Crotall - Plan Trail 20km
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Réponse de crotall sur le sujet Crotall - Plan semi-marathon
Posted il y a 5 ans 9 mois
Bonjour,
ce week-end on était au bord de la mer, petite séance avec mon compagne (pour une fois que quelqu'un peut nous garder les enfants) , elle qui ne cours jamais à plutôt assuré, ca changeait c'était très agréable.
ce week-end on était au bord de la mer, petite séance avec mon compagne (pour une fois que quelqu'un peut nous garder les enfants) , elle qui ne cours jamais à plutôt assuré, ca changeait c'était très agréable.
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- crotall
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Réponse de crotall sur le sujet Crotall - Plan semi-marathon
Posted il y a 5 ans 9 mois
Bonjour,
séance hier : Footing de 25 minutes suivi de 2 séries de 10 fois 30"-30" à 100-105%VMA avec 3 minutes de récupération entre chaque série.
Bien passé, un peux souffert de la chaleur mais c'est passé.
La fin des répétitions sont vraiment dur obligé de marcher sur certaines phases de 30" de récup.
séance hier : Footing de 25 minutes suivi de 2 séries de 10 fois 30"-30" à 100-105%VMA avec 3 minutes de récupération entre chaque série.
Bien passé, un peux souffert de la chaleur mais c'est passé.
La fin des répétitions sont vraiment dur obligé de marcher sur certaines phases de 30" de récup.
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- Damien42
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Réponse de Damien42 sur le sujet Crotall - Plan semi-marathon
Posted il y a 5 ans 9 mois
Bienvenu !
Si tu préfères le trail alors cours des trails
Tu travailleras forcément ton endurance et en adaptant un peu ton entrainement quelques semaines avant un semi sans objectif tu arriveras à finir cette distance !
Un petit conseil pour plus de lisibilité de tes séances, soit tu partages ta séance garmin en public (mais tu ne veux peut-être pas) soit tu utilises le site de Kyoden qui permet de faire une mise en forme :
kyoden.alwaysdata.net/
Il te suffit de télécharger le lien csv de garmin puis de le mettre sur le site
Si tu préfères le trail alors cours des trails
Tu travailleras forcément ton endurance et en adaptant un peu ton entrainement quelques semaines avant un semi sans objectif tu arriveras à finir cette distance !
Un petit conseil pour plus de lisibilité de tes séances, soit tu partages ta séance garmin en public (mais tu ne veux peut-être pas) soit tu utilises le site de Kyoden qui permet de faire une mise en forme :
kyoden.alwaysdata.net/
Il te suffit de télécharger le lien csv de garmin puis de le mettre sur le site
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- crotall
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Réponse de crotall sur le sujet Crotall - Plan semi-marathon
Posted il y a 5 ans 9 mois
Merci Damien pour l'accueil
Effectivement je préfère les trails (enfin les courses natures à mon niveau
)
J'ai pas trouvé de plan "trails pour débutant" c'est de suite des grandes distances.
Donc j'adapte un peux le plan semi marathon
Merci pour l'astuce je me suis toujours demandé comment vous faisiez vos tableaux.
Du coup voici la dernière séance
Bilan de la sortie :
Distance: 6,74 km
Temps: 52'39''
Allure Moy: 7'48''/km soit 7.69 km/h
FC Moy: 151 (72% FCR)
FC Max: 175 (89% FCR)
Dénivelé: +95m / -106m
PS : Je vais effectivement changer de plan, car les plan CAP sont dur à tenir avec du dénivelé. Je vais m'orienter sur un plan d'entrainement Trail 20km
Effectivement je préfère les trails (enfin les courses natures à mon niveau
)J'ai pas trouvé de plan "trails pour débutant" c'est de suite des grandes distances.
Donc j'adapte un peux le plan semi marathon
Merci pour l'astuce je me suis toujours demandé comment vous faisiez vos tableaux.
Du coup voici la dernière séance
Bilan de la sortie :
Distance: 6,74 km
Temps: 52'39''
Allure Moy: 7'48''/km soit 7.69 km/h
FC Moy: 151 (72% FCR)
FC Max: 175 (89% FCR)
Dénivelé: +95m / -106m
Attention : Spoiler !
PS : Je vais effectivement changer de plan, car les plan CAP sont dur à tenir avec du dénivelé. Je vais m'orienter sur un plan d'entrainement Trail 20km
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- Kélilan
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Réponse de crotall sur le sujet Crotall - Plan Trail 20km
Posted il y a 5 ans 9 mois
Salut,
effectivement je part plus ou moins sur ce genre de plan
Sortie hier sous une chaleur écrasante, j'ai commencé à 20H30 pour limiter un peux la casse :
Bilan de la sortie :
Distance: 10,04 km
Temps: 1h16'10''
Allure Moy: 7'35''/km soit 7.91 km/h
FC Moy: 152 (73% FCR)
FC Max: 180 (93% FCR)
Dénivelé: +163m / -178m
effectivement je part plus ou moins sur ce genre de plan
Sortie hier sous une chaleur écrasante, j'ai commencé à 20H30 pour limiter un peux la casse :
Bilan de la sortie :
Distance: 10,04 km
Temps: 1h16'10''
Allure Moy: 7'35''/km soit 7.91 km/h
FC Moy: 152 (73% FCR)
FC Max: 180 (93% FCR)
Dénivelé: +163m / -178m
Attention : Spoiler !
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