S'équiper pour la course à pied

Smilk - 2022

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Réponse de smilk sur le sujet Smilk - Préparons 2020

Posted il y a 4 ans 4 mois #511825
-Mercredi soir : EF 1h. J'ai fait une bonne partie de la sortie de nuit, à la frontale. Le cardio est aux fraises au début, il s'est recalé ensuite. Sinon la sortie était assez tranquille, légèrement vallonnée. J'ai juste accéléré sur la fin.

Bilan de la sortie :
Distance: 11,01 km
Temps: 1h02'02''
Allure Moy: 5'38''/km soit 10.65 km/h
FC Moy: 141 (71%)
FC Max: 160 (80%)
Dénivelé: +56m / -62m
connect.garmin.com/modern/activity/4311878672

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Last Edit:il y a 4 ans 4 mois par smilk
Dernière édition: il y a 4 ans 4 mois par smilk.

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Réponse de smilk sur le sujet Smilk - Préparons 2020

Posted il y a 4 ans 4 mois #511829
-Jeudi soir : EF 50'. C'était la 3è sortie en 3 jour. Vu que je prévois d'aller à l'entraînement piste du club le lendemain, la séance sera axée sur la récup. Toujours de nuit, avec la ceinture pectorale décathlon et le gilet fluorescent. Une voisine m'a gentiment fait remarquer qu'elle a eu peur en me croisant un soir. Je pensais être suffisamment éclairé et visible mais il va peut-être falloir que je rajoute encore de l'équipement

Bilan de la sortie :
Distance: 8,17 km
Temps: 48'48''
Allure Moy: 5'58''/km soit 10.06 km/h
FC Moy: 132 (66%)
FC Max: 147 (74%)
Dénivelé: +23m / -23m
connect.garmin.com/modern/activity/4313714176

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Réponse de smilk sur le sujet Smilk - Préparons 2020

Posted il y a 4 ans 4 mois #511830
Ce soir, c'était séance fractionné à l'asso. La première de la sorte pour moi. Le "coach" avait prévu de me faire faire un test, finalement j'ai fait la même séance que les autres. Au programme 2x6x200/200. Les répétitions de 6x200/200 sont sans grosse récup puisque le 1er 200 doit être couru à environ AS10+1.5km/h et le 2è 200 à AS10-1.5km/h.
Un groupe est parti devant. On était 3 du même niveau. On a fait le 1er bloc à 3, le début du 2è bloc à 2 puis j'ai fini tout seul. La séance est bien passé, j'aurais certainement pu faire un 3è bloc assez facilement.

Bilan de la sortie :
Distance: 11,52 km
Temps: 1h03'16''
Allure Moy: 5'29''/km soit 10.94 km/h
FC Moy: 146 (73%)
FC Max: 167 (84%)
Dénivelé: +9m / -11m
connect.garmin.com/modern/activity/4315271999

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Réponse de Damien42 sur le sujet Smilk - Préparons 2020

Posted il y a 4 ans 4 mois #511836
Surprenant comme séance mais ça doit bien bosser. C'est un peu l'idée de la navette mais sur des allures plus élevées :)
par Damien42

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Réponse de Kélilan sur le sujet Smilk - Préparons 2020

Posted il y a 4 ans 4 mois #511842
Ca doit piquer ce genre de séances !
par Kélilan

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Réponse de smilk sur le sujet Smilk - Préparons 2020

Posted il y a 4 ans 4 mois #511845
Oui ce genre de séance est assez sympa, ça permet de varier. Ce qui change tout, c'est de faire ces séances en groupe, le rapport à la souffrance n'est pas le même :D
On était 3 à faire les mêmes temps mais je ne sais pas si les 2 autres seront toujours présents. Mon objectif à moyen terme serait de progresser un tout petit peu pour rejoindre les 4 qui étaient 1 ou 2" avant nous. Ceux-là sont présents toutes les semaines.
Sinon, sur le coup la séance n'a pas énormément piqué mais c'est bien d'être resté un peu en dedans. Pendant 2 jours, j'ai quand même senti une certaine fatigue musculaire.

Dimanche : EF 1h20. Conditions idéales, frais et un peu ensoleillé. J'ai pris un parcours que j'aime bien mais qui comporte quelques portions boueuses. J'ai accéléré au moment où j'ai vu quelques chasseurs au loin... Sinon la séance s'est bien passée, avec un peu de fatigue du fractionné de vendredi.

Bilan de la sortie :
Distance: 14,02 km
Temps: 1h18'03''
Allure Moy: 5'34''/km soit 10.78 km/h
FC Moy: 142 (71%)
FC Max: 167 (84%)
Dénivelé: +130m / -121m
connect.garmin.com/modern/activity/4320084862

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Bilan de la semaine : 54.73km
par smilk

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