C'est marrant, on est a peu près du même niveau, puisque je tente le 44-45' en novembre sur 10km.
Puis objectif 1h40 au semi et marathon SUB4h en 2018

Et ça ne s'arrête pas là: j'ai 26 ans , tu en a 24. j'ai une FCM de 192, toi de 196; j'ai 16 de VMA et toi 15,3. Très proche l'un de l'autre, étraaaange! (à lire avec la musique du générique de X-Files!)

Vu votre progression à tous les 2, ces chronos seront bientôt plus que des souvenirs.

Cyril, tu fais vraiment une grosse coupure, si on cumule l'arrêt plus 1 à 2 footing courts. C'est dommage car tu vas beaucoup perdre et il faut compter le double du temps d'arrêt pour revenir au même niveau.

Cyril, tu fais vraiment une grosse coupure, si on cumule l'arrêt plus 1 à 2 footing courts. C'est dommage car tu vas beaucoup perdre et il faut compter le double du temps d'arrêt pour revenir au même niveau.

C'est ce qui est prévu sur le papier, mais il n'est pas exclue que sur mes footing de la mi-novembre à la fin décembre (qui dureront entre 45' et 1h), je lâche un peu les chevaux (avec quelques lignes droites par exemple) et que j'en ferai au moins 2 (éventuellement 3, mais tout dépendra comment je vais gérer ma période de renforcement musculaire (au moins 2 séances en salle/semaine de prévues).

Tu veux faire quoi comme renforcement musculaire ? Quel est l'objectif ?

Tu veux faire quoi comme renforcement musculaire ? Quel est l'objectif ?

Dans l’idéal, faire du travail sur machine à musculation pour les membres inférieurs avec les charges et les répétitions adaptées afin que cela soit complémentaire à la course à pied (pour le haut du corps, pompes et gainages ventral et dorsal).
Mon objectif étant d'être plus résistant à l'effort de longue durée comme le marathon, mais aussi, comme je sait que le renforcement musculaire peut jouer sur le potentiel du coureur, avoir une amélioration au niveau des différentes allure de course (AS10;AS21;AS42).

Le meilleur pour se muscler à la CAP, c'est de courir. Le reste peut être un complément mais ne remplace pas. Sinon le vélo est un bon complément.
J'ai aussi l'impression que tu n'aimes pas trop sortir quand il fait froid, je me trompe ?

Evidemment pour s'améliorer il faut courir, mais comme Cyril, je pense que le renforcement est important et peut apporter pas mal. Sur de la longue distance ou du trail, sur la résistance du corps face aux blessures par exemple.

J'ai l'impression que tu n'aimes pas trop la PPG, je me trompe ?

Bien entendu rajouter le renforcement en plus des séances de CAP c'est le top, mais ça prend du temps, et ça peut être rude physiquement. Faire un cycle court en accentuant la PPG avant une prépa me semble une bonne idée. A tester...

OLF écrit:J'ai aussi l'impression que tu n'aimes pas trop sortir quand il fait froid, je me trompe ?

Ce n'est pas un problème pour moi vu que je l'ai déjà fait fin 2016/début 2017, mais j'évite les séances très rapide type VMA, ou AS10 qui demande un temps d'échauffement plus long (pas évident si on manque de temps). Et une autre est que je n'aime pas trop avoir la sensation que ma gorge et mes poumons "gèle".
Donc c'est pour ça qu'en hiver, je privilégie l'EF (et donc le travail de foncier), et aussi l'AS21.

J'ai pas dit que ce n'était pas intéressant, mais que c'était un complément à la CAP.
Si ça apporte un plus c'est dans ces conditions. Sinon on perd beaucoup plus en réduisant la CAP, que ce qu'apporte le remplacement par un renforcement musculaire.
Perso, il est vrai que je suis pas fan, c'est pour ça que je compense par de la piscine et du VTT.

Le renfo musculaire c'est top..par contre il faut que ce soit en complément et pas 1 mois dans l'année.. la muscu c'est comme la CAP, ça se perd très très vite
Idéalement du renfo faut en faire régulièrement, pas obligé d'aller en salle sur des machines, la muscu au poids du corps suffit

Beaux objectifs 2018