Suivi Caramb - Masque

ah ah merci la Lady du fofo !!

caramb écrit: Merci Cara !
A priori qq secondes au km gagnables ... je ne sais pas vraiment, la course d'hier servant de premier repère et c'est déjà pas mal !

Je n'avais pas encore regardé mon cardio sur la course d'hier. Au 10ème km j'atteins "péniblement" FCmoy 175 puls (94%FCM) et FCmax 178 puls (96%FCM). Ma FCM étant empiriquement placée à 185 puls.
Ma montre n'a pas calculé de nouveau seuil avec la sortie d'hier, elle m'indique toujours 4'31/Km pour 169 puls (91%FCM). Tiens d'ailleurs ça parait cohérent 91%FCM au seuil pour ceux qui connaissent leur valeur de seuil ?
J'imagine que vous allez me dire qu'à 4'30 je n'étais pas en AS10 et que je n'ai donc pas tout donné !?

Ca parait au contraire hyper cohérent ! Une AS10 est faite pour courir 10 km, et là tu as fait 12 ! Donc ouais, un seuil à 4'30 et une AS10 vers 4'22 ~4'25 ?

Bravo pour ton super chrono et pour ce beau relais

Très agréable à lire ton retour sur la journée.

Je croyais que les Ekiden c'était pour les clubs mais apparemment ça se généralise de partout, c'est un format très sympa et vous vous êtes éclatés ça fait plaisir.

Bravo pour ta perf individuelle.

Pour le calcul du seuil via la montre je ne sais pas vraiment ce que ça vaut. Je dirais que ça ne semble pas trop loin de la vérité en imaginant que tu puisses tourner bien plus vite sur 10km (4'20?).

Te retrouver au bout de 9 bornes à 4'30 sans avoir vu le temps défiler laisse plutôt penser que tu étais facile à cette allure.

Un RP en bonne compagnie que demandait de plus

@JM : yes tu l'as dit ah ah
@Mathers : en effet avec un peu de recul et en me remémorant la course, j'ai quand même pas énormément souffert (ce qui m'allait très bien), même si j'ai du parfois relancer, me remotiver, accélérer pour pas perdre le fil ...
@Alex : merci ! J'avais pas mon tel, sans quoi je t'aurais appelé. Mais j'ai lu après que finalement tu n'avais pas participé !
@Stéphane : ouais je suis d'accord avec ça

Globalement si je m'écoute et si je vous suis mon AS10 doit se situer autour de 4'20, mes prochaines séances spécifiques se feront à cette allure et on verra bien ! De toute façon avec un seul entrainement cap par semaine je vais pas aller bien loin. Je pense courir les 10km de ramonville mi décembre, donc d'ici là piscine et vélo à rythme tranquille (type EF) et entrainement cap plutôt spécifique AS10 !
Ce matin EF de récup' vallonnée à FC basse, ça donne donc une sortie de 7,4 km à allure 6'06/km pour 71%FCM. RAS sur la sortie mais quand même j'avais les jambes bien lourdes !!

A+