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Cyril27: Début de la saison 2020 en mode mi-CAP/mi-PPG.

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Patrick57 a répondu au sujet : Cyril27: Fin de la saison 2019. En attendant celle de 2020...

Bonne coupure Cyril ! Le choix de la faire maintenant est donc judicieux au vu de ces contraintes.
#511170

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Cyril27 a répondu au sujet : Cyril27: Fin de la saison 2019. En attendant celle de 2020...

Bonjour à tous et à toutes! :)
Ma coupure annuel de deux semaines touche à sa fin, et il me tarde de reprendre l'entraînement CAP.
Pour la saison 2020, j'ai déjà mis en place mon calendrier prévisionnelle:

Mars: Semi-marathon des Boucles de la Seine (inscription faite! :) )
Juin: Semi-marathon de Caen (La Pégasus) (inscription faite également :) :) )
Juillet: 10 km de Pont-Audemer
Septembre: 10 bornes de Thiberville
Octobre: Marathon Seine-Eure

Objectifs 2020:
- Sub 45' sur 10 km
- Entre 1h40 et 1h45 sur semi
- Entre 3h45/4h00 sur marathon (selon résultats sur semi) ;)

Pour le début de la saison (jusqu'à fin décembre) je vais essayer de faire 50% CAP (surtout EF avec un peu de Fartlek)/50% RENFORCEMENT MUSCULAIRE (sous forme de travail sur machines en salle et sous forme de Cross Training). Je sais que c'est curieux comme ça, mais c'est un test perso que je fait on verra bien! :D

Puis par la suite, je laisserai plus de place à la CAP en gardant tout de même juste ce qu'il faut de renforcement musculaire pour entretenir les bénéfices que j'aurai acquis durant la première partie de la saison! ;)
#511662

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Damien42 a répondu au sujet : Cyril27: Début de la saison 2020 en mode mi-CAP/mi-PPG.

Bon retour ! :)

Je suis un fervent défenseur de la PPG, tu devrais y trouver un bénéfice ;)

Gros programme en vu si chaque course est un objectif
#511664

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Patrick57 a répondu au sujet : Cyril27: Début de la saison 2020 en mode mi-CAP/mi-PPG.

Joli programme effectivement !
Le 10km de septembre serait avantageusement remplacé par un semi, en vue de ton marathon d'octobre ;)

Bonne reprise en tous cas !
#511669

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Cyril27 a répondu au sujet : Cyril27: Début de la saison 2020 en mode mi-CAP/mi-PPG.

Merci à vous deux! :)
@Patrick57: Tout juste! Je sais que Rouen organise un semi le même jour que les 10 bornes de Thiberville. à voir ... ;)
#511670

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Patrick57 a répondu au sujet : Cyril27: Début de la saison 2020 en mode mi-CAP/mi-PPG.

Parfait ! :)
#511688

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Cyril27 a répondu au sujet : Cyril27: Début de la saison 2020 en mode mi-CAP/mi-PPG.

Bilan de la première semaine de reprise CAP:

Lundi: REPOS
Mardi: REPOS

Mercredi:45' en endurance (environ 8 km)+ PPG (gainage frontal+latéral/chaise/squats/extension mollets/abdos (crunch)/pompes)

Jeudi: REPOS

Vendredi: 45' en endurance (environ 8km)

Samedi: PPG en salle (15' elliptique + musculation sur machines (tirage poulie basse/tirage poulie haute/presse à cuisse/machine extension jambes/machine leg curl (pour les ischios)) + musculation poids du corps (abdos (crunch)/extension de mollets/pompes)

Dimanche: 1h en endurance (10.5 km environ)+ 3 séries de gammes athlétiques ( petits sauts sur place/jumping jack/levées genoux/talons fesses)+ étirements.

Distance totale courue: 26.5 km environ (on commence doucement côté CAP mais surement! ;) )
Je préfère parler d'endurance en général car comme j'ai voulu courir qu'au sensation (et donc sans cardio-fréquencemètre) j'ai donc surement pendant mes sorties fait à la fois de l'EF mais aussi de l'EA. ;)
#511734

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oeufmollet a répondu au sujet : Cyril27: Début de la saison 2020 en mode mi-CAP/mi-PPG.

Bon courage pour la ppg, c'est pas le plus fun même si ce n'est pas inutile (enfin ça dépend pour qui ^^)
#511742

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Damien42 a répondu au sujet : Cyril27: Début de la saison 2020 en mode mi-CAP/mi-PPG.

Grosse semaine avec une belle dose de PPG. Pas trop de courbatures ? Quand on a pas l'habitude en général les lendemains sont rudes :p
#511748

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Cyril27 a répondu au sujet : Cyril27: Début de la saison 2020 en mode mi-CAP/mi-PPG.

@oeufmollet: merci! ;)
@Damien42: non, pas trop! :P Comme j'ai commencé un peu la musculation pendant mes deux semaines de coupure (histoire de ne pas couper complètement du sport), j'ai préparé l'organisme à ce type de séance ;) . De plus, je faisait déjà un peu de PPG au poids du corps avant la coupure, donc sa limite l'apparition de courbature.
#511751

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