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Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

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Patrick57 a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

7km de footing avant d'attaquer la séance ... il y a du JD là-dessous ! :lol:
#509063

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oeufmollet a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

Du JD ?

En fait j'avais pas forcément prévu la séance, j'étais parti pour un footing, mais comme j'avais soif, j'ai fait 1/2 tour plus tôt que prévu, donc seulement 6km en gros avant mon arrêt boisson.
Et comme finalement ça allait ps trop mal, je suis parti sur de l'AS10, limité à des 800m pour m'arrêter facilement à chaque tour pour boire si besoin ^^

Demain (ou mardi en fonction de l'heure du réveil), je tenterai peut-etre des 400m sur piste, mais là aussi ça dépendra des jambes, si ça le fait moyen je ferai peut-etre que des 300 ...
Remarque, je me referais bien une grosse pyramide quand il fera moins chaud, pas facile mais plus fun ^^
#509075

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Patrick57 a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

Jack Daniels ;) (... livre running formula)
On voit souvent des grosses sorties qui démarrent par un très long échauffement (genre 7-8-10km !)
#509078

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oeufmollet a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

Ah oui je me rappelle de ce nom (pas la boisson ^^)

De toutes façons, ça fait deja qq temps que j'ai besoin d'échauffements assez longs ... pas 10km mais ça me dérange pas de faire 6-7km pour monter en température même quand il fait chaud :s
#509087

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oeufmollet a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

Ce matin, comme prévu ,parti pour faire des 400 sur piste ... sauf qu'elle a eu droit à un pti coup de peinture (les lignes, tout ça), donc pas le droit, donc parti sur l'hippodrome avec 2 autres mecs.

Parti pour l'échauffement, pas top, qq restes de courbatures de samedi, mais globalement en forme (peut-etre le passage au bol d'air Jacquier juste avant).
Ensuite, au boulot, ARBEIT !
En gros un 400 sur 2 était compliqué, à cause du vent dans le nez, mais nickel niveau température. L'autre 400 sur 2 était compliqué à cause du manque de vent, donc chaud, mais pas de vent. Jamais content :p
Bon, c'était une reprise, donc c'était surtout pour vérifier que le pied supportait bien cette allure aussi, nickel chrome. Manque de jambes mais c'est normal, ça va revenir.

Après la récup, repassé pour le bol d'air Jacquier de récup, finalement remplacé par un test de la chi machine : couché sur le dos, les pieds posés sur un support qui bouge, c'est vraiment pas mal quand on a les jambes un peu raides, j'en ai fait 5' pour voir, deja sympa, ça fait bouger tout le corps jusqu'à la tête (ils m'ont filmé aussi pour mettre sur le site, c'est fou comme ma tete se balançait ^^)
#509103

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oeufmollet a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

Ce matin, pti footing de récup, 3/4h en EF, un peu dur niveau jambes mais normal vue la sortie d'hier.
Ensuite, pti passage par le bol d'air Jacquier et petite séance de Chi Machine, quand même sympa ce combo d'après footing.
#509122

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oeufmollet a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

Ce matin, pti footing super agréable à la presque fraiche, au bord du canal, en EF :)
Même en accélérant un peu le rythme, resté à des fc relativement basses, peut-être l'O2chair & co qui font leur boulot ...

Bilan de la sortie :
Distance: 10,04 km
Temps: 1h04'50''
Allure Moy: 6'27''/km soit 9.29 km/h
FC Moy: 139 (70%)
FC Max: 160 (80%)
Dénivelé: +318m / -318m

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]
#509142

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oeufmollet a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

Ce matin, juste 10min de gainage & co (abdos, chaise, montées de fesses, montées de chevilles, etc ...), ça passe vite, je vais tenter de rester motiver avec cette durée relativement courte (pauses comprises), vu que j'ai pas encore réussi à rester motivé pour les séances longues qui en bonus me faisaient des méga courbatures (donc pas pratique pour aller courir)
#509154

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oeufmollet a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

Ce matin, une classique : après en gros 6km de footing en moins de 40', décidé d'accélérer un peu ... finalement ça s'est transformé en 4 x (800+200) R=200 (le 800 à 12-12.5, le 200 à 14-15, la récup en partie marchée).
Les 2 premiers sont passés vraiment bien, trop rapides (les 800 à + de 12), donc le dernier + compliqué, mais c'était sympa de la refaire. J'avais assez de jus pour faire un 5ème mais ça n'aurait pas été sérieux (pas mal couru depuis le weekend dernier).
A suivre ... on verra.
#509168

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oeufmollet a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

Ce soir, pour changer un peu, et histoire d'évacuer un surplus de stress du boulot, décidé de faire une classique, deja fait il y a pas longtemps par un camarade : 16 x 45"/30" ! bon j'ai deja fait pire, il y a qq années mon coach de Bourges m'avait fait monter jusqu'à 2x15x200m avant de passer à des 300m ^^
Bref, avec la chaleur, c'était un peu compliqué, surtout les récups pas suffisantes du tout, obligé de marcher pour récupérer un chouillat (à peine 10 pulsations par récup, ça fait pas lourd).
J'ai quand même tenu mon allure cible, je visais un pti 200m par 45" pour être autour de 15km/h, j'ai finalement fait quasiment à chaque fois entre 190 et 200m (arrondi à la 10aine de mètres), donc entre 15.2 et 16km/h (sachant que ma dernière VMA mesurée par Vameval était de 15.3, donc entre 100 et 105%VMA, parfait).
Bon je suis un peu fatigué quand même, j'aurais pu en faire plus si j'avais eu un 2e bidon, mais j'ai fini le seul que j'avais avant la fin des séries, donc je commençais à avoir la gorge sèche sur la fin ...

Maintenant, récup, et pti footing pépère jeudi ! on verra ce weekend pour rebosser !

Bilan de la sortie :
Distance: 7,91 km
Temps: 49'30''
Allure Moy: 6'15''/km soit 9.58 km/h
FC Moy: 157 (79%)
FC Max: 185 (93%)
Dénivelé: +108m / -108m

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]
#509195

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