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Damien42 : Profitons tant qu'on peut

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Damien42 a répondu au sujet : Damien42 : Prépa Semi Marathon S4/9

StéphaneT écrit: quand tu fais la chaise, tu récupères sur quelle durée ?


récup de 30"
#506245

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StéphaneT a répondu au sujet : Damien42 : Prépa Semi Marathon S4/9

Ok, je fais pareil. Merci. ;)
#506246

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Damien42 a répondu au sujet : Damien42 : Prépa Semi Marathon S4/9

Aujourd'hui, sortie longue en short et tee shirt :D pour un 15 février c'est pas mal et ça fait du bien au moral après un début d'année difficile.

Au programme 1h25 dont 5km progressif de AS42 à AS21
Super sensations, sortie très agréable avec ce temps :)
Les jambes tiraient un peu à la fin quand même!

Bilan de la sortie :
Distance: 15 km
Temps: 1h27'08''
Allure Moy: 5'48''/km soit 10.34 km/h
connect.garmin.com/modern/activity/3385631678

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


Bilan hebdo:

-CAP : 31.1km en 3 sorties
-Badminton : 1 entrainement
-PPG : 4 séances de 15' + 1 séance de 45'

Gros bilan pour une semaine d'assimilation :whistle: Quand même 26km en EF sur les 31 de la semaine :)
#506254

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Patrick57 a répondu au sujet : Damien42 : Prépa Semi Marathon S4/9

Très belle séance et semaine !! :cheer:
Pour le choix des chaussures, perso, je fais en sorte qu'elles aient au minimum 150-200km pour les utiliser lors d'une course. C'est peut-être jouable pour toi.
#506266
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Damien42 a répondu au sujet : Damien42 : Prépa Semi Marathon S5/9 : Spécifique

Première séance de spécifique avec 3*3000 objectif 4'30/km.
Après une mauvaise nuit et une grosse journée de boulot je sens que je ne suis pas au top mais tant pis on y va.
La séance passe quand même, mais pas facilement. Du mal à être dans le bon rythme, souvent plus rapide vers 4'20 ou un peu en dessous vers 4'35.

Bilan de la sortie :
Distance: 14,5 km
Temps: 1h15'02''
Allure Moy: 5'10''/km soit 11.61 km/h
connect.garmin.com/modern/activity/3394828541

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


Il y a encore du boulot !
#506299

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Fekran a répondu au sujet : Damien42 : Prépa Semi Marathon S5/9 : Spécifique

Ben alors, oukellé la séance? :P
#506301

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Damien42 a répondu au sujet : Damien42 : Prépa Semi Marathon S5/9 : Spécifique

Fekran écrit: Ben alors, oukellé la séance? :P


A jour ;)
#506302

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zherg a répondu au sujet : Damien42 : Prépa Semi Marathon S5/9 : Spécifique

Je la trouve plutôt pas mal cette séance. AS21 à 4'30 ne veut pas dire courir tout le temps à 4'30 les variations d'allure sont à mon sens normales. Elles permettent de travailler autour de l'allure cible.
#506303
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kyoden a répondu au sujet : Damien42 : Prépa Semi Marathon S5/9 : Spécifique

Et puis hormis d'être sur piste et de contrôler son allure tous les 100-200m ce n'est pas toujours facile de rester pile sur l'allure cible. Un peu plus de vent de face et hop tu perds 5'' sans t'en rendre compte, et vice-versa.
C'est déjà une très belle séance.
#506304
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Kélilan a répondu au sujet : Damien42 : Prépa Semi Marathon S5/9 : Spécifique

C'est clair que c'est une belle séance, surtout si tu étais fatigué !

Moi aussi je cours en short et teeshirt depuis 2 semaines, ça fait du bien au moral !
#506310
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