kamoulox69: Re-re-tentative de reprise

J'espère que la météo te laissera l'occasion de (enfin) faire une vraie séance test (comme tu avais prévu de le faire depuis pas mal de temps) dans les jours à venir, car l'échéance approche pour toi aussi.

On reste confiant et on ne lâche rien Kamel !

Hier c'était kiné le matin et petite sortie l'après-midi ... juste pour encore bouffer du vent

Et aujourd'hui c'était footing 35' + 4 LD dans le vent et sous la pluie, histoire de continuer à me dégoûter de la CAP
www.strava.com/activities/1501831218
www.strava.com/activities/1502639021

Je pense que si, d'ici samedi, les conditions ne s'améliorent pas NETTEMENT, je ferai une croix sur mon 10km.
Ensuite je ferai le 25km du VVX à l'Ascension et après je retournerai jouer au volley car au moins je ne serai plus gêné par le vent.

Passe au trail, pas d'allure fixe à respecter, juste des zones d'effort à travailler

Le vent en côte c'est aussi un vrai cauchemar

Aujourd'hui, encore et toujours du vent donc tellement j'en ai marre, j'ai fait un footing actif.
www.strava.com/activities/1504658754

Les dernières semaines de ce plan ne ressemblent en rien à ce qui était prévu.
Si jamais ce week-end vous voyez passer une sortie vallonnée et pas d'AS10, cela voudra dire que je zappe le 10km et que je commence une mini prépa pour le V.V.X.

Samedi, sortie de ... 10' . Encore et toujours la même chose!!

Dimanche, grand soleil, donc j'ai tenté une dernière fois de caser une séance AS10.
Je croise un collègue qui avait terminé sa séance donc mon échauffement se fait pendant que lui fait son RAC; le vent est encore présent (mais légèrement moins que la veille ) mais à force de discuter j'arrive à me "motiver" pour essayer de faire des blocs en AS10.
Ce ne sera pas 3000/2*2000/2*1000 mais 3000/2*1500/2*500 avec une grosse galère sur le 2nd 1500.
Les 500m ont été courus sur des portions où le vent était plutôt favorable .
Les récups étaient moitié en marchant, moitié en trottinant.

Bilan de la sortie :
Distance: 12,4 km
Temps: 00:58:10 (+ talons-fesses, etc...)
Allure Moy: 4'41''/km soit 12.81 km/h
FC Moy: 147 (77%)
FC Max: 173 (91%)

1. 2,95km en 15'33'' : 5'16''/km - FCmoy 124 (65%) , FCMax 148 (78%)
2. 3km en 10'53'' : 3'37''/km - FCmoy 163 (86%) , FCMax 170 (89%)
3. 0,51km en 3'30'' : 6'52''/km - FCmoy 140 (74%) , FCMax 170 (89%)
4. 1,5km en 5'27'' : 3'38''/km - FCmoy 167 (88%) , FCMax 171 (90%)
5. 0,35km en 2'30'' : 7'08''/km - FCmoy 146 (77%) , FCMax 171 (90%)
6. 1,5km en 5'34'' : 3'43''/km - FCmoy 166 (87%) , FCMax 172 (91%)
7. 0,28km en 2'30'' : 8'59''/km - FCmoy 145 (76%) , FCMax 173 (91%)
8. 0,52km en 1'48,8 : 3'29''/km - FCmoy 161 (85%) , FCMax 170 (89%)
9. 0,17km en 1'30,0 : 8'51''/km - FCmoy 153 (81%) , FCMax 170 (89%)
10. 0,5km en 1'46,4 : 3'32''/km - FCmoy 163 (86%) , FCMax 170 (89%)
11. 0,13km en 1'30,0 : 11'32''/km - FCmoy 150 (79%) , FCMax 170 (89%)
12. 1km en 5'36'' : 5'35''/km - FCmoy 136 (72%) , FCMax 139 (73%)

Je suis parti trop vite sur les 2 premiers blocs et je l'ai payé ensuite
Au final ça donne quand même un volume de 6-7km ... c'est toujours ça

J'aurais dû faire cette séance il y a au moins 10-12 jours et 3 autres grosses séances auraient dû suivre .... c'est raté!!

Après le vent, place aux grosses chaleurs à présent ... Je ne sais pas si tu t'aligneras sur ton 10km dimanche, mais on ne sait jamais, on a parfois de bonnes surprises malgré une prépa loin de ce qu'on aurait aimé

En tous cas, bonne semaine d'ici là