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Smilk - En attendant la suite...

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Patrick57 a répondu au sujet : Smilk - 10km Blagnac

Et hop, encore un nouveau lien pour les exos de ppg, merci Benjamin ! :)

J'espère que tu pourras faire ce trail, mais je pense il faut s'attendre à ce que l'on soit confiné jusqu'à début mai au-moins vu la situation qui s'aggrave de jour en jour :(
Je dois participer à l'orga d'un ultra le we du 14 juillet ... et on n'est pas franchement optimistes pour le moment.
#513386

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smilk a répondu au sujet : Smilk - 10km Blagnac

Salut tout le monde,

Malgré les annonces présidentielles de ce soir, je suis assez pessimiste pour fin juin, je pense que les rassemblements resteront proscrits pendant un moment.

Je continue quand même à courir, 6 jours / semaine. J'alterne 1 jour EA (1h au total)/1 jour renfo + 30/40' d'EF.

Pour l'EA, j'ai investi dans une ceinture cardio qui me permet de beaucoup mieux cibler la zone de seuil 1 par rapport à la FC seuil donnée à mon test d'effort. C'est vrai que ça n'a rien à voir avec le capteur poignet !

J'ai aussi des mesures de temps de contact au sol, longueur de foulée, etc... qui m'intéressent aussi.

Avec tout ça, j'ai réussi à faire 57km il y a 2 semaines, 55km la semaine dernière.
#513718

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Patrick57 a répondu au sujet : Smilk - 10km Blagnac

C'est clair que l'optimisme n'est pas encore de rigueur ... on navigue à vue là :(
Des semaines bien remplies !!
Tu as choisi une ceinture Garmin ?
#513744

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smilk a répondu au sujet : Smilk - En attendant la suite...

@Patrick, oui j'ai pris cette ceinture, qui était en promo chez I-run (et j'avais 20€ sur ma cagnotte à dépenser rapidement avant de les perdre...) buy.garmin.com/fr-FR/FR/p/530376

Confirmation cette semaine que la course fin juin est annulée, ce n'est pas une grosse surprise. Le WE dernier, j'ai rencontré un membre du bureau de l'asso de coureurs, qui m'a dit qu'ils ne pensaient pas reprendre avant septembre.

Je pense continuer ma période Maffetone jusqu'à la fin du confinement, et peut-être me préparer à des courses routes (10/semi) pour l'automne.
Je sens que j'accumule un peu fatigue sur certaines sorties, et une bonne forme sur d'autres. Je fais entre 60 et 65 km par semaine, dont environ la moitié en EA (entre 75/80% de FCMax en général, jusqu'à 82% qui est mon seuil aérobie).
Côté allures, c'est assez satisfaisant puisque je suis environ à 4'35/km vers 78/80% en fin de sortie. C'est juste dommage de ne pas pouvoir faire de sorties de plus d'1h pour optimiser tout ça.

Le tout sur 6 sorties, avec 3 séances de PPG. Je m'inspire beaucoup des séances données par la clinique du coureur. Il sorte 1 vidéo de 5/10' par jour sur un thème particulier, et 1 fois par semaine, la vidéo est consacrée au renforcement musculaire. Je fais donc les mêmes exercices pendant 1 semaine, en progressant le nombre de répétitions. Ca me suffit amplement car en général c'est du costaud. J'aime bien ces vidéos qui font faire des exercices plutôt fonctionnels et vraiment orientés CAP.
www.facebook.com/cliniquecoureureurope/videos/514689172546023/

J'espère qu'au retour à la normale, cette période MAF, et le renforcement me permettront de le préparer à aller taquiner le RP du 10km :)
#513929
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Patrick57 a répondu au sujet : Smilk - En attendant la suite...

ok pour la ceinture et la course (c'était prévisible effectivement).
Joli volume hebdo ! même si effectivement cela se fait sur 6 séances avec les contraintes actuelles.
Merci pour le lien vers la clinique du coureur, ça donne de nouvelles idées (on n'en manque pas en cette période) ! :)
#513988

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smilk a répondu au sujet : Smilk - En attendant la suite...

Salut à tous,

Un bon volume cette semaine avec 70.59km, dont environ 40km de Maffetone et 40' en chaussures minimalistes. J'ai ajouté 2 séances de PPG.
C'est la 6è semaine d'affilé avec un volume assez important, je vais donc baisser un peu le pied la semaine prochaine, pour reprendre de plus belle à la fin du confinement.
#514066

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Patrick57 a répondu au sujet : Smilk - En attendant la suite...

Eh ben dis donc, tu n'auras pas chômé ! Joli volume !
Bonne fin de semaine de relâche avant de reprendre de plus belle :)
#514110

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smilk a répondu au sujet : Smilk - En attendant la suite...

Merci Patrick.

J'ai fait ma dernière séance de la semaine aujourd'hui, qui boucle ma semaine avec 49.37 km (30km EF/19km EA). J'ai ajouté à ça quelques LD, et j'aurai aussi fait 2 séances de PPG.
A partir de la semaine prochaine, je vais progressivement intégrer une SL en commençant par 1h30, pour monter progressivement jusqu'à 2h.

Côté objectifs, je suis prudent quant à la suite des évènements, j'espère pouvoir viser un 10km en décembre. Si ça s'avère possible, je vais continuer ma prépa à la "Maffetone" jusqu'à août, puis avoir un foncier d'enfer, puis suivre un programme JD. Certains d'entre vous vont me prendre pour un fou de prévoir une prépa aussi longue, mais en fait j'espère surtout pouvoir participer à plusieurs courses à l'automne.
Cette course de décembre sera donc un objectif final, mais il y aura sûrement d'autres objectifs intermédiaires (5/10/semi ?).

Ca me fera une bonne base pour basculer ensuite sur mon objectif 2021 : le marathon d'Edimbourgh (enfin si ce fichu virus le permet !).

Bon tout ça, c'est bien sur le papier. On verra aussi si bébé 2 me permet de mettre les moyens de ces ambitions :)
#514130

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Kélilan a répondu au sujet : Smilk - En attendant la suite...

On est au moins 2 à espérer pouvoir mettre un dossard cet automne ! Et à attendre bébé 2 !

Bravo pour ta semaine en tout cas !
#514138

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Patrick57 a répondu au sujet : Smilk - En attendant la suite...

J'espère pour vous que les courses pourront reprendre à l'automne et qu'on n'aura pas à revivre des périodes de confinements telle que celle qui est sur le point de s'achever.
Bonne suite ! :)
#514149

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