Oeufmollet : court et (se) teste

oeufmollet écrit: Oui, probablement muté à Quimper, où je pourrai manger plein de poisson, de crêpes, et évidemment de pâté hénaff !

T'as de la chance car en plus de ça; y a plein de courses en Bretagne !!

Salut tout le monde

Ce soir, pas de coach, quand le chat n'est pas là, .....
Echauffement classique, rien à signaler.
Pour les gammes, pas motivés avec qq camarades, donc en mode super mou (on marchait plus qu'autre chose en papotant, heureusement que personne ne nous a filmé ^^)
Ensuite, 2 fois (400m 500m 600m 500m 400m), R=1' après les 400, 1'15 après les 500, 1'30 après les 600, 3' au milieu.

Première série compliquée, mais j'ai tenue le rythme de la copine qui servait de lièvre (pfff elle a bien progressé ces dernières semaines, j'ai de plus en plus de mal à la suivre). Mais terminé KO, mauvais feeling pour la suite.
Seconde série : démarrage chaud cacao. Sur le 600m, j'ai senti que mes jambes ne voulaient plus, pas de douleur, mais juste pas de jus, impossible de les lever, impossible de redynamiser la foulée pour compenser, pas mieux en tirant sur les bras, bref, ça sentait le sapin. Ralentissement obligatoire sur le 500m où j'ai laché un peu la copine, et le 400 que j'ai fait de mon côté pour respecter la récup, terminé vidé.
Enfin, le tour de récup, la cuisse gauche qui s'est réveillée, je dois forcer plus sur celle là vu que je ne ressens rien de spécial sur la droite.

A suivre, j'espère entrainement jeudi soir, sauf si je dois partir à l'arrache à Quimper. A suivre ...

Les chiffres et fractions :

Kms 10.06 km
Temps 01:10:39
FC Maxi 189 (94%)
FC Moy 150 (75%)

Coucou tout le monde

Ce soir, au programme, en théorie, 3x2000m sur piste.
Le truc déprimant, et pas évident après avoir mangé à la crêperie le midi (mmmm super mélange, pommes de terre à l'eau en cube, oignon à peine cuit, andouille de guéméné, et crême fraiche, les moustiques étaient à donf ce soir, eux).
Donc parti avec 2 copines en mode footing autour du bassin, on a retrouvé sur le chemin une 3e copine, on a tourné, quand les 2 premieres ont accéléré, on est resté un peu derrière avec la 3e qui est moins rapide (ne jamais laisser qq'un derrière tout seul).
Bref, une bonne sortie de digestion en mode pipelettes

Prochaine sortie ? on verra, au pire dimanche matin....

Les chiffres :

Kms 9.94 km
Temps 01:04:49
FC Maxi 170 (85%)
FC Moy 148 (74%)

Bonne soirée, malgré la mauvaise nouvelle (décès de Prince)

Ola !

Pour compenser la 3x2000m zappée de jeudi, je pensais faire un truc du meme genre ce matin. Mais comme j'étais pas motivé par une 3x2000m tout seul, ni par la classique 6x1000m, j'ai décidé de faire un truc un peu plus costaud, pour me tester un peu : pyramide 1000+2000+3000+2000+1000m oui ça fait 9000m en tout, ça piquote un chouillat, mais c'est rigolo Enfin c'était l'objectif, mais comme je n'avais aucune idée de la manière dont ça allait se passer, j'étais prêt à transformer cette série en cours de route, genre si le 3000 était vraiment trop chaud, j'aurais coupé avant la fin, ou j'aurais pas fait la partie descendante de la pyramide, bref, j'aurais modifié en live le programme
Après les 3km d'échauffement laborieux, premier 1000m encore un peu laborieux. Le premier 2000m aussi, je commence à me demander si j'ai pas visé trop haut. Finalement, en démarrant le 3000m, nickel chrome, tout était en place, souffle et jambes bien réglés, voila, j'étais chaud ! donc le 3000m s'est terminé dans le même rythme, le second 2000m a été tiptop, et je parle pas du dernier 1000m où j'avais encore du jus pour accélérer. Bon, je serais ptet pas reparti pour une montée de pyramide, mais j'étais tellement bien que j'aurais surement pu ajouter au moins un 2000 à mon AS10.
Pour les récup : 2' après les 1000, 3' après les 2000, 4' après le 3000, à chaque fois la première minute marchée et la suite trottinée en EF.

Prochaine sortie ? on verra, ptet un pti footing pépère de récup demain matin, ou alors la semaine prochaine en fonction du boulot.

Les chiffres et fractions, avant d'aller me chercher une bière, super soif.

Kms 13.73 km
Temps 01:18:11
FC Maxi 180 (90%)
FC Moy 160 (80%)

Pas piquée des hannetons cette pyramide !
Hormis le dernier 1000, tu as visé la même allure apparemment, je pensais que tu adapterais l'allure à la distance dans les 2 sens de la pyramide, ce qui corserait un peu l'affaire

Sortie sympa en tous cas !

Non, j'ai fait exprès de viser toujours l'AS10, je pensais juste ralentir un peu sur le 3000 mais comme j'étais bien j'ai gardé la meme allure, pas envie de faire des calculs savants ^^
En théorie, quand je fais des 1000, c'est à mon AS10, donc j'aurais du ralentir dès les 2000, et encore plus sur le 3000, donc ça aurait été encore plus facile comme sortie