Distance: 17 km
Temps: 1h40'
Vitesse Moy: 10.2 km/h
connect.garmin.com/modern/activity/4175500941
Attention : Spoiler !
1. 17km en 2h00' : 8.5 km/h (02:00:00)
cumulé 17.00 km en 2:00:00 : 7'04''/km
Bilan de la semaine :
Une semaine qui s'est globalement bien passée. J'ai senti une gêne au niveau du tendon d'achille lors de la séance de côtes. J'ai glacé en rentrant, utilisé un peu le rouleau de massage. Elle n'est pas réapparue. On verra bien aujourd'hui lors de la séance de VMA.
Pour ce qui est du footing de vendredi, un pote est venu courir avec moi. Ca m'a forcé à courir moins vite ce qui est, je pense, positif car je cours rarement autour de 60% de FCM.
Pour les séances de 30" rapides avec récupération en descente, à quelle allure courrez vous les montées ?
Last Edit:il y a 4 ans 6 mois
par Mendesz
Dernière édition: il y a 4 ans 6 mois par Mendesz.
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Réponse de Patrick57 sur le sujet Mendesz - De débutant à marathonien
Posted il y a 4 ans 6 mois #511258
Belle séance de côtes notamment, tu es bien régulier !!
Pour ce type de séance (que je n'ai pas faite depuis un sacré moment), il faut arriver à adapter son allure de montée au nombre de fractions que tu souhaites faire, pour ne pas exploser en course de route. Je n'ai pas d'allure bien précise, car ça dépend aussi de la pente de la montée et de sa longueur. C'est pas évident de bien se caler, on général il faut faire la même séance au même endroit qq fois avant de la trouver
Pour ce type de séance (que je n'ai pas faite depuis un sacré moment), il faut arriver à adapter son allure de montée au nombre de fractions que tu souhaites faire, pour ne pas exploser en course de route. Je n'ai pas d'allure bien précise, car ça dépend aussi de la pente de la montée et de sa longueur. C'est pas évident de bien se caler, on général il faut faire la même séance au même endroit qq fois avant de la trouver
par Patrick57
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Réponse de Mendesz sur le sujet Mendesz - De débutant à marathonien
Posted il y a 4 ans 5 mois #511328
Plan développement de la VMA JP - s3/8
Je n'ai pas pu courir dimanche dernier. J'ai décalé la séance du dimanche au lundi. Cela m'a contraint à décaler aussi la séance du mercredi au jeudi.Une autre conséquence est que j'ai couru 5 jours sur 7 contre 4 sur 7 habituellement.
Lundi : 8 x 1'40" de 94 à 102% de VMA r=1'08"
Bilan de la sortie :
Distance: 10,99 km
Temps: 1h04'03''
Allure Moy: 5'49''/km soit 10.32 km/h
FC Moy: 157 (76%)
FC Max: 199 (96%)
Dénivelé: +3m / -1m
connect.garmin.com/modern/activity/4177442201
1. 3,39km en 20'49'' : 6'08''/km (00:20:49) - FCmoy 139 (67%) , FCMax 172 (83%) - 1m D+ | -- D-
2. 0,41km en 1'40'' : 4'06''/km (00:22:29) - FCmoy 171 (83%) , FCMax 179 (86%) - -- D+ | -- D-
3. 0,17km en 1'08'' : 6'49''/km (00:23:37) - FCmoy 168 (81%) , FCMax 179 (86%) - -- D+ | -- D-
4. 0,4km en 1'40'' : 4'09''/km (00:25:17) - FCmoy 174 (84%) , FCMax 183 (88%) - -- D+ | -- D-
5. 0,18km en 1'08'' : 6'21''/km (00:26:25) - FCmoy 171 (83%) , FCMax 182 (88%) - -- D+ | -- D-
6. 0,41km en 1'40'' : 4'01''/km (00:28:05) - FCmoy 179 (86%) , FCMax 188 (91%) - -- D+ | -- D-
7. 0,17km en 1'08'' : 6'49''/km (00:29:13) - FCmoy 176 (85%) , FCMax 187 (90%) - -- D+ | -- D-
8. 0,41km en 1'40'' : 4'06''/km (00:30:53) - FCmoy 182 (88%) , FCMax 188 (91%) - -- D+ | -- D-
9. 0,18km en 1'08'' : 6'18''/km (00:32:01) - FCmoy 178 (86%) , FCMax 188 (91%) - -- D+ | -- D-
10. 0,42km en 1'40'' : 3'55''/km (00:33:41) - FCmoy 186 (90%) , FCMax 195 (94%) - -- D+ | -- D-
11. 0,17km en 1'08'' : 6'35''/km (00:34:49) - FCmoy 183 (88%) , FCMax 194 (94%) - -- D+ | -- D-
12. 0,43km en 1'40'' : 3'53''/km (00:36:29) - FCmoy 190 (92%) , FCMax 196 (95%) - -- D+ | -- D-
13. 0,17km en 1'08'' : 6'42''/km (00:37:37) - FCmoy 185 (89%) , FCMax 196 (95%) - 1m D+ | -- D-
14. 0,43km en 1'40'' : 3'52''/km (00:39:17) - FCmoy 190 (92%) , FCMax 198 (96%) - -- D+ | -- D-
15. 0,13km en 1'08'' : 8'44''/km (00:40:25) - FCmoy 187 (90%) , FCMax 199 (96%) - -- D+ | -- D-
16. 0,35km en 1'20''88 : 3'50''/km (00:41:46) - FCmoy 189 (91%) , FCMax 198 (96%) - -- D+ | 1m D-
17. 0,18km en 2'08'' : 12'07''/km (00:43:55) - FCmoy 166 (80%) , FCMax 196 (95%) - -- D+ | -- D-
18. 1km en 7'00'' : 6'59''/km (00:50:55) - FCmoy 147 (71%) , FCMax 157 (76%) - -- D+ | -- D-
19. 1km en 6'34'' : 6'34''/km (00:57:30) - FCmoy 151 (73%) , FCMax 157 (76%) - -- D+ | -- D-
20. 1km en 6'31'' : 6'31''/km (01:04:01) - FCmoy 149 (72%) , FCMax 155 (75%) - 1m D+ | -- D-
21. 0,01km en 0'01''45 : 4'32''/km (01:04:03) - FCmoy 149 (72%) , FCMax 149 (72%) - -- D+ | -- D-
Dès l'échauffement, j'ai de mauvaises sensations. Les jambes un peu lourdes. La séance a été très difficile et j'ai lâché mentalement sur la dernière fraction. J'ai coupé mon effort à 20 secondes de la fin de la dernière fraction. Je suis déçu de moi.
Mardi : footing d'1h05 en endurance
Bilan de la sortie :
Distance: 10,48 km
Temps: 1h05'
Allure Moy: 6'12''/km soit 9.68 km/h
FC Moy: 130 (63%)
FC Max: 149 (72%)
Dénivelé: +56m / -58m
connect.garmin.com/modern/activity/4181305418
1. 1km en 6'40'' : 6'40''/km (00:06:40) - FCmoy 117 (57%) , FCMax 132 (64%) - 9m D+ | 8m D-
2. 1km en 6'26'' : 6'26''/km (00:13:07) - FCmoy 125 (60%) , FCMax 142 (69%) - 8m D+ | -- D-
3. 1km en 5'58'' : 5'58''/km (00:19:05) - FCmoy 128 (62%) , FCMax 135 (65%) - -- D+ | 9m D-
4. 1km en 6'24'' : 6'24''/km (00:25:30) - FCmoy 132 (64%) , FCMax 146 (71%) - 8m D+ | 9m D-
5. 1km en 6'20'' : 6'20''/km (00:31:50) - FCmoy 130 (63%) , FCMax 145 (70%) - 3m D+ | 2m D-
=> 5.00 km en 0:31:50 : 6'23''/km - FCmoy 126 (61%), FCMax 146 (71%)
cumulé 5.00 km en 0:31:50 : 6'23''/km - FCmoy 126 (61%), FCMax 146 (71%)
6. 1km en 6'07'' : 6'07''/km (00:37:57) - FCmoy 134 (65%) , FCMax 148 (71%) - 8m D+ | 8m D-
7. 1km en 5'59'' : 5'59''/km (00:43:57) - FCmoy 133 (64%) , FCMax 141 (68%) - 4m D+ | -- D-
8. 1km en 6'02'' : 6'02''/km (00:49:59) - FCmoy 132 (64%) , FCMax 140 (68%) - 1m D+ | -- D-
9. 1km en 5'52'' : 5'52''/km (00:55:52) - FCmoy 131 (63%) , FCMax 138 (67%) - -- D+ | 10m D-
10. 1km en 6'12'' : 6'12''/km (01:02:04) - FCmoy 132 (64%) , FCMax 149 (72%) - 8m D+ | 12m D-
=> 5.00 km en 0:30:14 : 6'03''/km - FCmoy 132 (64%), FCMax 149 (72%)
cumulé 10.00 km en 1:02:05 : 6'13''/km - FCmoy 129 (62%), FCMax 149 (72%)
11. 0,48km en 2'56'' : 6'10''/km (01:05:00) - FCmoy 139 (67%) , FCMax 144 (70%) - 7m D+ | -- D-
cumulé 10.48 km en 1:05:01 : 6'13''/km - FCmoy 130 (63%), FCMax 149 (72%)
De mauvaises sensations encore avec les jambes lourdes.
Jeudi : 2x[7x1]' à 100% de VMA r = 55" R=3'15"
Bilan de la sortie :
Distance: 11,37 km
Temps: 1h03'26''
Allure Moy: 5'34''/km soit 10.78 km/h
FC Moy: 160 (77%)
FC Max: 193 (93%)
Dénivelé: +7m / -4m
connect.garmin.com/modern/activity/4187668255
1. 3,36km en 20'00'' : 5'57''/km (00:20:00) - FCmoy 141 (68%) , FCMax 175 (85%) - 2m D+ | 2m D-
2. 0,25km en 1'00'' : 3'56''/km (00:21:00) - FCmoy 171 (83%) , FCMax 182 (88%) - -- D+ | -- D-
3. 0,16km en 0'55'' : 5'49''/km (00:21:55) - FCmoy 170 (82%) , FCMax 180 (87%) - -- D+ | -- D-
4. 0,26km en 1'00'' : 3'54''/km (00:22:55) - FCmoy 175 (85%) , FCMax 184 (89%) - -- D+ | -- D-
5. 0,16km en 0'55'' : 5'41''/km (00:23:50) - FCmoy 176 (85%) , FCMax 183 (88%) - 1m D+ | -- D-
6. 0,25km en 1'00'' : 3'56''/km (00:24:50) - FCmoy 179 (86%) , FCMax 186 (90%) - -- D+ | -- D-
7. 0,16km en 0'55'' : 5'52''/km (00:25:45) - FCmoy 178 (86%) , FCMax 186 (90%) - -- D+ | -- D-
8. 0,26km en 1'00'' : 3'54''/km (00:26:45) - FCmoy 181 (87%) , FCMax 188 (91%) - -- D+ | -- D-
9. 0,15km en 0'55'' : 6'03''/km (00:27:40) - FCmoy 180 (87%) , FCMax 188 (91%) - -- D+ | -- D-
10. 0,25km en 1'00'' : 3'56''/km (00:28:40) - FCmoy 181 (87%) , FCMax 188 (91%) - -- D+ | 1m D-
11. 0,15km en 0'55'' : 6'00''/km (00:29:35) - FCmoy 180 (87%) , FCMax 188 (91%) - -- D+ | -- D-
12. 0,26km en 1'00'' : 3'51''/km (00:30:35) - FCmoy 183 (88%) , FCMax 189 (91%) - -- D+ | -- D-
13. 0,15km en 0'55'' : 6'04''/km (00:31:30) - FCmoy 182 (88%) , FCMax 190 (92%) - -- D+ | -- D-
14. 0,26km en 1'00'' : 3'53''/km (00:32:30) - FCmoy 184 (89%) , FCMax 189 (91%) - -- D+ | -- D-
15. 0,08km en 0'55'' : 10'54''/km (00:33:25) - FCmoy 181 (87%) , FCMax 190 (92%) - -- D+ | -- D-
16. 0,36km en 2'20'' : 6'30''/km (00:35:45) - FCmoy 152 (73%) , FCMax 164 (79%) - -- D+ | -- D-
17. 0,25km en 1'00'' : 3'57''/km (00:36:45) - FCmoy 174 (84%) , FCMax 185 (89%) - -- D+ | -- D-
18. 0,15km en 0'55'' : 6'03''/km (00:37:40) - FCmoy 178 (86%) , FCMax 186 (90%) - -- D+ | -- D-
19. 0,25km en 1'00'' : 3'58''/km (00:38:40) - FCmoy 182 (88%) , FCMax 189 (91%) - -- D+ | -- D-
20. 0,15km en 0'55'' : 6'01''/km (00:39:35) - FCmoy 182 (88%) , FCMax 190 (92%) - -- D+ | -- D-
21. 0,25km en 1'00'' : 3'58''/km (00:40:35) - FCmoy 184 (89%) , FCMax 190 (92%) - -- D+ | -- D-
22. 0,15km en 0'55'' : 6'17''/km (00:41:30) - FCmoy 183 (88%) , FCMax 191 (92%) - -- D+ | -- D-
23. 0,25km en 1'00'' : 3'55''/km (00:42:30) - FCmoy 185 (89%) , FCMax 191 (92%) - -- D+ | -- D-
24. 0,15km en 0'55'' : 6'17''/km (00:43:25) - FCmoy 184 (89%) , FCMax 192 (93%) - -- D+ | -- D-
25. 0,25km en 1'00'' : 3'58''/km (00:44:25) - FCmoy 184 (89%) , FCMax 192 (93%) - -- D+ | -- D-
26. 0,15km en 0'55'' : 6'06''/km (00:45:20) - FCmoy 183 (88%) , FCMax 192 (93%) - -- D+ | -- D-
27. 0,25km en 1'00'' : 3'56''/km (00:46:20) - FCmoy 186 (90%) , FCMax 193 (93%) - -- D+ | -- D-
28. 0,14km en 0'55'' : 6'36''/km (00:47:15) - FCmoy 185 (89%) , FCMax 192 (93%) - 1m D+ | -- D-
29. 0,26km en 1'00'' : 3'54''/km (00:48:15) - FCmoy 185 (89%) , FCMax 191 (92%) - -- D+ | -- D-
30. 0,09km en 0'55'' : 10'25''/km (00:49:10) - FCmoy 180 (87%) , FCMax 191 (92%) - -- D+ | -- D-
31. 0,12km en 1'21''94 : 11'08''/km (00:50:32) - FCmoy 146 (71%) , FCMax 160 (77%) - -- D+ | -- D-
32. 1km en 6'40'' : 6'40''/km (00:57:12) - FCmoy 149 (72%) , FCMax 156 (75%) - -- D+ | 2m D-
33. 0,98km en 6'14'' : 6'21''/km (01:03:26) - FCmoy 151 (73%) , FCMax 156 (75%) - 2m D+ | -- D-
Les sensations sont bonnes lors de l'échauffement et au début. Mais, dès la 4ème fraction, retour des jambes lourdes. Les fractions rapides sont difficiles mais j'arrive au terme. Je suis content d'avoir terminé la séance correctement.
Vendredi : séance de 55' en endurance
Bilan de la sortie :
Distance: 9,68 km
Temps: 59'17''
Allure Moy: 6'07''/km soit 9.81 km/h
FC Moy: 141 (68%)
FC Max: 163 (79%)
Dénivelé: +49m / -57m
connect.garmin.com/modern/activity/4190524673
1. 1km en 6'03'' : 6'03''/km (00:06:03) - FCmoy 127 (61%) , FCMax 144 (70%) - 9m D+ | 9m D-
2. 1km en 6'03'' : 6'03''/km (00:12:06) - FCmoy 142 (69%) , FCMax 150 (72%) - 10m D+ | -- D-
3. 1km en 5'52'' : 5'52''/km (00:17:59) - FCmoy 144 (70%) , FCMax 153 (74%) - -- D+ | 11m D-
4. 1km en 6'07'' : 6'07''/km (00:24:07) - FCmoy 146 (71%) , FCMax 163 (79%) - 8m D+ | 7m D-
5. 1km en 5'56'' : 5'56''/km (00:30:04) - FCmoy 145 (70%) , FCMax 156 (75%) - 2m D+ | 4m D-
=> 5.00 km en 0:30:04 : 6'01''/km - FCmoy 141 (68%), FCMax 163 (79%)
cumulé 5.00 km en 0:30:04 : 6'01''/km - FCmoy 141 (68%), FCMax 163 (79%)
6. 1km en 6'25'' : 6'25''/km (00:36:29) - FCmoy 141 (68%) , FCMax 160 (77%) - 14m D+ | 9m D-
7. 1km en 6'10'' : 6'10''/km (00:42:40) - FCmoy 138 (67%) , FCMax 149 (72%) - 2m D+ | -- D-
8. 1km en 6'09'' : 6'09''/km (00:48:49) - FCmoy 143 (69%) , FCMax 154 (74%) - 4m D+ | -- D-
9. 1km en 6'13'' : 6'13''/km (00:55:03) - FCmoy 141 (68%) , FCMax 152 (73%) - -- D+ | -- D-
10. 0,68km en 4'13'' : 6'10''/km (00:59:17) - FCmoy 139 (67%) , FCMax 145 (70%) - -- D+ | 17m D-
=> 4.68 km en 0:29:13 : 6'15''/km - FCmoy 140 (68%), FCMax 160 (77%)
cumulé 9.68 km en 0:59:17 : 6'08''/km - FCmoy 141 (68%), FCMax 163 (79%)
cumulé 9.68 km en 0:59:17 : 6'08''/km - FCmoy 141 (68%), FCMax 163 (79%)
Les sensations sont bonnes. Je sens ma foulée plus dynamique. J'ai fait quelques minutes de plus que prévu pour ne pas avoir trop de marche à la fin de mon parcours.
Dimanche : 8 x 2' à 97% de VMA r = 1'15''
Séance en deux parties car je n'avais pas lancé l'entrainement programmé.
Échauffement :
Distance: 3,13 km
Temps: 18'51''
Allure Moy: 6'02''/km soit 9.94 km/h
FC Moy: 136 (66%)
FC Max: 171 (83%)
connect.garmin.com/modern/activity/4196516014
1. 1km en 6'02'' : 6'02''/km (00:06:02) - FCmoy 125 (60%) , FCMax 136 (66%)
2. 1km en 6'30'' : 6'30''/km (00:12:33) - FCmoy 135 (65%) , FCMax 150 (72%)
3. 0,97km en 5'42'' : 5'51''/km (00:18:16) - FCmoy 145 (70%) , FCMax 169 (82%)
4. 0,15km en 0'35''42 : 3'53''/km (00:18:51) - FCmoy 167 (81%) , FCMax 171 (83%)
Fractions + recup' :
Distance: 7,62 km
Temps: 40'13''
Allure Moy: 5'16''/km soit 11.39 km/h
FC Moy: 168 (81%)
FC Max: 196 (95%)
Dénivelé: +2m / -2m
connect.garmin.com/modern/activity/4196517044
1. 0,03km en 0'09''92 : 5'49''/km (00:00:09) - FCmoy 165 (80%) , FCMax 166 (80%) - -- D+ | -- D-
2. 0,48km en 2'00'' : 4'09''/km (00:02:09) - FCmoy 177 (86%) , FCMax 181 (87%) - -- D+ | -- D-
3. 0,21km en 1'15'' : 5'49''/km (00:03:24) - FCmoy 169 (82%) , FCMax 181 (87%) - -- D+ | -- D-
4. 0,49km en 2'00'' : 4'02''/km (00:05:24) - FCmoy 176 (85%) , FCMax 184 (89%) - -- D+ | -- D-
5. 0,2km en 1'15'' : 6'21''/km (00:06:39) - FCmoy 172 (83%) , FCMax 184 (89%) - -- D+ | -- D-
6. 0,49km en 2'00'' : 4'03''/km (00:08:39) - FCmoy 177 (86%) , FCMax 186 (90%) - -- D+ | -- D-
7. 0,2km en 1'15'' : 6'18''/km (00:09:54) - FCmoy 173 (84%) , FCMax 185 (89%) - -- D+ | -- D-
8. 0,49km en 2'00'' : 4'05''/km (00:11:54) - FCmoy 179 (86%) , FCMax 189 (91%) - -- D+ | -- D-
9. 0,19km en 1'15'' : 6'32''/km (00:13:09) - FCmoy 175 (85%) , FCMax 188 (91%) - -- D+ | -- D-
10. 0,49km en 2'00'' : 4'04''/km (00:15:09) - FCmoy 182 (88%) , FCMax 189 (91%) - -- D+ | -- D-
11. 0,18km en 1'15'' : 6'46''/km (00:16:24) - FCmoy 177 (86%) , FCMax 189 (91%) - -- D+ | -- D-
12. 0,49km en 2'00'' : 4'03''/km (00:18:24) - FCmoy 181 (87%) , FCMax 190 (92%) - -- D+ | -- D-
13. 0,19km en 1'15'' : 6'30''/km (00:19:39) - FCmoy 176 (85%) , FCMax 189 (91%) - -- D+ | -- D-
14. 0,49km en 2'00'' : 4'04''/km (00:21:39) - FCmoy 183 (88%) , FCMax 193 (93%) - 1m D+ | -- D-
15. 0,19km en 1'15'' : 6'28''/km (00:22:54) - FCmoy 178 (86%) , FCMax 192 (93%) - -- D+ | -- D-
16. 0,5km en 2'00'' : 3'59''/km (00:24:54) - FCmoy 186 (90%) , FCMax 196 (95%) - -- D+ | 2m D-
17. 0,11km en 1'15'' : 10'54''/km (00:26:09) - FCmoy 174 (84%) , FCMax 193 (93%) - -- D+ | -- D-
18. 2,17km en 14'03'' : 6'28''/km (00:40:13) - FCmoy 149 (72%) , FCMax 160 (77%) - 1m D+ | -- D-
Cette séance me faisait un peu peur vu les sensations de la semaine. Je me dis que je vais essayer de courir relâché. Je crois que je suis un peu trop crispé la plupart du temps. Je fais aussi des gammes moins longues. Sur les récentes séances, je faisais environ deux à trois séries de 50 m de montées de genoux, talons fesses, foulées bondissantes, course jambes tendues. Là j'en ai fait moitié moins.
Résultat : la séance se passe super bien. Ni trop facile, ni trop difficile. Les sensations sont bonnes, j'arrive à être relativement régulier.
Bilan de la semaine
Semaine difficile qui se termine bien. Je suis passé à 4 séances récemment et je n'ai jamais couru 2 séances de vitesse dans une semaine. C'est donc logique que mon corps se manifeste. Toutefois, la semaine est passée et se finit en beauté. Encore une sortie de 1h10 en endurance demain et mercredi, j'attaque une semaine de relâchement (semaine d'entraînement allant du mercredi au mardi). Ca va faire du bien.
Je n'ai pas pu courir dimanche dernier. J'ai décalé la séance du dimanche au lundi. Cela m'a contraint à décaler aussi la séance du mercredi au jeudi.Une autre conséquence est que j'ai couru 5 jours sur 7 contre 4 sur 7 habituellement.
Lundi : 8 x 1'40" de 94 à 102% de VMA r=1'08"
Bilan de la sortie :
Distance: 10,99 km
Temps: 1h04'03''
Allure Moy: 5'49''/km soit 10.32 km/h
FC Moy: 157 (76%)
FC Max: 199 (96%)
Dénivelé: +3m / -1m
connect.garmin.com/modern/activity/4177442201
Attention : Spoiler !
1. 3,39km en 20'49'' : 6'08''/km (00:20:49) - FCmoy 139 (67%) , FCMax 172 (83%) - 1m D+ | -- D-
2. 0,41km en 1'40'' : 4'06''/km (00:22:29) - FCmoy 171 (83%) , FCMax 179 (86%) - -- D+ | -- D-
3. 0,17km en 1'08'' : 6'49''/km (00:23:37) - FCmoy 168 (81%) , FCMax 179 (86%) - -- D+ | -- D-
4. 0,4km en 1'40'' : 4'09''/km (00:25:17) - FCmoy 174 (84%) , FCMax 183 (88%) - -- D+ | -- D-
5. 0,18km en 1'08'' : 6'21''/km (00:26:25) - FCmoy 171 (83%) , FCMax 182 (88%) - -- D+ | -- D-
6. 0,41km en 1'40'' : 4'01''/km (00:28:05) - FCmoy 179 (86%) , FCMax 188 (91%) - -- D+ | -- D-
7. 0,17km en 1'08'' : 6'49''/km (00:29:13) - FCmoy 176 (85%) , FCMax 187 (90%) - -- D+ | -- D-
8. 0,41km en 1'40'' : 4'06''/km (00:30:53) - FCmoy 182 (88%) , FCMax 188 (91%) - -- D+ | -- D-
9. 0,18km en 1'08'' : 6'18''/km (00:32:01) - FCmoy 178 (86%) , FCMax 188 (91%) - -- D+ | -- D-
10. 0,42km en 1'40'' : 3'55''/km (00:33:41) - FCmoy 186 (90%) , FCMax 195 (94%) - -- D+ | -- D-
11. 0,17km en 1'08'' : 6'35''/km (00:34:49) - FCmoy 183 (88%) , FCMax 194 (94%) - -- D+ | -- D-
12. 0,43km en 1'40'' : 3'53''/km (00:36:29) - FCmoy 190 (92%) , FCMax 196 (95%) - -- D+ | -- D-
13. 0,17km en 1'08'' : 6'42''/km (00:37:37) - FCmoy 185 (89%) , FCMax 196 (95%) - 1m D+ | -- D-
14. 0,43km en 1'40'' : 3'52''/km (00:39:17) - FCmoy 190 (92%) , FCMax 198 (96%) - -- D+ | -- D-
15. 0,13km en 1'08'' : 8'44''/km (00:40:25) - FCmoy 187 (90%) , FCMax 199 (96%) - -- D+ | -- D-
16. 0,35km en 1'20''88 : 3'50''/km (00:41:46) - FCmoy 189 (91%) , FCMax 198 (96%) - -- D+ | 1m D-
17. 0,18km en 2'08'' : 12'07''/km (00:43:55) - FCmoy 166 (80%) , FCMax 196 (95%) - -- D+ | -- D-
18. 1km en 7'00'' : 6'59''/km (00:50:55) - FCmoy 147 (71%) , FCMax 157 (76%) - -- D+ | -- D-
19. 1km en 6'34'' : 6'34''/km (00:57:30) - FCmoy 151 (73%) , FCMax 157 (76%) - -- D+ | -- D-
20. 1km en 6'31'' : 6'31''/km (01:04:01) - FCmoy 149 (72%) , FCMax 155 (75%) - 1m D+ | -- D-
21. 0,01km en 0'01''45 : 4'32''/km (01:04:03) - FCmoy 149 (72%) , FCMax 149 (72%) - -- D+ | -- D-
Dès l'échauffement, j'ai de mauvaises sensations. Les jambes un peu lourdes. La séance a été très difficile et j'ai lâché mentalement sur la dernière fraction. J'ai coupé mon effort à 20 secondes de la fin de la dernière fraction. Je suis déçu de moi.
Mardi : footing d'1h05 en endurance
Bilan de la sortie :
Distance: 10,48 km
Temps: 1h05'
Allure Moy: 6'12''/km soit 9.68 km/h
FC Moy: 130 (63%)
FC Max: 149 (72%)
Dénivelé: +56m / -58m
connect.garmin.com/modern/activity/4181305418
Attention : Spoiler !
1. 1km en 6'40'' : 6'40''/km (00:06:40) - FCmoy 117 (57%) , FCMax 132 (64%) - 9m D+ | 8m D-
2. 1km en 6'26'' : 6'26''/km (00:13:07) - FCmoy 125 (60%) , FCMax 142 (69%) - 8m D+ | -- D-
3. 1km en 5'58'' : 5'58''/km (00:19:05) - FCmoy 128 (62%) , FCMax 135 (65%) - -- D+ | 9m D-
4. 1km en 6'24'' : 6'24''/km (00:25:30) - FCmoy 132 (64%) , FCMax 146 (71%) - 8m D+ | 9m D-
5. 1km en 6'20'' : 6'20''/km (00:31:50) - FCmoy 130 (63%) , FCMax 145 (70%) - 3m D+ | 2m D-
=> 5.00 km en 0:31:50 : 6'23''/km - FCmoy 126 (61%), FCMax 146 (71%)
cumulé 5.00 km en 0:31:50 : 6'23''/km - FCmoy 126 (61%), FCMax 146 (71%)
6. 1km en 6'07'' : 6'07''/km (00:37:57) - FCmoy 134 (65%) , FCMax 148 (71%) - 8m D+ | 8m D-
7. 1km en 5'59'' : 5'59''/km (00:43:57) - FCmoy 133 (64%) , FCMax 141 (68%) - 4m D+ | -- D-
8. 1km en 6'02'' : 6'02''/km (00:49:59) - FCmoy 132 (64%) , FCMax 140 (68%) - 1m D+ | -- D-
9. 1km en 5'52'' : 5'52''/km (00:55:52) - FCmoy 131 (63%) , FCMax 138 (67%) - -- D+ | 10m D-
10. 1km en 6'12'' : 6'12''/km (01:02:04) - FCmoy 132 (64%) , FCMax 149 (72%) - 8m D+ | 12m D-
=> 5.00 km en 0:30:14 : 6'03''/km - FCmoy 132 (64%), FCMax 149 (72%)
cumulé 10.00 km en 1:02:05 : 6'13''/km - FCmoy 129 (62%), FCMax 149 (72%)
11. 0,48km en 2'56'' : 6'10''/km (01:05:00) - FCmoy 139 (67%) , FCMax 144 (70%) - 7m D+ | -- D-
cumulé 10.48 km en 1:05:01 : 6'13''/km - FCmoy 130 (63%), FCMax 149 (72%)
De mauvaises sensations encore avec les jambes lourdes.
Jeudi : 2x[7x1]' à 100% de VMA r = 55" R=3'15"
Bilan de la sortie :
Distance: 11,37 km
Temps: 1h03'26''
Allure Moy: 5'34''/km soit 10.78 km/h
FC Moy: 160 (77%)
FC Max: 193 (93%)
Dénivelé: +7m / -4m
connect.garmin.com/modern/activity/4187668255
Attention : Spoiler !
1. 3,36km en 20'00'' : 5'57''/km (00:20:00) - FCmoy 141 (68%) , FCMax 175 (85%) - 2m D+ | 2m D-
2. 0,25km en 1'00'' : 3'56''/km (00:21:00) - FCmoy 171 (83%) , FCMax 182 (88%) - -- D+ | -- D-
3. 0,16km en 0'55'' : 5'49''/km (00:21:55) - FCmoy 170 (82%) , FCMax 180 (87%) - -- D+ | -- D-
4. 0,26km en 1'00'' : 3'54''/km (00:22:55) - FCmoy 175 (85%) , FCMax 184 (89%) - -- D+ | -- D-
5. 0,16km en 0'55'' : 5'41''/km (00:23:50) - FCmoy 176 (85%) , FCMax 183 (88%) - 1m D+ | -- D-
6. 0,25km en 1'00'' : 3'56''/km (00:24:50) - FCmoy 179 (86%) , FCMax 186 (90%) - -- D+ | -- D-
7. 0,16km en 0'55'' : 5'52''/km (00:25:45) - FCmoy 178 (86%) , FCMax 186 (90%) - -- D+ | -- D-
8. 0,26km en 1'00'' : 3'54''/km (00:26:45) - FCmoy 181 (87%) , FCMax 188 (91%) - -- D+ | -- D-
9. 0,15km en 0'55'' : 6'03''/km (00:27:40) - FCmoy 180 (87%) , FCMax 188 (91%) - -- D+ | -- D-
10. 0,25km en 1'00'' : 3'56''/km (00:28:40) - FCmoy 181 (87%) , FCMax 188 (91%) - -- D+ | 1m D-
11. 0,15km en 0'55'' : 6'00''/km (00:29:35) - FCmoy 180 (87%) , FCMax 188 (91%) - -- D+ | -- D-
12. 0,26km en 1'00'' : 3'51''/km (00:30:35) - FCmoy 183 (88%) , FCMax 189 (91%) - -- D+ | -- D-
13. 0,15km en 0'55'' : 6'04''/km (00:31:30) - FCmoy 182 (88%) , FCMax 190 (92%) - -- D+ | -- D-
14. 0,26km en 1'00'' : 3'53''/km (00:32:30) - FCmoy 184 (89%) , FCMax 189 (91%) - -- D+ | -- D-
15. 0,08km en 0'55'' : 10'54''/km (00:33:25) - FCmoy 181 (87%) , FCMax 190 (92%) - -- D+ | -- D-
16. 0,36km en 2'20'' : 6'30''/km (00:35:45) - FCmoy 152 (73%) , FCMax 164 (79%) - -- D+ | -- D-
17. 0,25km en 1'00'' : 3'57''/km (00:36:45) - FCmoy 174 (84%) , FCMax 185 (89%) - -- D+ | -- D-
18. 0,15km en 0'55'' : 6'03''/km (00:37:40) - FCmoy 178 (86%) , FCMax 186 (90%) - -- D+ | -- D-
19. 0,25km en 1'00'' : 3'58''/km (00:38:40) - FCmoy 182 (88%) , FCMax 189 (91%) - -- D+ | -- D-
20. 0,15km en 0'55'' : 6'01''/km (00:39:35) - FCmoy 182 (88%) , FCMax 190 (92%) - -- D+ | -- D-
21. 0,25km en 1'00'' : 3'58''/km (00:40:35) - FCmoy 184 (89%) , FCMax 190 (92%) - -- D+ | -- D-
22. 0,15km en 0'55'' : 6'17''/km (00:41:30) - FCmoy 183 (88%) , FCMax 191 (92%) - -- D+ | -- D-
23. 0,25km en 1'00'' : 3'55''/km (00:42:30) - FCmoy 185 (89%) , FCMax 191 (92%) - -- D+ | -- D-
24. 0,15km en 0'55'' : 6'17''/km (00:43:25) - FCmoy 184 (89%) , FCMax 192 (93%) - -- D+ | -- D-
25. 0,25km en 1'00'' : 3'58''/km (00:44:25) - FCmoy 184 (89%) , FCMax 192 (93%) - -- D+ | -- D-
26. 0,15km en 0'55'' : 6'06''/km (00:45:20) - FCmoy 183 (88%) , FCMax 192 (93%) - -- D+ | -- D-
27. 0,25km en 1'00'' : 3'56''/km (00:46:20) - FCmoy 186 (90%) , FCMax 193 (93%) - -- D+ | -- D-
28. 0,14km en 0'55'' : 6'36''/km (00:47:15) - FCmoy 185 (89%) , FCMax 192 (93%) - 1m D+ | -- D-
29. 0,26km en 1'00'' : 3'54''/km (00:48:15) - FCmoy 185 (89%) , FCMax 191 (92%) - -- D+ | -- D-
30. 0,09km en 0'55'' : 10'25''/km (00:49:10) - FCmoy 180 (87%) , FCMax 191 (92%) - -- D+ | -- D-
31. 0,12km en 1'21''94 : 11'08''/km (00:50:32) - FCmoy 146 (71%) , FCMax 160 (77%) - -- D+ | -- D-
32. 1km en 6'40'' : 6'40''/km (00:57:12) - FCmoy 149 (72%) , FCMax 156 (75%) - -- D+ | 2m D-
33. 0,98km en 6'14'' : 6'21''/km (01:03:26) - FCmoy 151 (73%) , FCMax 156 (75%) - 2m D+ | -- D-
Les sensations sont bonnes lors de l'échauffement et au début. Mais, dès la 4ème fraction, retour des jambes lourdes. Les fractions rapides sont difficiles mais j'arrive au terme. Je suis content d'avoir terminé la séance correctement.
Vendredi : séance de 55' en endurance
Bilan de la sortie :
Distance: 9,68 km
Temps: 59'17''
Allure Moy: 6'07''/km soit 9.81 km/h
FC Moy: 141 (68%)
FC Max: 163 (79%)
Dénivelé: +49m / -57m
connect.garmin.com/modern/activity/4190524673
Attention : Spoiler !
1. 1km en 6'03'' : 6'03''/km (00:06:03) - FCmoy 127 (61%) , FCMax 144 (70%) - 9m D+ | 9m D-
2. 1km en 6'03'' : 6'03''/km (00:12:06) - FCmoy 142 (69%) , FCMax 150 (72%) - 10m D+ | -- D-
3. 1km en 5'52'' : 5'52''/km (00:17:59) - FCmoy 144 (70%) , FCMax 153 (74%) - -- D+ | 11m D-
4. 1km en 6'07'' : 6'07''/km (00:24:07) - FCmoy 146 (71%) , FCMax 163 (79%) - 8m D+ | 7m D-
5. 1km en 5'56'' : 5'56''/km (00:30:04) - FCmoy 145 (70%) , FCMax 156 (75%) - 2m D+ | 4m D-
=> 5.00 km en 0:30:04 : 6'01''/km - FCmoy 141 (68%), FCMax 163 (79%)
cumulé 5.00 km en 0:30:04 : 6'01''/km - FCmoy 141 (68%), FCMax 163 (79%)
6. 1km en 6'25'' : 6'25''/km (00:36:29) - FCmoy 141 (68%) , FCMax 160 (77%) - 14m D+ | 9m D-
7. 1km en 6'10'' : 6'10''/km (00:42:40) - FCmoy 138 (67%) , FCMax 149 (72%) - 2m D+ | -- D-
8. 1km en 6'09'' : 6'09''/km (00:48:49) - FCmoy 143 (69%) , FCMax 154 (74%) - 4m D+ | -- D-
9. 1km en 6'13'' : 6'13''/km (00:55:03) - FCmoy 141 (68%) , FCMax 152 (73%) - -- D+ | -- D-
10. 0,68km en 4'13'' : 6'10''/km (00:59:17) - FCmoy 139 (67%) , FCMax 145 (70%) - -- D+ | 17m D-
=> 4.68 km en 0:29:13 : 6'15''/km - FCmoy 140 (68%), FCMax 160 (77%)
cumulé 9.68 km en 0:59:17 : 6'08''/km - FCmoy 141 (68%), FCMax 163 (79%)
cumulé 9.68 km en 0:59:17 : 6'08''/km - FCmoy 141 (68%), FCMax 163 (79%)
Les sensations sont bonnes. Je sens ma foulée plus dynamique. J'ai fait quelques minutes de plus que prévu pour ne pas avoir trop de marche à la fin de mon parcours.
Dimanche : 8 x 2' à 97% de VMA r = 1'15''
Séance en deux parties car je n'avais pas lancé l'entrainement programmé.
Échauffement :
Distance: 3,13 km
Temps: 18'51''
Allure Moy: 6'02''/km soit 9.94 km/h
FC Moy: 136 (66%)
FC Max: 171 (83%)
connect.garmin.com/modern/activity/4196516014
Attention : Spoiler !
1. 1km en 6'02'' : 6'02''/km (00:06:02) - FCmoy 125 (60%) , FCMax 136 (66%)
2. 1km en 6'30'' : 6'30''/km (00:12:33) - FCmoy 135 (65%) , FCMax 150 (72%)
3. 0,97km en 5'42'' : 5'51''/km (00:18:16) - FCmoy 145 (70%) , FCMax 169 (82%)
4. 0,15km en 0'35''42 : 3'53''/km (00:18:51) - FCmoy 167 (81%) , FCMax 171 (83%)
Fractions + recup' :
Distance: 7,62 km
Temps: 40'13''
Allure Moy: 5'16''/km soit 11.39 km/h
FC Moy: 168 (81%)
FC Max: 196 (95%)
Dénivelé: +2m / -2m
connect.garmin.com/modern/activity/4196517044
Attention : Spoiler !
1. 0,03km en 0'09''92 : 5'49''/km (00:00:09) - FCmoy 165 (80%) , FCMax 166 (80%) - -- D+ | -- D-
2. 0,48km en 2'00'' : 4'09''/km (00:02:09) - FCmoy 177 (86%) , FCMax 181 (87%) - -- D+ | -- D-
3. 0,21km en 1'15'' : 5'49''/km (00:03:24) - FCmoy 169 (82%) , FCMax 181 (87%) - -- D+ | -- D-
4. 0,49km en 2'00'' : 4'02''/km (00:05:24) - FCmoy 176 (85%) , FCMax 184 (89%) - -- D+ | -- D-
5. 0,2km en 1'15'' : 6'21''/km (00:06:39) - FCmoy 172 (83%) , FCMax 184 (89%) - -- D+ | -- D-
6. 0,49km en 2'00'' : 4'03''/km (00:08:39) - FCmoy 177 (86%) , FCMax 186 (90%) - -- D+ | -- D-
7. 0,2km en 1'15'' : 6'18''/km (00:09:54) - FCmoy 173 (84%) , FCMax 185 (89%) - -- D+ | -- D-
8. 0,49km en 2'00'' : 4'05''/km (00:11:54) - FCmoy 179 (86%) , FCMax 189 (91%) - -- D+ | -- D-
9. 0,19km en 1'15'' : 6'32''/km (00:13:09) - FCmoy 175 (85%) , FCMax 188 (91%) - -- D+ | -- D-
10. 0,49km en 2'00'' : 4'04''/km (00:15:09) - FCmoy 182 (88%) , FCMax 189 (91%) - -- D+ | -- D-
11. 0,18km en 1'15'' : 6'46''/km (00:16:24) - FCmoy 177 (86%) , FCMax 189 (91%) - -- D+ | -- D-
12. 0,49km en 2'00'' : 4'03''/km (00:18:24) - FCmoy 181 (87%) , FCMax 190 (92%) - -- D+ | -- D-
13. 0,19km en 1'15'' : 6'30''/km (00:19:39) - FCmoy 176 (85%) , FCMax 189 (91%) - -- D+ | -- D-
14. 0,49km en 2'00'' : 4'04''/km (00:21:39) - FCmoy 183 (88%) , FCMax 193 (93%) - 1m D+ | -- D-
15. 0,19km en 1'15'' : 6'28''/km (00:22:54) - FCmoy 178 (86%) , FCMax 192 (93%) - -- D+ | -- D-
16. 0,5km en 2'00'' : 3'59''/km (00:24:54) - FCmoy 186 (90%) , FCMax 196 (95%) - -- D+ | 2m D-
17. 0,11km en 1'15'' : 10'54''/km (00:26:09) - FCmoy 174 (84%) , FCMax 193 (93%) - -- D+ | -- D-
18. 2,17km en 14'03'' : 6'28''/km (00:40:13) - FCmoy 149 (72%) , FCMax 160 (77%) - 1m D+ | -- D-
Cette séance me faisait un peu peur vu les sensations de la semaine. Je me dis que je vais essayer de courir relâché. Je crois que je suis un peu trop crispé la plupart du temps. Je fais aussi des gammes moins longues. Sur les récentes séances, je faisais environ deux à trois séries de 50 m de montées de genoux, talons fesses, foulées bondissantes, course jambes tendues. Là j'en ai fait moitié moins.
Résultat : la séance se passe super bien. Ni trop facile, ni trop difficile. Les sensations sont bonnes, j'arrive à être relativement régulier.
Bilan de la semaine
Semaine difficile qui se termine bien. Je suis passé à 4 séances récemment et je n'ai jamais couru 2 séances de vitesse dans une semaine. C'est donc logique que mon corps se manifeste. Toutefois, la semaine est passée et se finit en beauté. Encore une sortie de 1h10 en endurance demain et mercredi, j'attaque une semaine de relâchement (semaine d'entraînement allant du mercredi au mardi). Ca va faire du bien.
Last Edit:il y a 4 ans 5 mois
par Mendesz
Dernière édition: il y a 4 ans 5 mois par Mendesz.
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Réponse de Patrick57 sur le sujet Mendesz - De débutant à marathonien
Posted il y a 4 ans 5 mois #511335
Une semaine qui se termine positivement c'est bien !
Pas facile de faire 2 séances de vma par semaine, c'est assez contraignant pour le corps.
Pas grave pour avoir lâché l'affaire sur ta séance du lundi (tu étais dans la cible en plus) ... il vaut mieux ça que de s'entêter et de se blesser éventuellement.
Bonne semaine d'assimilation !
Pas facile de faire 2 séances de vma par semaine, c'est assez contraignant pour le corps.
Pas grave pour avoir lâché l'affaire sur ta séance du lundi (tu étais dans la cible en plus) ... il vaut mieux ça que de s'entêter et de se blesser éventuellement.
Bonne semaine d'assimilation !
par Patrick57
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