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Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

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Patrick57 a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

Pour travailler les fraction longues sans te mettre dans le rouge, il suffit de faire du seuil, genre 3x6' ou 3x8' pour démarrer ;)
Si ton AS10 estimée est de 5'/km (pour donner un chiffre rond) et que ton AS21 estimée (même si tu n'as jamais fait de semi) est de 5'20"/km environ, tu pars sur 5'10"/km pour du seuil ;)

Perso, je trouve que ce sont des séances très efficaces et très utiles pour travailler son IE, sans se mettre dans le rouge comme lorsqu'on fait des fractions courtes de type vma ;)
#510779

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oeufmollet a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

Après avoir lu l'article ci-dessous, je suis complètement d'accord avec toi !
www.jogging-international.net/entraineme...euil-allure-decisive

C'est pas que j'en doutais, hein, mais juste que pour moi, le seuil, c'était en gros l'allure course ... mais non, c'est clairement pas ça pour des non débutants !
(Pour ceux qui voudraient pas lire l'article, seuil = allure 1h ... donc moins vite que l'AS10 par exemple pour ceux qui courent le 10km en moins d'1h)

Bref, je vais me faire 2 semaines avec pas mal de seuil (ça va pas faire gagner grand chose, en 2 semaines), et je continuerai à en faire après, faire plus de seuil que d'AS10 pendant l'hiver avec des gros blocs.
#510790
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oeufmollet a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

Ce soir, petite EF de récup : 45' autour de hippodrome.
Pas mal de courbatures en approche niveau mollets, ce sont les quadris qui ont le plus grogné en courant.
Niveau rythme, en gros 6'15/1000, EF stable sous les 70%FCM.
Un peu accéléré pour le dernier km, pour approcher les 75%, au dessus des 10km/h, malgré les quadris.
Faudra que je me fasse une grosse EF, d'ici qq semaines, pour voir combien de temps je tiens en EF à 10km/h ... J'y suis arrivé !

Bilan de la sortie :
Distance: 7,26 km
Temps: 45'00''
Allure Moy: 6'11''/km soit 9.68 km/h
FC Moy: 138 (69%)
FC Max: 151 (76%)

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]
#510810

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oeufmollet a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

Bon, j'ai regardé un peu les entrainements d'il y a qq années à Gif, ça m'a donné des idées de grosses séances VMA , genre la (5x200 + 10x300 + 5x200), ou en + long, la 2x(400+500+600+500+400) :)
#510825

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OLF a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

La question est, à quelle % VMA ?
#510826

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oeufmollet a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

La réponse est évidente : otakey, comme le nom du club :)
#510830

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oeufmollet a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

J'ai aussi programmé la 2x (400+500+600+500+400).
Allure ... toujours la même, otakeyyy (pas trop loin de la VMA)
#510833

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kyoden a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

oeufmollet écrit: La réponse est évidente : otakey, comme le nom du club :)

:lol: :laugh: :woohoo: B)
#510838

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oeufmollet a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

Cette après-midi (comme je devais aller à un vernissage d'expo photo en fin de journée), j'ai donc fait une des "grosses" séances que je faisais à Gif (guillemets parce que là bas, ça comptait pas forcément comme grosse, et ça dérangeait personne ^^) :
- 5x200 autour de la VMA (en gros 15km/h, dans les 48"), r=45"
- 10x300 idem (dans les 1'12), r=1'15
- 5x200 idem (dans les 48"), r=45"
et les récups entre les blocs : 2'45

Sans pouvoir vérifier correctement les allures avec le cardio (je pige pas trop les vitesses affichées, et en mode programme, j'ai pas de lap automatique sur les fractions), c'était au feeling, donc objectif otakey en gérant pour tenir jusqu'au bout (j'avoue que j'étais moyen sur les premiers 300, mais après j'ai commencé à être mieux, ouf).

A suivre ... un pti footing de récup demain soir, et pour dimanche on verra, je vais essayer de me trouver une belle séance pour faire du seuil ou de l'allure course. Pas de côtes, pas chaud :p

Bilan de la sortie :
Distance: 11,75 km
Temps: 1h13'59''
Allure Moy: 6'17''/km soit 9.53 km/h
FC Moy: 153 (77%)
FC Max: 183 (92%)
#510853

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oeufmollet a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

Ce soir magnifique EF de recup, 65%fcm, en gros 6’30 au 1000, pendant 3/4h. Pas mal de courbatures mais cardio nickel :)

Bilan de la sortie :
Distance: 6,77 km
Temps: 45'00''
Allure Moy: 6'38''/km soit 9.03 km/h
FC Moy: 131 (66%)
FC Max: 139 (70%)

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]
#510862

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