Oeufmollet : court et (se) teste

oeufmollet écrit: Bonnes courbatures aux cuisses aujourd'hui, donc pti programme étirements.
En bonus, 2 x 5 x 10pompes (r=1'30 R=3'), j'en avais pas fait depuis qq jours.

J'imagine que c'est le programme 100 pompes que l'on voit sur le net ?
Je l'avais suivi quand je m'étais décidé à me prendre en main. Jamais pu faire plus de 3 pompes avant de m'y mettre, d'ailleurs.
Tout ça pour dire que j'ajoutais plusieurs composantes histoire de varier les séances. D'abord, avec le cardio je ne reprenais une reps que quand le coeur était redescendu au niveau que je souhaitais. Ca m'évitait de me prendre la tête avec un chrono sur les répétitions. Ensuite je choisissais toujours de finir en gonflant le nombre de pompes demandées sur la dernière reps. Mentalement, tu ajoutes 2 ou 3 au chiffre demandé et ça passait très bien. Par la suite, je me suis rendu compte que je pouvais faire 15 ou 20 pompes de plus que ce qui était demandé.
J'en viens à mon dernier point : il faut varier les pompes : écartement des bras, position des mains, remonter et descendre lentement, relever les pieds, etc etc. Et ne pas oublier l'exercice complémentaire : les tractions !

Oui et non
Oui j'avais commencé par le programme 100 pompes, pour avoir un programme pour m'aider à augmenter le nombre de pompes et être capable d'en faire plus de 10, j'ai terminé le plan 21-25 il y a une dizaine de jours, celui du site :
www.100pompes.com/objectif-100-pompes/21-25-pompes
Mais non je ne vise pas du tout 100 pompes, ça sert à rien ^^

En théorie, je devrais pouvoir passer à la suite en refaisant un test, mais j'ai vu pas mal de sites dirent que ça sert à rien de faire des dizaines de pompes d'un bloc, vaut mieux faire plusieurs petits blocs, autour d'une dizaine de pompes (ou d'autres mouvements), avec des récup plus ou moins longues, ou des variantes plus compliquées.

Donc en pratique, on verra après les vacances, maintenant que j'ai une base, je pense faire des séries plus classiques régulièrement dans mes séances de PPG, par ex un peu de gainage, un peu de fentes, qq pompes, des montées de bassin, de chevilles, etc.

Par contre, c'est marrant, mais les lendemains de pompes (comme aujourd'hui), j'ai encore bien chaud aux bras (enfin plutot au niveau des épaules, des pectoraux, tout ça, pas tout le bras) ... alors qu'avec la CaP, je sens que les cuisses ou les mollets restent chauds pendant peut-etre 2h après l'effort, à la louche, mais pas bcp +.

A mon avis c'est parce que tu n'avais pas trop l'habitude d'utiliser tes bras et épaules avant cela.
Malgré le peu de soin qu'on y porte, on se sert malgré tout très souvent des jambes. Or les premiers temps, j'avais de bonnes courbatures aux jambes pendant deux jours après mes premiers footings.
Pour le haut du corps je pense que c'est pareil, à la différence qu'il est moins sollicité quotidiennement, d'où l'impression de chaleur qui diffuse longtemps.

Cet été j'ai découvert la planche à voile, par la même occasion j'ai découvert les courbatures associées.

En effet ça doit pas mal piquer, et ça doit être assez polyvalent comme sport vu que les jambes travaillent pour l'équilibre ? enfin j'imagine, j'ai pas d'équilibre donc je me vois pas monter sur une planche ^^

Juste un pti footing ce matin de 45', pas trop de jus, faut dire que j'ai pas mal marché toute la journée d'hier, et avec le peu de coureurs sur le chemin, c'était un peu tristounet ... mais j'ai croisé 2 vaches qui m'ont dit "meuh" ... j'ai une touche ? ^^

Sinon côté cardio : deja elle n'est jamais passée au vert niveau gps, donc parti avec quasiment vert (manquait juste une barre de reception). Et niveau cardio, il était vert, mais la valeur lue n'a jamais été affichée ... c'est quand j'ai arrêté la "course" au moment de l'enregistrer que le cardio m'a dit "détection cardio" ou un truc du genre.
Bref, elle commence à me taper un peu sur les nerfs. On verra si elle redeconne pendant les prochains footings de fêtes, mais si elle continue, vais la remplacer ! noméo !
Je sais pas si c'est un signe, sur i-run il n'y a plus que les packs garmin235+bracelets à 229€, les garmin235 seules ne sont plus dispos.