[kyoden][2024] LDHD
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Réponse de Damien42 sur le sujet [kyoden] Préparation Maraisthon (16 juin)
Posted il y a 4 ans 11 mois #508435
Les sorties à matinales sont pratiques quand il faut chaud mais c'est sûr qu'on y fait pas du fractionné...
Elles vont bientôt être de retour chez moi aussi, on est encore sur des chaleurs supportables pour l'instant.
Comme toi je prépare tout la veille pour perdre le moins de temps possible
Elles vont bientôt être de retour chez moi aussi, on est encore sur des chaleurs supportables pour l'instant.
Comme toi je prépare tout la veille pour perdre le moins de temps possible
Last Edit:il y a 4 ans 11 mois
par Damien42
Dernière édition: il y a 4 ans 11 mois par Damien42.
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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden] Préparation Maraisthon (16 juin)
Posted il y a 4 ans 10 mois #508452
Suite et fin de la semaine avec ce week.
Samedi 25 mail : footing à jeun
Dimanche 26 mail : SL avec AS42
[hr]
Bilan de la semaine :
Distance: 143 km
Temps: 10h23
- 6 jours d'activités
- 1 jour OFF
- 8 séances de CAP dont 2 jours en bi-quotidien.
J'ai réussi à faire une bonne semaine. Cependant, je constate que j'ai un niveau vraiment en dessous que pour La Rochelle. Il faudra que je revoie mes objectifs et allures le jour J histoire que je m'emballe pas de trop.
Normalement, j'ai encore une bonne semaine de travail avant de relâcher mais comme nous prévions de ce faire un we, je ne sais pas si je pourrai faire une semaine correcte.
Samedi 25 mail : footing à jeun
Attention : Spoiler !
Réveillé de bonne heure ce matin, j'ai donc été courir au saut du lit.
Bilan de la sortie :
Distance: 18,05 km
Temps: 1h21'43''
Allure Moy: 4'31''/km soit 13.28 km/h
FC Moy: 141 (72%)
FC Max: 162 (83%)
Dénivelé: +197m / -199m
1. 1,24km en 6'25'' : 5'10''/km (00:06:25) - FCmoy 137 (70%) , FCMax 148 (76%) - -- D+ | -- D-
2. 1km en 4'39'' : 4'39''/km (00:11:04) - FCmoy 144 (74%) , FCMax 152 (78%) - 8m D+ | -- D-
3. 1km en 4'50'' : 4'50''/km (00:15:55) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 153 (78%) - 33m D+ | -- D-
4. 1km en 4'17'' : 4'17''/km (00:20:12) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 147 (75%) - -- D+ | 5m D-
5. 1km en 4'27'' : 4'27''/km (00:24:40) - FCmoy 143 (73%) , FCMax 151 (77%) - 7m D+ | -- D-
6. 1km en 4'20'' : 4'20''/km (00:29:00) - FCmoy 140 (72%) , FCMax 146 (75%) - -- D+ | 7m D-
7. 1km en 4'22'' : 4'22''/km (00:33:23) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 150 (77%) - 8m D+ | -- D-
8. 1km en 4'15'' : 4'15''/km (00:37:38) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 148 (76%) - 4m D+ | -- D-
9. 1km en 4'15'' : 4'15''/km (00:41:54) - FCmoy 138 (71%) , FCMax 145 (74%) - -- D+ | 24m D-
10. 1km en 4'25'' : 4'25''/km (00:46:20) - FCmoy 139 (71%) , FCMax 153 (78%) - 11m D+ | 18m D-
11. 1km en 4'32'' : 4'32''/km (00:50:52) - FCmoy 143 (73%) , FCMax 155 (79%) - 13m D+ | -- D-
12. 1km en 4'22'' : 4'22''/km (00:55:15) - FCmoy 141 (72%) , FCMax 155 (79%) - 8m D+ | 15m D-
13. 1km en 4'42'' : 4'42''/km (00:59:58) - FCmoy 144 (74%) , FCMax 156 (80%) - 21m D+ | 15m D-
14. 1km en 4'56'' : 4'57''/km (01:04:55) - FCmoy 135 (69%) , FCMax 156 (80%) - 23m D+ | 43m D-
15. 1km en 4'50'' : 4'50''/km (01:09:45) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 162 (83%) - 12m D+ | 11m D-
16. 1km en 4'13'' : 4'13''/km (01:13:59) - FCmoy 136 (70%) , FCMax 151 (77%) - 16m D+ | 28m D-
17. 1km en 4'19'' : 4'19''/km (01:18:18) - FCmoy 141 (72%) , FCMax 152 (78%) - 17m D+ | 19m D-
18. 0,81km en 3'24'' : 4'13''/km (01:21:43) - FCmoy 136 (70%) , FCMax 145 (74%) - -- D+ | 15m D-
Bilan de la sortie :
Distance: 18,05 km
Temps: 1h21'43''
Allure Moy: 4'31''/km soit 13.28 km/h
FC Moy: 141 (72%)
FC Max: 162 (83%)
Dénivelé: +197m / -199m
1. 1,24km en 6'25'' : 5'10''/km (00:06:25) - FCmoy 137 (70%) , FCMax 148 (76%) - -- D+ | -- D-
2. 1km en 4'39'' : 4'39''/km (00:11:04) - FCmoy 144 (74%) , FCMax 152 (78%) - 8m D+ | -- D-
3. 1km en 4'50'' : 4'50''/km (00:15:55) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 153 (78%) - 33m D+ | -- D-
4. 1km en 4'17'' : 4'17''/km (00:20:12) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 147 (75%) - -- D+ | 5m D-
5. 1km en 4'27'' : 4'27''/km (00:24:40) - FCmoy 143 (73%) , FCMax 151 (77%) - 7m D+ | -- D-
6. 1km en 4'20'' : 4'20''/km (00:29:00) - FCmoy 140 (72%) , FCMax 146 (75%) - -- D+ | 7m D-
7. 1km en 4'22'' : 4'22''/km (00:33:23) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 150 (77%) - 8m D+ | -- D-
8. 1km en 4'15'' : 4'15''/km (00:37:38) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 148 (76%) - 4m D+ | -- D-
9. 1km en 4'15'' : 4'15''/km (00:41:54) - FCmoy 138 (71%) , FCMax 145 (74%) - -- D+ | 24m D-
10. 1km en 4'25'' : 4'25''/km (00:46:20) - FCmoy 139 (71%) , FCMax 153 (78%) - 11m D+ | 18m D-
11. 1km en 4'32'' : 4'32''/km (00:50:52) - FCmoy 143 (73%) , FCMax 155 (79%) - 13m D+ | -- D-
12. 1km en 4'22'' : 4'22''/km (00:55:15) - FCmoy 141 (72%) , FCMax 155 (79%) - 8m D+ | 15m D-
13. 1km en 4'42'' : 4'42''/km (00:59:58) - FCmoy 144 (74%) , FCMax 156 (80%) - 21m D+ | 15m D-
14. 1km en 4'56'' : 4'57''/km (01:04:55) - FCmoy 135 (69%) , FCMax 156 (80%) - 23m D+ | 43m D-
15. 1km en 4'50'' : 4'50''/km (01:09:45) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 162 (83%) - 12m D+ | 11m D-
16. 1km en 4'13'' : 4'13''/km (01:13:59) - FCmoy 136 (70%) , FCMax 151 (77%) - 16m D+ | 28m D-
17. 1km en 4'19'' : 4'19''/km (01:18:18) - FCmoy 141 (72%) , FCMax 152 (78%) - 17m D+ | 19m D-
18. 0,81km en 3'24'' : 4'13''/km (01:21:43) - FCmoy 136 (70%) , FCMax 145 (74%) - -- D+ | 15m D-
Dimanche 26 mail : SL avec AS42
Attention : Spoiler !
Sur cette préparation, j'ai un niveau vraiment en dessous que pour La Rochelle. Ce matin, j'ai testé une nouvelle boucle pour ma SL qui devait être théoriquement plat d'après la zone géographique. Cela, par rapport à mon parcours habituelle pour la SL. Ce matin, c'était plus faux plat que côte. Ca reste cependant relativement plat. Je pense que j'ai du mal au vu de mon niveau actuel.
Ce matin le programme était 10km@AS42 + 8km@AS42 + 5km@AS21 avec 1km de récup entre chaque bloc. Pour une meilleur analyse j'ai découpé chaque bloc en 2, mais aussi pour le mental car plus facile dans la tête de faire 2 x 5km que 1 x 10km, même si pas de récup entre ;).
Pour l'ensemble des blocs, je suis en dessous mes allures souhaitées et je pense que c'est mon niveau actuel et que je n'ai pas vraiment d'excuse...
L'inconvénient d'un nouveau parcours c'est que je n'ai pas de repaire. Et que plusieurs fois j'ai du faire demi-tour car j'arrivais sur des grandes routes. En temps normal, je ne croise pas grand monde sur les routes mais alors là j'ai encore croisé moins de monde. Par contre j'ai vu un renard au milieu de la route.
Bilan de la sortie :
Distance: 32,12 km
Temps: 2h04'20''
Allure Moy: 3'52''/km soit 15.52 km/h
FC Moy: 154 (79%)
FC Max: 169 (87%)
Dénivelé: +112m / -114m
1. 4,09km en 19'01'' : 4'39''/km (00:19:01) - FCmoy 137 (70%) , FCMax 149 (76%) - 17m D+ | 4m D-
cumulé 4.09 km en 0:19:02 : 4'40''/km - FCmoy 137 (70%), FCMax 149 (76%)
2. 5km en 18'35'' : 3'43''/km (00:37:37) - FCmoy 159 (82%) , FCMax 164 (84%) - 23m D+ | 14m D-
3. 5km en 18'15'' : 3'39''/km (00:55:52) - FCmoy 159 (82%) , FCMax 166 (85%) - 36m D+ | 45m D-
=> 10.00 km en 0:36:51 : 3'42''/km - FCmoy 159 (82%), FCMax 166 (85%)
cumulé 14.09 km en 0:55:53 : 3'58''/km - FCmoy 152 (78%), FCMax 166 (85%)
4. 1km en 4'18'' : 4'18''/km (01:00:11) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 161 (83%) - 5m D+ | -- D-
cumulé 15.09 km en 1:00:11 : 3'60''/km - FCmoy 151 (77%), FCMax 166 (85%)
5. 4km en 14'41'' : 3'40''/km (01:14:52) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 163 (84%) - 6m D+ | 9m D-
6. 4km en 14'42'' : 3'40''/km (01:29:35) - FCmoy 159 (82%) , FCMax 163 (84%) - 9m D+ | 13m D-
=> 8.00 km en 0:29:24 : 3'41''/km - FCmoy 158 (81%), FCMax 163 (84%)
cumulé 23.09 km en 1:29:35 : 3'53''/km - FCmoy 153 (78%), FCMax 166 (85%)
7. 1km en 4'19'' : 4'19''/km (01:33:54) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 163 (84%) - -- D+ | 8m D-
cumulé 24.09 km en 1:33:55 : 3'54''/km - FCmoy 153 (78%), FCMax 166 (85%)
8. 2,5km en 8'50'' : 3'32''/km (01:42:45) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 166 (85%) - 12m D+ | -- D-
9. 2,5km en 8'53'' : 3'33''/km (01:51:38) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 169 (87%) - 2m D+ | 9m D-
=> 5.00 km en 0:17:44 : 3'33''/km - FCmoy 162 (83%), FCMax 169 (87%)
cumulé 29.09 km en 1:51:39 : 3'51''/km - FCmoy 155 (79%), FCMax 169 (87%)
10. 3,03km en 12'41'' : 4'11''/km (02:04:20) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 166 (85%) - 3m D+ | 12m D-
cumulé 32.12 km en 2:04:21 : 3'53''/km - FCmoy 154 (79%), FCMax 169 (87%)
Ce matin le programme était 10km@AS42 + 8km@AS42 + 5km@AS21 avec 1km de récup entre chaque bloc. Pour une meilleur analyse j'ai découpé chaque bloc en 2, mais aussi pour le mental car plus facile dans la tête de faire 2 x 5km que 1 x 10km, même si pas de récup entre ;).
Pour l'ensemble des blocs, je suis en dessous mes allures souhaitées et je pense que c'est mon niveau actuel et que je n'ai pas vraiment d'excuse...
L'inconvénient d'un nouveau parcours c'est que je n'ai pas de repaire. Et que plusieurs fois j'ai du faire demi-tour car j'arrivais sur des grandes routes. En temps normal, je ne croise pas grand monde sur les routes mais alors là j'ai encore croisé moins de monde. Par contre j'ai vu un renard au milieu de la route.
Bilan de la sortie :
Distance: 32,12 km
Temps: 2h04'20''
Allure Moy: 3'52''/km soit 15.52 km/h
FC Moy: 154 (79%)
FC Max: 169 (87%)
Dénivelé: +112m / -114m
1. 4,09km en 19'01'' : 4'39''/km (00:19:01) - FCmoy 137 (70%) , FCMax 149 (76%) - 17m D+ | 4m D-
cumulé 4.09 km en 0:19:02 : 4'40''/km - FCmoy 137 (70%), FCMax 149 (76%)
2. 5km en 18'35'' : 3'43''/km (00:37:37) - FCmoy 159 (82%) , FCMax 164 (84%) - 23m D+ | 14m D-
3. 5km en 18'15'' : 3'39''/km (00:55:52) - FCmoy 159 (82%) , FCMax 166 (85%) - 36m D+ | 45m D-
=> 10.00 km en 0:36:51 : 3'42''/km - FCmoy 159 (82%), FCMax 166 (85%)
cumulé 14.09 km en 0:55:53 : 3'58''/km - FCmoy 152 (78%), FCMax 166 (85%)
4. 1km en 4'18'' : 4'18''/km (01:00:11) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 161 (83%) - 5m D+ | -- D-
cumulé 15.09 km en 1:00:11 : 3'60''/km - FCmoy 151 (77%), FCMax 166 (85%)
5. 4km en 14'41'' : 3'40''/km (01:14:52) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 163 (84%) - 6m D+ | 9m D-
6. 4km en 14'42'' : 3'40''/km (01:29:35) - FCmoy 159 (82%) , FCMax 163 (84%) - 9m D+ | 13m D-
=> 8.00 km en 0:29:24 : 3'41''/km - FCmoy 158 (81%), FCMax 163 (84%)
cumulé 23.09 km en 1:29:35 : 3'53''/km - FCmoy 153 (78%), FCMax 166 (85%)
7. 1km en 4'19'' : 4'19''/km (01:33:54) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 163 (84%) - -- D+ | 8m D-
cumulé 24.09 km en 1:33:55 : 3'54''/km - FCmoy 153 (78%), FCMax 166 (85%)
8. 2,5km en 8'50'' : 3'32''/km (01:42:45) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 166 (85%) - 12m D+ | -- D-
9. 2,5km en 8'53'' : 3'33''/km (01:51:38) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 169 (87%) - 2m D+ | 9m D-
=> 5.00 km en 0:17:44 : 3'33''/km - FCmoy 162 (83%), FCMax 169 (87%)
cumulé 29.09 km en 1:51:39 : 3'51''/km - FCmoy 155 (79%), FCMax 169 (87%)
10. 3,03km en 12'41'' : 4'11''/km (02:04:20) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 166 (85%) - 3m D+ | 12m D-
cumulé 32.12 km en 2:04:21 : 3'53''/km - FCmoy 154 (79%), FCMax 169 (87%)
[hr]
Bilan de la semaine :
Distance: 143 km
Temps: 10h23
- 6 jours d'activités
- 1 jour OFF
- 8 séances de CAP dont 2 jours en bi-quotidien.
J'ai réussi à faire une bonne semaine. Cependant, je constate que j'ai un niveau vraiment en dessous que pour La Rochelle. Il faudra que je revoie mes objectifs et allures le jour J histoire que je m'emballe pas de trop.
Normalement, j'ai encore une bonne semaine de travail avant de relâcher mais comme nous prévions de ce faire un we, je ne sais pas si je pourrai faire une semaine correcte.
Last Edit:il y a 4 ans 10 mois
par kyoden
Dernière édition: il y a 4 ans 10 mois par kyoden.
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- Cyril27
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Réponse de Cyril27 sur le sujet [kyoden] Préparation Maraisthon (16 juin)
Posted il y a 4 ans 10 mois #508458
Ça doit être chaud 1h20 de course à jeun (même en EF) . Plus une belle sortie longue le lendemain ( en tout 2 sorties longues en 2 jours... Waouh !).
Mais bon venant de toi, ça ne m'étonne plus du tout !
Mais bon venant de toi, ça ne m'étonne plus du tout !
par Cyril27
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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden] Préparation Maraisthon (16 juin)
Posted il y a 4 ans 10 mois #508462
J'ai tellement l'habitude de faire 1h à jeun que 1h20 ne me dérange pas. Cependant, je n'abuse pas trop de le faire. Par contre c'est sur route, 1h20 en mode trail j'ai cependant plus de mal.
Puis en fonction de ce que tu manges la veille, ca change la donne. Entre une bonne raclette et quelques carottes râpées ce n'est pas la même chose
Pour moi, moins de 20 bornes sur route, je ne considère pas ça comme une sortie longue. A partir de 25 bornes, là c'est une SL.
Nous n'avons pas les mêmes niveaux donc ce n'est pas comparable. Pour beaucoup 15-16km c'est déjà une très bonne sortie, pour moi c'est une sortie banale/classique
Merci quand même
Puis en fonction de ce que tu manges la veille, ca change la donne. Entre une bonne raclette et quelques carottes râpées ce n'est pas la même chose
Pour moi, moins de 20 bornes sur route, je ne considère pas ça comme une sortie longue. A partir de 25 bornes, là c'est une SL.
Nous n'avons pas les mêmes niveaux donc ce n'est pas comparable. Pour beaucoup 15-16km c'est déjà une très bonne sortie, pour moi c'est une sortie banale/classique
Merci quand même
par kyoden
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Réponse de Patrick57 sur le sujet [kyoden] Préparation Maraisthon (16 juin)
Posted il y a 4 ans 10 mois #508482
C'est sur
Moi il m'arrive aussi de faire mes SL en EF du dimanche à jeun (environ 1h30), mais je prends toujours de l'eau et de quoi m'alimenter en cours de route (aliments que je consomme ou non suivant les sensations).
Belle semaine à nouveau !
J'espère que tu trouveras un créneau pour cette dernière bonne SL le we prochain
Bonne suite de prépa !
Moi il m'arrive aussi de faire mes SL en EF du dimanche à jeun (environ 1h30), mais je prends toujours de l'eau et de quoi m'alimenter en cours de route (aliments que je consomme ou non suivant les sensations).
Belle semaine à nouveau !
J'espère que tu trouveras un créneau pour cette dernière bonne SL le we prochain
Bonne suite de prépa !
par Patrick57
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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden] Préparation Maraisthon (16 juin)
Posted il y a 4 ans 10 mois #508528
Début de la dernière semaine de travail. Pour le moment ça va.
Lundi 27 mai : footing
Mardi 28 mai : endurance ... endurance++
PS : Lors de mon prochain we sur Rennes, j'irais voir un entraîneur qui à coaché 2 gars sur le marathon de Paris 2019 (2h23 et 2h28) pour qu'on discute ensemble pour voir mes éventuels axes d'améliorations si je veux faire un sub2h30. Cependant, je ne sais pas encore je retourne sur Rennes.
Lundi 27 mai : footing
Attention : Spoiler !
Footing tranquille avec un copain jusqu'au km13, puis ensuite je me suis rallongé un peu en augmentant un peu le rythme.
Bilan de la sortie :
Distance: 18,02 km
Temps: 1h21'46''
Allure Moy: 4'32''/km soit 13.24 km/h
FC Moy: 138 (71%)
FC Max: 161 (83%)
Dénivelé: +53m / -54m
1. 1km en 4'56'' : 4'56''/km (00:04:56) - FCmoy 124 (64%) , FCMax 141 (72%) - 3m D+ | 5m D-
2. 1km en 4'49'' : 4'49''/km (00:09:46) - FCmoy 131 (67%) , FCMax 144 (74%) - 6m D+ | 9m D-
3. 1km en 4'29'' : 4'29''/km (00:14:15) - FCmoy 132 (68%) , FCMax 141 (72%) - 4m D+ | -- D-
4. 1km en 4'37'' : 4'37''/km (00:18:52) - FCmoy 133 (68%) , FCMax 140 (72%) - 2m D+ | 5m D-
5. 1km en 4'35'' : 4'35''/km (00:23:28) - FCmoy 130 (67%) , FCMax 137 (70%) - -- D+ | 5m D-
6. 1km en 4'37'' : 4'37''/km (00:28:05) - FCmoy 133 (68%) , FCMax 139 (71%) - 4m D+ | -- D-
7. 1km en 4'31'' : 4'31''/km (00:32:37) - FCmoy 137 (70%) , FCMax 144 (74%) - -- D+ | 4m D-
8. 1km en 4'31'' : 4'31''/km (00:37:09) - FCmoy 136 (70%) , FCMax 143 (73%) - -- D+ | -- D-
9. 1km en 4'35'' : 4'35''/km (00:41:44) - FCmoy 137 (70%) , FCMax 142 (73%) - 1m D+ | -- D-
10. 1km en 4'34'' : 4'34''/km (00:46:19) - FCmoy 139 (71%) , FCMax 145 (74%) - -- D+ | -- D-
11. 1km en 4'41'' : 4'41''/km (00:51:00) - FCmoy 136 (70%) , FCMax 143 (73%) - -- D+ | -- D-
12. 1km en 4'35'' : 4'35''/km (00:55:36) - FCmoy 137 (70%) , FCMax 146 (75%) - 11m D+ | 8m D-
13. 1km en 4'47'' : 4'47''/km (01:00:23) - FCmoy 134 (69%) , FCMax 145 (74%) - 2m D+ | 3m D-
14. 1km en 4'11'' : 4'11''/km (01:04:34) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 152 (78%) - -- D+ | 5m D-
15. 1km en 4'12'' : 4'12''/km (01:08:47) - FCmoy 153 (78%) , FCMax 158 (81%) - 4m D+ | -- D-
16. 1km en 4'18'' : 4'18''/km (01:13:06) - FCmoy 151 (77%) , FCMax 157 (81%) - -- D+ | -- D-
17. 1km en 4'23'' : 4'23''/km (01:17:30) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 154 (79%) - 2m D+ | -- D-
18. 1km en 4'12'' : 4'12''/km (01:21:42) - FCmoy 153 (78%) , FCMax 161 (83%) - 12m D+ | 10m D-
19. 0,02km en 0'04''99 : 4'05''/km (01:21:46) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 159 (82%) - -- D+ | -- D-
Bilan de la sortie :
Distance: 18,02 km
Temps: 1h21'46''
Allure Moy: 4'32''/km soit 13.24 km/h
FC Moy: 138 (71%)
FC Max: 161 (83%)
Dénivelé: +53m / -54m
1. 1km en 4'56'' : 4'56''/km (00:04:56) - FCmoy 124 (64%) , FCMax 141 (72%) - 3m D+ | 5m D-
2. 1km en 4'49'' : 4'49''/km (00:09:46) - FCmoy 131 (67%) , FCMax 144 (74%) - 6m D+ | 9m D-
3. 1km en 4'29'' : 4'29''/km (00:14:15) - FCmoy 132 (68%) , FCMax 141 (72%) - 4m D+ | -- D-
4. 1km en 4'37'' : 4'37''/km (00:18:52) - FCmoy 133 (68%) , FCMax 140 (72%) - 2m D+ | 5m D-
5. 1km en 4'35'' : 4'35''/km (00:23:28) - FCmoy 130 (67%) , FCMax 137 (70%) - -- D+ | 5m D-
6. 1km en 4'37'' : 4'37''/km (00:28:05) - FCmoy 133 (68%) , FCMax 139 (71%) - 4m D+ | -- D-
7. 1km en 4'31'' : 4'31''/km (00:32:37) - FCmoy 137 (70%) , FCMax 144 (74%) - -- D+ | 4m D-
8. 1km en 4'31'' : 4'31''/km (00:37:09) - FCmoy 136 (70%) , FCMax 143 (73%) - -- D+ | -- D-
9. 1km en 4'35'' : 4'35''/km (00:41:44) - FCmoy 137 (70%) , FCMax 142 (73%) - 1m D+ | -- D-
10. 1km en 4'34'' : 4'34''/km (00:46:19) - FCmoy 139 (71%) , FCMax 145 (74%) - -- D+ | -- D-
11. 1km en 4'41'' : 4'41''/km (00:51:00) - FCmoy 136 (70%) , FCMax 143 (73%) - -- D+ | -- D-
12. 1km en 4'35'' : 4'35''/km (00:55:36) - FCmoy 137 (70%) , FCMax 146 (75%) - 11m D+ | 8m D-
13. 1km en 4'47'' : 4'47''/km (01:00:23) - FCmoy 134 (69%) , FCMax 145 (74%) - 2m D+ | 3m D-
14. 1km en 4'11'' : 4'11''/km (01:04:34) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 152 (78%) - -- D+ | 5m D-
15. 1km en 4'12'' : 4'12''/km (01:08:47) - FCmoy 153 (78%) , FCMax 158 (81%) - 4m D+ | -- D-
16. 1km en 4'18'' : 4'18''/km (01:13:06) - FCmoy 151 (77%) , FCMax 157 (81%) - -- D+ | -- D-
17. 1km en 4'23'' : 4'23''/km (01:17:30) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 154 (79%) - 2m D+ | -- D-
18. 1km en 4'12'' : 4'12''/km (01:21:42) - FCmoy 153 (78%) , FCMax 161 (83%) - 12m D+ | 10m D-
19. 0,02km en 0'04''99 : 4'05''/km (01:21:46) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 159 (82%) - -- D+ | -- D-
Mardi 28 mai : endurance ... endurance++
Attention : Spoiler !
Ce midi, j'avais prévu de faire une séance endurance (soit plus rapide qu'un simple footing) mais une fois partie j'ai eu mal à ralentir J'ai donc accéléré un peu au fur et à mesure pour arriver à AS42 pendant 400m sur piste.
Ensuite j'ai réussi à avoir un rythme de footing
Pas d'info cardio ce midi, je ne l'ai volontairement pas pris car mon épiderme a besoin de se régénérer. Avec la chaleur et la transpiration, ça brule...
Bilan de la sortie :
Distance: 19,99 km
Temps: 1h20'28''
Allure Moy: 4'01''/km soit 14.94 km/h
Dénivelé: +71m / -76m
1. 1km en 4'24'' : 4'24''/km (00:04:24) - 8m D+ | 17m D-
2. 1km en 4'37'' : 4'37''/km (00:09:02) - 6m D+ | 5m D-
3. 1km en 4'17'' : 4'17''/km (00:13:19) - 2m D+ | -- D-
4. 1km en 4'04'' : 4'04''/km (00:17:23) - 5m D+ | 4m D-
5. 1km en 4'01'' : 4'01''/km (00:21:25) - -- D+ | 3m D-
6. 1km en 4'05'' : 4'05''/km (00:25:30) - 3m D+ | -- D-
7. 1km en 3'58'' : 3'58''/km (00:29:29) - -- D+ | -- D-
8. 1km en 3'52'' : 3'52''/km (00:33:21) - 7m D+ | 5m D-
9. 1km en 4'05'' : 4'05''/km (00:37:27) - 3m D+ | 2m D-
10. 1km en 3'54'' : 3'54''/km (00:41:21) - 6m D+ | 5m D-
11. 1km en 3'44'' : 3'44''/km (00:45:06) - 1m D+ | 5m D-
12. 1km en 3'52'' : 3'52''/km (00:48:58) - -- D+ | -- D-
13. 1km en 3'53'' : 3'53''/km (00:52:52) - 4m D+ | -- D-
14. 1km en 3'43'' : 3'43''/km (00:56:35) - 1m D+ | 4m D-
15. 1km en 3'43'' : 3'43''/km (01:00:19) - -- D+ | 6m D-
16. 1km en 3'50'' : 3'50''/km (01:04:10) - 10m D+ | 5m D-
17. 1km en 3'43'' : 3'43''/km (01:07:53) - -- D+ | -- D-
18. 1km en 3'40'' : 3'40''/km (01:11:34) - 7m D+ | 5m D-
19. 1km en 4'37'' : 4'37''/km (01:16:11) - 9m D+ | 6m D-
20. 0,99km en 4'16'' : 4'19''/km (01:20:28) - -- D+ | 5m D-
Ensuite j'ai réussi à avoir un rythme de footing
Pas d'info cardio ce midi, je ne l'ai volontairement pas pris car mon épiderme a besoin de se régénérer. Avec la chaleur et la transpiration, ça brule...
Bilan de la sortie :
Distance: 19,99 km
Temps: 1h20'28''
Allure Moy: 4'01''/km soit 14.94 km/h
Dénivelé: +71m / -76m
1. 1km en 4'24'' : 4'24''/km (00:04:24) - 8m D+ | 17m D-
2. 1km en 4'37'' : 4'37''/km (00:09:02) - 6m D+ | 5m D-
3. 1km en 4'17'' : 4'17''/km (00:13:19) - 2m D+ | -- D-
4. 1km en 4'04'' : 4'04''/km (00:17:23) - 5m D+ | 4m D-
5. 1km en 4'01'' : 4'01''/km (00:21:25) - -- D+ | 3m D-
6. 1km en 4'05'' : 4'05''/km (00:25:30) - 3m D+ | -- D-
7. 1km en 3'58'' : 3'58''/km (00:29:29) - -- D+ | -- D-
8. 1km en 3'52'' : 3'52''/km (00:33:21) - 7m D+ | 5m D-
9. 1km en 4'05'' : 4'05''/km (00:37:27) - 3m D+ | 2m D-
10. 1km en 3'54'' : 3'54''/km (00:41:21) - 6m D+ | 5m D-
11. 1km en 3'44'' : 3'44''/km (00:45:06) - 1m D+ | 5m D-
12. 1km en 3'52'' : 3'52''/km (00:48:58) - -- D+ | -- D-
13. 1km en 3'53'' : 3'53''/km (00:52:52) - 4m D+ | -- D-
14. 1km en 3'43'' : 3'43''/km (00:56:35) - 1m D+ | 4m D-
15. 1km en 3'43'' : 3'43''/km (01:00:19) - -- D+ | 6m D-
16. 1km en 3'50'' : 3'50''/km (01:04:10) - 10m D+ | 5m D-
17. 1km en 3'43'' : 3'43''/km (01:07:53) - -- D+ | -- D-
18. 1km en 3'40'' : 3'40''/km (01:11:34) - 7m D+ | 5m D-
19. 1km en 4'37'' : 4'37''/km (01:16:11) - 9m D+ | 6m D-
20. 0,99km en 4'16'' : 4'19''/km (01:20:28) - -- D+ | 5m D-
PS : Lors de mon prochain we sur Rennes, j'irais voir un entraîneur qui à coaché 2 gars sur le marathon de Paris 2019 (2h23 et 2h28) pour qu'on discute ensemble pour voir mes éventuels axes d'améliorations si je veux faire un sub2h30. Cependant, je ne sais pas encore je retourne sur Rennes.
par kyoden
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