Damien42 : Profitons tant qu'on peut
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Réponse de ladymary sur le sujet Damien42 : Prépa Trail Source de la Loire 45km S2/9
Posted il y a 4 ans 7 mois #510646
J'ai aussi souvenir d'avoir été assez autonome sur les trails!
Bonne continuation dans ta prépa!
Bonne continuation dans ta prépa!
par ladymary
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- Damien42
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Réponse de Damien42 sur le sujet Damien42 : Prépa Trail Source de la Loire 45km S3/9
Posted il y a 4 ans 7 mois #510657
On repart pour une bonne semaine avant l'assimilation mi prépa.
ça démarre fort cette semaine avec du fartlek : Pyramide 2-4-6-8-6-4-2 r=1'
Objectif cardio entre fc21 et fcseuil. J'ai un peu mieux géré que la dernière fois. Section de 8' difficile quand même j'étais dans la pire section du parcours en plus, mais j'ai pu terminer assez fort sur les dernières séries. Ça a bien chauffé dans les poumons, les jambes étaient bien, séance réussie
Bilan de la sortie :
Distance: 13,14 km
Temps: 1h15'56''
Allure Moy: 5'46''/km soit 10.4 km/h
Dénivelé: +237m / -233m
connect.garmin.com/modern/activity/4087756635
1. 1km en 6'44'' : 6'44''/km - 16m D+ | 10m D-
2. 1km en 5'47'' : 5'47''/km - -- D+ | 81m D-
3. 1km en 6'09'' : 6'09''/km - 16m D+ | 16m D-
4. 0,2km en 1'18''42 : 6'26''/km - -- D+ | 11m D-
5. 0,46km en 2'00'' : 4'19''/km - 8m D+ | 19m D-
6. 0,16km en 1'00'' : 6'07''/km - -- D+ | -- D-
7. 0,89km en 4'00'' : 4'30''/km - -- D+ | 28m D-
8. 0,15km en 1'00'' : 6'32''/km - 5m D+ | -- D-
9. 1km en 4'46'' : 4'46''/km - 17m D+ | 5m D-
10. 0,25km en 1'13''28 : 4'51''/km - 4m D+ | -- D-
11. 0,14km en 1'00'' : 7'17''/km - 25m D+ | -- D-
12. 1km en 5'03'' : 5'03''/km - 19m D+ | 4m D-
13. 0,58km en 2'56'' : 5'02''/km - -- D+ | -- D-
14. 0,12km en 1'00'' : 8'33''/km - 15m D+ | -- D-
15. 1km en 4'59'' : 4'59''/km - -- D+ | 16m D-
16. 0,22km en 1'00''87 : 4'33''/km - -- D+ | -- D-
17. 0,13km en 1'00'' : 7'30''/km - 14m D+ | -- D-
18. 0,87km en 4'00'' : 4'34''/km - -- D+ | 14m D-
19. 0,17km en 1'00'' : 5'57''/km - -- D+ | -- D-
20. 0,45km en 2'00'' : 4'24''/km - 3m D+ | -- D-
21. 0,14km en 1'00'' : 7'06''/km - -- D+ | 4m D-
22. 1km en 9'13'' : 9'13''/km - 61m D+ | 10m D-
23. 0,89km en 5'46'' : 6'30''/km - 34m D+ | -- D-
24. 0,31km en 1'56''70 : 6'21''/km - -- D+ | 15m D-
ça démarre fort cette semaine avec du fartlek : Pyramide 2-4-6-8-6-4-2 r=1'
Objectif cardio entre fc21 et fcseuil. J'ai un peu mieux géré que la dernière fois. Section de 8' difficile quand même j'étais dans la pire section du parcours en plus, mais j'ai pu terminer assez fort sur les dernières séries. Ça a bien chauffé dans les poumons, les jambes étaient bien, séance réussie
Bilan de la sortie :
Distance: 13,14 km
Temps: 1h15'56''
Allure Moy: 5'46''/km soit 10.4 km/h
Dénivelé: +237m / -233m
connect.garmin.com/modern/activity/4087756635
Attention : Spoiler !
1. 1km en 6'44'' : 6'44''/km - 16m D+ | 10m D-
2. 1km en 5'47'' : 5'47''/km - -- D+ | 81m D-
3. 1km en 6'09'' : 6'09''/km - 16m D+ | 16m D-
4. 0,2km en 1'18''42 : 6'26''/km - -- D+ | 11m D-
5. 0,46km en 2'00'' : 4'19''/km - 8m D+ | 19m D-
6. 0,16km en 1'00'' : 6'07''/km - -- D+ | -- D-
7. 0,89km en 4'00'' : 4'30''/km - -- D+ | 28m D-
8. 0,15km en 1'00'' : 6'32''/km - 5m D+ | -- D-
9. 1km en 4'46'' : 4'46''/km - 17m D+ | 5m D-
10. 0,25km en 1'13''28 : 4'51''/km - 4m D+ | -- D-
11. 0,14km en 1'00'' : 7'17''/km - 25m D+ | -- D-
12. 1km en 5'03'' : 5'03''/km - 19m D+ | 4m D-
13. 0,58km en 2'56'' : 5'02''/km - -- D+ | -- D-
14. 0,12km en 1'00'' : 8'33''/km - 15m D+ | -- D-
15. 1km en 4'59'' : 4'59''/km - -- D+ | 16m D-
16. 0,22km en 1'00''87 : 4'33''/km - -- D+ | -- D-
17. 0,13km en 1'00'' : 7'30''/km - 14m D+ | -- D-
18. 0,87km en 4'00'' : 4'34''/km - -- D+ | 14m D-
19. 0,17km en 1'00'' : 5'57''/km - -- D+ | -- D-
20. 0,45km en 2'00'' : 4'24''/km - 3m D+ | -- D-
21. 0,14km en 1'00'' : 7'06''/km - -- D+ | 4m D-
22. 1km en 9'13'' : 9'13''/km - 61m D+ | 10m D-
23. 0,89km en 5'46'' : 6'30''/km - 34m D+ | -- D-
24. 0,31km en 1'56''70 : 6'21''/km - -- D+ | 15m D-
par Damien42
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- Damien42
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Réponse de Damien42 sur le sujet Damien42 : Prépa Trail Source de la Loire 45km S3/9
Posted il y a 4 ans 7 mois #510670
J'ai inversé les séances footing récup et EA cette semaine. D'abord car la météo aujourd'hui était très changeante donc j'ai préféré courir dès que j'ai vu un rayon de soleil à 16h30.
Pas de sortie club ce soir donc mais tant mieux ça aurait peut être fait trop d'enchaîner sur une nouvelle sortie rythmée et un peu longue.
Bilan de la sortie :
Distance: 6,2 km
Temps: 40'01''
Allure Moy: 6'27''/km soit 9.3 km/h
Dénivelé: +95m / -93m
connect.garmin.com/modern/activity/4091901720
Je viens de trouver le profil du trail sur leur site, c'est très vallonnée et sans grosse difficulté, plus grosse montée de 200md+ sur 2km. 5km de faux plat à la fin par contre ça peut être rude.
Ce qui me fait le plus peur ce sont les conditions météo et du terrain, le 10 novembre avec des parties à 1500m d'altitude, neige, boue ... ?
Pas de sortie club ce soir donc mais tant mieux ça aurait peut être fait trop d'enchaîner sur une nouvelle sortie rythmée et un peu longue.
Bilan de la sortie :
Distance: 6,2 km
Temps: 40'01''
Allure Moy: 6'27''/km soit 9.3 km/h
Dénivelé: +95m / -93m
connect.garmin.com/modern/activity/4091901720
Je viens de trouver le profil du trail sur leur site, c'est très vallonnée et sans grosse difficulté, plus grosse montée de 200md+ sur 2km. 5km de faux plat à la fin par contre ça peut être rude.
Ce qui me fait le plus peur ce sont les conditions météo et du terrain, le 10 novembre avec des parties à 1500m d'altitude, neige, boue ... ?
par Damien42
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Réponse de Damien42 sur le sujet Damien42 : Prépa Trail Source de la Loire 45km S3/9
Posted il y a 4 ans 7 mois #510685
Ce matin renforcement jambes à jeun :
20' vélo
4*(45" chaise - 10 montées mollets) sans récup
2*45" gainage chaque côté
10' stepper 560 marches
10' vélo
Et je double ce soir avec un footing trail
20' vélo
4*(45" chaise - 10 montées mollets) sans récup
2*45" gainage chaque côté
10' stepper 560 marches
10' vélo
Et je double ce soir avec un footing trail
par Damien42
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Réponse de Damien42 sur le sujet Damien42 : Prépa Trail Source de la Loire 45km S3/9
Posted il y a 4 ans 7 mois #510689
Footing trail ce soir. Ça tirait un peu dans les montées où j'ai couru mais pas de grosses courbatures du matin. C'était une séance assez soft aussi.
Double séance le jeudi me permet d'avoir le vendredi totalement au repos avant la SL du samedi. C'est un 1er essai je vais voir ce que ça donne, mais ça me semble mieux si les deux séances sont assez légères et pas deux fois CAP.
Bilan de la sortie :
Distance: 10,7 km
Temps: 1h08'14''
Allure Moy: 6'22''/km soit 9.42 km/h
Dénivelé: +255m / -253m
connect.garmin.com/modern/activity/4098492359
Double séance le jeudi me permet d'avoir le vendredi totalement au repos avant la SL du samedi. C'est un 1er essai je vais voir ce que ça donne, mais ça me semble mieux si les deux séances sont assez légères et pas deux fois CAP.
Bilan de la sortie :
Distance: 10,7 km
Temps: 1h08'14''
Allure Moy: 6'22''/km soit 9.42 km/h
Dénivelé: +255m / -253m
connect.garmin.com/modern/activity/4098492359
Last Edit:il y a 4 ans 7 mois
par Damien42
Dernière édition: il y a 4 ans 7 mois par Damien42.
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- Patrick57
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Réponse de Patrick57 sur le sujet Damien42 : Prépa Trail Source de la Loire 45km S3/9
Posted il y a 4 ans 6 mois #510713
La prépa se poursuit pour le mieux ici également !
Bonne SL demain !
Bonne SL demain !
par Patrick57
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