[kyoden][2024] LDHD

Bilan de la sortie :
Distance: 18.04 km
Temps: 01:17:57
Allure Moy: 4'19''/km soit 13.9 km/h
Dénivelé: +105m / -106m

0. 1.00km en 00:04:40 : 4'40''/km (00:04:40) - 15m D+ | 4m D-
1. 1.00km en 00:04:33 : 4'33''/km (00:09:13) - 4m D+ | 0m D-
2. 1.00km en 00:04:42 : 4'42''/km (00:13:55) - 7m D+ | 8m D-
3. 1.00km en 00:04:16 : 4'16''/km (00:18:11) - 0m D+ | 1m D-
4. 1.00km en 00:04:26 : 4'26''/km (00:22:37) - 0m D+ | 1m D-
5. 1.00km en 00:04:21 : 4'21''/km (00:26:58) - 3m D+ | 4m D-
6. 1.00km en 00:04:14 : 4'14''/km (00:31:12) - 6m D+ | 5m D-
7. 1.00km en 00:04:24 : 4'24''/km (00:35:36) - 15m D+ | 20m D-
8. 1.00km en 00:04:09 : 4'09''/km (00:39:45) - 8m D+ | 9m D-
9. 1.00km en 00:04:04 : 4'04''/km (00:43:49) - 1m D+ | 3m D-
10. 1.00km en 00:04:16 : 4'16''/km (00:48:05) - 3m D+ | 6m D-
11. 1.00km en 00:04:15 : 4'15''/km (00:52:20) - 7m D+ | 5m D-
12. 1.00km en 00:04:14 : 4'14''/km (00:56:34) - 11m D+ | 10m D-
13. 1.00km en 00:04:24 : 4'24''/km (01:00:58) - 6m D+ | 9m D-
14. 1.00km en 00:04:00 : 4'00''/km (01:04:58) - 4m D+ | 7m D-
15. 1.00km en 00:04:07 : 4'07''/km (01:09:05) - 2m D+ | 4m D-
16. 1.00km en 00:04:07 : 4'07''/km (01:13:12) - 2m D+ | 6m D-
17. 1.00km en 00:04:28 : 4'28''/km (01:17:40) - 5m D+ | 2m D-
18. 0.04km en 00:00:09 : 4'15''/km (01:17:49) - 0m D+ | 0m D-

Normalement c'est vélo mais comme j'avais froid et que je trouvais qu'il y avait du vent, j'ai préféré courir car on se réchauffe plus.
Première partie plus lente du faite que le parcours soit plus vallonné et aussi un peu plus de chemin.
De ce fait la deuxième moitié a donc été beaucoup plus rapide. FIni par la montée du lotissement sur un bon rythme. Retour tranquille pour rentrer.

1ier 10km en 45:59 (moyenne : 4:36/km)
2ième 10km en 41:45 (moyenne : 4:10/km)

Bilan de la sortie :
Distance: 20.21 km
Temps: 01:28:44
Allure Moy: 4'23''/km soit 13.69 km/h
Dénivelé: +234m / -231m

0. 1.00km en 00:04:52 : 4'52''/km (00:04:52) - 15m D+ | 3m D-
1. 1.00km en 00:04:47 : 4'48''/km (00:09:39) - 23m D+ | 2m D-
2. 1.00km en 00:04:47 : 4'47''/km (00:14:26) - 19m D+ | 1m D-
3. 1.00km en 00:04:27 : 4'27''/km (00:18:53) - 4m D+ | 9m D-
4. 1.00km en 00:04:19 : 4'19''/km (00:23:12) - 7m D+ | 12m D-
5. 1.00km en 00:04:20 : 4'20''/km (00:27:32) - 7m D+ | 20m D-
6. 1.00km en 00:04:36 : 4'36''/km (00:32:08) - 37m D+ | 9m D-
7. 1.00km en 00:04:35 : 4'35''/km (00:36:43) - 6m D+ | 23m D-
8. 1.00km en 00:04:29 : 4'29''/km (00:41:12) - 27m D+ | 10m D-
9. 1.00km en 00:04:43 : 4'43''/km (00:45:55) - 5m D+ | 2m D-
10. 1.00km en 00:04:06 : 4'06''/km (00:50:01) - 0m D+ | 5m D-
11. 1.00km en 00:04:05 : 4'05''/km (00:54:06) - 0m D+ | 14m D-
12. 1.00km en 00:04:22 : 4'22''/km (00:58:28) - 23m D+ | 16m D-
13. 1.00km en 00:04:12 : 4'12''/km (01:02:40) - 10m D+ | 19m D-
14. 1.00km en 00:04:09 : 4'10''/km (01:06:49) - 0m D+ | 23m D-
15. 1.00km en 00:04:08 : 4'08''/km (01:10:57) - 2m D+ | 6m D-
16. 1.00km en 00:04:10 : 4'10''/km (01:15:07) - 9m D+ | 12m D-
17. 1.00km en 00:04:09 : 4'09''/km (01:19:16) - 7m D+ | 4m D-
18. 1.00km en 00:04:05 : 4'05''/km (01:23:21) - 2m D+ | 11m D-
19. 1.00km en 00:04:13 : 4'13''/km (01:27:34) - 32m D+ | 20m D-
20. 0.21km en 00:00:59 : 4'46''/km (01:28:33) - 0m D+ | 8m D-

Footing vraiment cool ce matin. Le réveil n'a pas été trop dur, beaucoup plus chaud que les jours précédents. Heureusement que je n'avais pas pris mon coup vent.

Bilan de la sortie :
Distance: 9.40 km
Temps: 00:49:28
Allure Moy: 5'15''/km soit 11.43 km/h
Dénivelé: +82m / -84m

0. 1.00km en 00:05:41 : 5'41''/km (00:05:41) - 2m D+ | 5m D-
1. 1.00km en 00:05:28 : 5'28''/km (00:11:09) - 17m D+ | 0m D-
2. 1.00km en 00:05:23 : 5'22''/km (00:16:32) - 10m D+ | 2m D-
3. 1.00km en 00:05:17 : 5'17''/km (00:21:49) - 4m D+ | 8m D-
4. 1.00km en 00:05:08 : 5'08''/km (00:26:57) - 4m D+ | 14m D-
5. 1.00km en 00:05:05 : 5'05''/km (00:32:02) - 15m D+ | 2m D-
6. 1.00km en 00:04:54 : 4'54''/km (00:36:56) - 3m D+ | 22m D-
7. 1.00km en 00:05:11 : 5'11''/km (00:42:07) - 20m D+ | 13m D-
8. 1.00km en 00:05:08 : 5'08''/km (00:47:15) - 5m D+ | 17m D-
9. 0.40km en 00:02:10 : 5'27''/km (00:49:25) - 4m D+ | 0m D-

Warmup: footing tranquille sur la piste en mode blablarun. puis 2 x 100m un peu plus vite et un 200m@100%VMA

Workout:
- 6' de HIIT : 20'' pour faire ~120m soit 120%VMA avec 20'' de recup, en aller/retour. on a mit des plots.
> ça été mais les mollets commençaient déjà à tirer. Niveau cardio pas de soucis.

- 4×600m où 350m en 1' puis 250m 48'' soit respectivement 2'51''/km et 3'12''/km. Ce qui donne un 600m en 1'48'' (r: 2')
> dur le 1ier mais la suite ça été, David a tout mené. A partir du 2ième j'essayais de ne pas me poser question, je restais calé derrière lui en fixant son tour de coup.

- 5×600m à allure constante en 1'54'' sauf sur le dernier où les 300 derniers où il faut tout donner (r: 200m en 1')
> beaucoup plus facile que la série précédente. On a mené 1 sur 2 avec David. Impossible d'aller plus vite sur les 300 derniers mètres...

Cooldown: quelques tours super cool.

Content de ma séance. par contre fini avec les mollets super dur ! Petit coup d'électrostimulation en rentant.

Démarrage un peu lent mais ensuite c'est venu assez vite. Pas contre il ne fallait pas aller plus vite. Au bout d'heure, je me serais bien rallongé avec une petite envie d'augmenter l'allure mais il c'est mis à pleuvoir....

Bilan de la sortie :
Distance: 13.03 km
Temps: 01:01:58
Allure Moy: 4'45''/km soit 12.63 km/h
Dénivelé: +35m / -32m

0. 1.00km en 00:05:26 : 5'26''/km (00:05:26) - 7m D+ | 0m D-
1. 1.00km en 00:04:37 : 4'37''/km (00:10:03) - 4m D+ | 0m D-
2. 1.00km en 00:04:41 : 4'41''/km (00:14:44) - 5m D+ | 8m D-
3. 1.00km en 00:04:33 : 4'33''/km (00:19:17) - 1m D+ | 2m D-
4. 1.00km en 00:04:34 : 4'34''/km (00:23:51) - 0m D+ | 4m D-
5. 1.00km en 00:04:21 : 4'21''/km (00:28:12) - 2m D+ | 1m D-
6. 1.00km en 00:04:34 : 4'34''/km (00:32:46) - 0m D+ | 2m D-
7. 1.00km en 00:04:42 : 4'42''/km (00:37:28) - 4m D+ | 1m D-
8. 1.00km en 00:04:47 : 4'47''/km (00:42:15) - 2m D+ | 1m D-
9. 1.00km en 00:04:54 : 4'54''/km (00:47:09) - 5m D+ | 6m D-
10. 1.00km en 00:04:52 : 4'52''/km (00:52:01) - 1m D+ | 3m D-
11. 1.00km en 00:04:51 : 4'51''/km (00:56:52) - 4m D+ | 3m D-
12. 1.00km en 00:04:48 : 4'48''/km (01:01:40) - 3m D+ | 0m D-
13. 0.03km en 00:00:10 : 5'18''/km (01:01:50) - 0m D+ | 0m D-

- 45mn résistance moyenne avec au bout de 30mn, soit sur les 15mn restantes essayé respiration nasale.
- 5mn résistance à fond mais sans essayer pour autant de forcer
- 10mn avec résistance très light pour finir de façon fluide

Échauffement avec Théo, Maxime & Thibault.

Puis ensuite, retour à la voiture seul pour me changer et continuer un peu l'échauffement.
Quelques gammes et 2 accélérations au pied du chateau.

Discuter avec Diégo et Romain Mouchet avant le départ qui me disent qu'ils voient eux aussi la course comme une séance, étant donné qu'il n'y a pas de chrono, ni de classement.

Bilan de la sortie :
Distance: 4.01 km
Temps: 00:23:19
Allure Moy: 5'49''/km soit 10.32 km/h
Dénivelé: +28m / -25m

0. 1.00km en 00:05:33 : 5'33''/km (00:05:33) - 5m D+ | 5m D-
1. 1.00km en 00:05:20 : 5'20''/km (00:10:53) - 6m D+ | 7m D-
2. 1.00km en 00:05:28 : 5'28''/km (00:16:21) - 4m D+ | 6m D-
3. 1.00km en 00:06:55 : 6'55''/km (00:23:16) - 13m D+ | 9m D-
4. 0.01km en 00:00:02 : 7'13''/km (00:23:18) - 0m D+ | 0m D-

Départ en bas d'une petit bosse sous l'entrée du parc du château. Placé en 2Ième ligne vu que ce n'est pas large du tout, et vu qu'il n'y a pas de classement, on n'est pas à la seconde près. La grosse majorité des gens sont déguisés, n'en ayant pas je vois donc ma course comme une grosse séance de "seuil".
Un gars part super vite, "oula un gars qui vient faire aussi une grosse séance". Je me retrouve vite au avant poste avec Diégo et Romain. Le premier kilo tournent un peu dans tous les sens pour passer entre les immeubles, porches et petites ruelles. Dès la première montée, le gars parti vite ne tient pas le rythme et on le dépasse rapidement. En haut, Romain prend quelques mètres d'avance. J'essaie de me caler dans la roue de Diégo mais difficile avec tous ces virages. Arrivé en bas près du skate parc, sur la piste cyclable, j'arrive à recoller Diégo. Dans la montée de la Davray, je sens que je suis bien et monte plutôt bien, prend le relai et accélère pour revenir sur Romain. Mais je vois qu'il décélère, il préfère ne pas faire la course seule. Arrivé en haut sur la route direction Renault, je relance et Romain suit, puis il passe devant dans la longue descente. Nous accélérons plus ou moins en continue car je me mets à côté, même si je me dis que la fin risque d’être dur… Bip de la montre km en 3’09’’, à oui effectivement je vais un peu trop vite !
Nos accélérations, nous ont fait prendre une avance sur nos poursuivants car je ne les entends plus. Dès que je passe devant Romain, il essaie de repasser devant quasi aussitôt. La fin de la première boucle finit par une montée, et voyant que Romain à plus de difficulté que moi à monter, j’attaque en montant sur un très bon rythme. J’entame donc la 2ième boucle avec 2-3 mètres d’avance. Après chaque virage sur le début de la boucle j’accélère. Dans la montée pour revenir sur la bibliothèque, j’attaque de nouveau en me disant qu’il en prendra un coup au moral. Je vais de même dans la montée de la Davray. Mais en haut,

Bilan de la sortie :
Distance: 10.20 km
Temps: 00:34:44
Allure Moy: 3'24''/km soit 17.65 km/h
Dénivelé: +112m / -114m

0. 1.00km en 00:03:29 : 3'29''/km (00:03:29) - 13m D+ | 8m D-
1. 1.00km en 00:03:17 : 3'17''/km (00:06:46) - 10m D+ | 9m D-
2. 1.00km en 00:03:09 : 3'10''/km (00:09:55) - 6m D+ | 19m D-
3. 1.00km en 00:03:26 : 3'26''/km (00:13:21) - 7m D+ | 2m D-
4. 1.00km en 00:03:30 : 3'30''/km (00:16:51) - 12m D+ | 18m D-
5. 1.00km en 00:03:28 : 3'28''/km (00:20:19) - 18m D+ | 12m D-
6. 1.00km en 00:03:20 : 3'20''/km (00:23:39) - 10m D+ | 11m D-
7. 1.00km en 00:03:14 : 3'14''/km (00:26:53) - 7m D+ | 19m D-
8. 1.00km en 00:03:28 : 3'28''/km (00:30:21) - 7m D+ | 2m D-
9. 1.00km en 00:03:40 : 3'40''/km (00:34:01) - 13m D+ | 14m D-
10. 0.20km en 00:00:39 : 3'14''/km (00:34:40) - 7m D+ | 2m D-

Bilan de la sortie :
Distance: 1.30 km
Temps: 00:07:46
Allure Moy: 5'58''/km soit 10.06 km/h
Dénivelé: +7m / -2m

0. 1.00km en 00:05:59 : 5'59''/km (00:05:59) - 5m D+ | 2m D-
1. 0.30km en 00:01:47 : 5'55''/km (00:07:46) - 2m D+ | 0m D-

Zut j'ai oublié ee stoppé ma montre

Bilan de la sortie :
Distance: 2.05 km
Temps: 00:14:50
Allure Moy: 7'14''/km soit 8.29 km/h
Dénivelé: +25m / -19m

0. 1.00km en 00:05:41 : 5'41''/km (00:05:41) - 19m D+ | 4m D-
1. 1.00km en 00:08:55 : 8'55''/km (00:14:36) - 6m D+ | 15m D-
2. 0.05km en 00:00:13 : 4'26''/km (00:14:49) - 0m D+ | 0m D-

De bien meilleures sensations que mon aller/retour à la boulangerie. Je vais dire que c'était mon échauffement avant la séance.
Pas reparti aussitôt de mon retour car j'ai préparé ma pâte à Bretzel avant de partir.

Bilan de la sortie :
Distance: 13.45 km
Temps: 01:00:37
Allure Moy: 4'30''/km soit 13.33 km/h
Dénivelé: +133m / -134m

0. 1.00km en 00:04:57 : 4'57''/km (00:04:57) - 20m D+ | 4m D-
1. 1.00km en 00:04:36 : 4'36''/km (00:09:33) - 9m D+ | 18m D-
2. 1.00km en 00:04:51 : 4'51''/km (00:14:24) - 28m D+ | 4m D-
3. 1.00km en 00:04:30 : 4'30''/km (00:18:54) - 1m D+ | 15m D-
4. 1.00km en 00:04:40 : 4'40''/km (00:23:34) - 15m D+ | 0m D-
5. 1.00km en 00:04:24 : 4'24''/km (00:27:58) - 4m D+ | 11m D-
6. 1.00km en 00:04:24 : 4'24''/km (00:32:22) - 7m D+ | 19m D-
7. 1.00km en 00:04:21 : 4'21''/km (00:36:43) - 6m D+ | 18m D-
8. 1.00km en 00:04:19 : 4'19''/km (00:41:02) - 10m D+ | 12m D-
9. 1.00km en 00:04:28 : 4'28''/km (00:45:30) - 23m D+ | 9m D-
10. 1.00km en 00:04:16 : 4'16''/km (00:49:46) - 1m D+ | 9m D-
11. 1.00km en 00:04:19 : 4'19''/km (00:54:05) - 1m D+ | 11m D-
12. 1.00km en 00:04:17 : 4'17''/km (00:58:22) - 1m D+ | 3m D-
13. 0.45km en 00:02:08 : 4'42''/km (01:00:30) - 5m D+ | 0m D-

De bonnes sensations ce soir malgré que je sois parti juste après mangé. Je me suis me permis la montée du lotissement sur un bon rythme. Ne ce voit pas trop 4'24''/km sur les 250 derniers mètres

Bilan de la sortie :
Distance: 15.78 km
Temps: 01:04:41
Allure Moy: 4'05''/km soit 14.69 km/h
Dénivelé: +120m / -116m

0. 1.00km en 00:04:21 : 4'21''/km (00:04:21) - 15m D+ | 1m D-
1. 1.00km en 00:04:21 : 4'21''/km (00:08:42) - 5m D+ | 11m D-
2. 1.00km en 00:04:12 : 4'12''/km (00:12:54) - 15m D+ | 6m D-
3. 1.00km en 00:04:08 : 4'08''/km (00:17:02) - 4m D+ | 2m D-
4. 1.00km en 00:04:06 : 4'06''/km (00:21:08) - 0m D+ | 12m D-
5. 1.00km en 00:04:03 : 4'03''/km (00:25:11) - 9m D+ | 6m D-
6. 1.00km en 00:04:04 : 4'04''/km (00:29:15) - 10m D+ | 13m D-
7. 1.00km en 00:03:53 : 3'53''/km (00:33:08) - 5m D+ | 0m D-
8. 1.00km en 00:04:00 : 4'00''/km (00:37:08) - 6m D+ | 2m D-
9. 1.00km en 00:03:55 : 3'55''/km (00:41:03) - 1m D+ | 1m D-
10. 1.00km en 00:03:59 : 3'59''/km (00:45:02) - 6m D+ | 9m D-
11. 1.00km en 00:03:59 : 3'59''/km (00:49:01) - 9m D+ | 14m D-
12. 1.00km en 00:03:53 : 3'53''/km (00:52:54) - 1m D+ | 3m D-
13. 1.00km en 00:03:57 : 3'57''/km (00:56:51) - 5m D+ | 0m D-
14. 1.00km en 00:03:45 : 3'45''/km (01:00:36) - 12m D+ | 10m D-
15. 0.24km en 00:01:02 : 4'23''/km (01:01:38) - 13m D+ | 0m D-
16. 0.54km en 00:02:54 : 5'21''/km (01:04:32) - 4m D+ | 27m D-

Bilan de la sortie :
Distance: 10.36 km
Temps: 00:54:24
Allure Moy: 5'14''/km soit 11.46 km/h
Dénivelé: +101m / -87m

0. 1.00km en 00:05:48 : 5'48''/km (00:05:48) - 25m D+ | 4m D-
1. 1.00km en 00:05:13 : 5'13''/km (00:11:01) - 13m D+ | 18m D-
2. 1.00km en 00:05:21 : 5'21''/km (00:16:22) - 9m D+ | 11m D-
3. 1.00km en 00:05:02 : 5'02''/km (00:21:24) - 0m D+ | 9m D-
4. 1.00km en 00:05:17 : 5'17''/km (00:26:41) - 6m D+ | 2m D-
5. 1.00km en 00:05:09 : 5'09''/km (00:31:50) - 16m D+ | 3m D-
6. 1.00km en 00:05:21 : 5'21''/km (00:37:11) - 16m D+ | 16m D-
7. 1.00km en 00:05:11 : 5'11''/km (00:42:22) - 1m D+ | 15m D-
8. 1.00km en 00:04:55 : 4'55''/km (00:47:17) - 4m D+ | 7m D-
9. 1.00km en 00:05:09 : 5'09''/km (00:52:26) - 4m D+ | 0m D-
10. 0.36km en 00:01:53 : 5'13''/km (00:54:19) - 6m D+ | 1m D-

Bilan de la sortie :
Distance: 8.95 km
Temps: 00:45:20
Allure Moy: 5'03''/km soit 11.88 km/h
Dénivelé: +61m / -57m

0. 1.00km en 00:05:34 : 5'34''/km (00:05:34) - 16m D+ | 0m D-
1. 1.00km en 00:05:11 : 5'11''/km (00:10:45) - 4m D+ | 4m D-
2. 1.00km en 00:05:10 : 5'10''/km (00:15:55) - 11m D+ | 4m D-
3. 1.00km en 00:05:03 : 5'03''/km (00:20:58) - 2m D+ | 7m D-
4. 1.00km en 00:04:49 : 4'49''/km (00:25:47) - 9m D+ | 0m D-
5. 1.00km en 00:05:00 : 5'00''/km (00:30:47) - 0m D+ | 7m D-
6. 1.00km en 00:04:55 : 4'55''/km (00:35:42) - 11m D+ | 10m D-
7. 1.00km en 00:04:51 : 4'51''/km (00:40:33) - 2m D+ | 17m D-
8. 0.95km en 00:04:42 : 4'56''/km (00:45:15) - 6m D+ | 7m D-

Warmup: quelques tours de piste le temps que tout le monde arrive avant de sortir en extérieur pour la séance de côte. Nous avons d'abord fait une longue côte ~700m avant d'aller sur celle travaillé.

Workout: sur une petite qui monte puis descente. tout le monde par en même temps et quand David et moi rattrapons Anabelle (avant denier groupe) on s'arrete. Nous devions faire la boucle en 2'35'' et récupéré 30'' avant de repartir à la chasse.
Sur le premier bloc nous avons fait pile 4 tours. Comme le coach avait prévu. Contrairement à mes habitudes, j'en ai bien bavé et plus que David. Fatigué.
Sur le 2ième bloc, même chose mais en sens inverse et Anabelle part avec un peu d'avance. Rattrapé au bout de 4.5 tours, continué l'effort jusqu'à la fin de la boucle. Beaucoup plus dur dans ce sens car la côte est plus raide. J'ai tenu jusqu'au bout, avec limite plus de facilité. La descente étant plus longue ça à du jouer...

Cooldown: nous sommes rentré direct au stade et pas fait de tour supplémentaire sur la piste comme certains.

Bilan de la sortie :
Distance: 16.53 km
Temps: 01:20:59
Allure Moy: 4'54''/km soit 12.24 km/h
Dénivelé: +292m / -297m

0. 1.00km en 00:05:22 : 5'22''/km (00:05:22) - 7m D+ | 2m D-
1. 1.00km en 00:05:22 : 5'22''/km (00:10:44) - 1m D+ | 2m D-
2. 1.00km en 00:05:29 : 5'29''/km (00:16:13) - 1m D+ | 1m D-
3. 1.00km en 00:06:00 : 6'00''/km (00:22:13) - 3m D+ | 14m D-
4. 1.00km en 00:05:13 : 5'13''/km (00:27:26) - 5m D+ | 27m D-
5. 1.00km en 00:04:23 : 4'23''/km (00:31:49) - 48m D+ | 0m D-
6. 1.00km en 00:04:53 : 4'53''/km (00:36:42) - 8m D+ | 51m D-
7. 1.00km en 00:05:23 : 5'23''/km (00:42:05) - 10m D+ | 13m D-
8. 0.73km en 00:04:21 : 5'58''/km (00:46:26) - 1m D+ | 0m D-
9. 3.00km en 00:11:08 : 3'42''/km (00:57:34) - 84m D+ | 81m D-
10. 0.18km en 00:04:48 : 26'24''/km (01:02:22) - 2m D+ | 6m D-
11. 3.89km en 00:13:46 : 3'32''/km (01:16:08) - 100m D+ | 95m D-
12. 0.73km en 00:04:45 : 6'31''/km (01:20:53) - 20m D+ | 6m D-

Mini footing de récup suite à la séance d'hier. Pas trop longue afin de pas trop se fatiguer et récupérer en vu de dimanche

Bonne partie de l'échauffement sans pointe autour de la piste. Il manque la partie avec les pointes.

Bilan de la sortie :
Distance: 5.37 km
Temps: 00:28:16
Allure Moy: 5'15''/km soit 11.43 km/h
Dénivelé: +27m / -20m

0. 5.37km en 00:28:16 : 5'15''/km (00:28:16) - 27m D+ | 20m D-

2021 : 28 sur 155 en 34'31'' (même parcours que 2019 : 1PB+1MP+3GB)
2020 : course annulée [covid]
2019 : 35 sur 157 en 36'28'' (parcours plus long que les années précédentes)
2018 : (non courru)
2017 : (non courru)
2016 : 24 sur 231 en 30'32''
2015 : 39 sur 229 en 31'02'' (même parcours que 2014)
2014 : 31 sur 243 en 31'05'' (parcours encore différentn un peu plus long que 2013)
2013 : 66 sur 252 en 29'54'' (parcours différent et moins long ~300m)
2012 : 95 sur 251 en 33'03''
2011 : 138 sur 232 en 35'23''

Bilan de la sortie :
Distance: 9.73 km
Temps: 00:34:31
Allure Moy: 3'32''/km soit 16.98 km/h
Dénivelé: +121m / -124m

0. 9.73km en 00:34:31 : 3'32''/km (00:34:31) - 121m D+ | 124m D-

Bilan de la sortie :
Distance: 2.13 km
Temps: 00:13:10
Allure Moy: 6'12''/km soit 9.68 km/h
Dénivelé: +22m / -17m

0. 2.13km en 00:13:10 : 6'12''/km (00:13:10) - 22m D+ | 17m D-